Päť týždňov diéty bez obáv a obviňovania
Fermentovanú mliečno-zeleninovú stravu prvýkrát navrhla výživová poradkyňa Kim Protasov pred viac ako 10 rokmi. Odvtedy prešla množstvom zmien a vylepšení. Výsledkom bol veľmi efektívny, neškodný a čo je najdôležitejšie - vynikajúci systém stravovania
Syr, jogurt a obezita
Ako ste si už mohli všimnúť z názvu, diéta navrhnutá na 5 týždňov.
(Varené, pečené a varené bez oleja, ak žalúdok nie je dobrý -), rovnako ako mliečne výrobky s menej ako 5% tuku v 1. a 2. týždni, aby ste jedli surovú zeleninu. Teda kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh, „domáci syr“ a nízkotučný tvrdý syr.
V 3., 4. a 5. týždni syra a jogurtu zjete menej, ale pridajte 300 gramov mäsa, hydiny alebo rýb denne. A aj tak!
Dôležitá poznámka: Všetky tieto výrobky musia byť chutné! To znamená, že všetky druhy sladkých „syrových výrobkov“ a „jogurtu“ nebudú fungovať, bez ohľadu na to, aký príjemný je pre oči obsah tuku uvedený na štítku. Iba prírodný biely nesladený jogurt, jogurt a tvaroh nefruktovy bez prísad.
Druhý dôležitý bod: v našej krajine na písanie syrov „45% tuku v sušine“. To znamená, že ak syr „neodstráni“ žiadnu vodu, bude mať 100 g tohto zvyšku stabilných 45 g tuku. V normálnom stave je v syre asi 50% vlhkosti. Asi 23% - to znamená dvakrát menej ako v prípade bežných tukových syrov. Nevhodný! 17% etylového syra by tiež v skutočnosti malo obsah tuku 8,5%. Ale 10% tuku v sušine - iba vytúžených 5%.
Pozri! Jemnosti a triky
Každých 5 týždňov denne by ste mali vypiť najmenej dva litre chutných tekutín - čaj, vodu, kávu. Jedno varené vajce a tri zelené jablká denne: tí, čo si lejú jogurt z uší, môže to byť lahôdka.
Tí, ktorí sa pokúsia „nasmerovať“ na stravu, ktorá často prejde vzdialenosť za 5 - 7 dní, ju nebudú môcť nalepiť na nekonečný jogurt a mrkvu a šalát. Takže sa vzdajte stereotypov, do syra pridajte paradajky a petržlen v jogurte - nastrúhané jablko alebo mrkvu. Po 7-10 dňoch túžba po sladkom a vyprážanom prebehne bez stopy a po 14 dňoch je badateľný úbytok hmotnosti. Činnosť všetkého extra spaľovania tukov za posledných 15 dní.
Potom môžete zabudnúť na boj s prebytočným tukom a sústrediť sa na záchranu. Mimochodom, je to najťažšie. Skutočnosť, že použitie diéty nemôže byť viac ako raz alebo dvakrát ročne. Je teda na čase zamyslieť sa nad tým, ako mať bezplatný týždenný stravovací režim, aby ste nezískali viac, ako bolo vynechaných.
Výnos na druhej strane
Po skončení kyslého mliečneho a zeleninového stravovania, ako aj po iných, si nemôžete vychutnať iba kulinárske turbulencie. Akákoľvek z dobre premyslených diét by mala byť postupným prechodom na bežnú stravu - tie z potravy tzv. Podľa „protasovki“ je:
1. pridané do šalátov 3-4 čajové lyžičky rastlinného oleja. Ak chcete vo svojej strave nahradiť prebytočný tuk, nahraďte si niektorým nízkotučným jogurtom.
2. Zahrňte do stravy ovsené vločky alebo pohánka pshenko všeobecne - akékoľvek kaše surové zrno. Určite si dajte kašu na raňajky alebo ráno, na obed pridajte cereálie, použite ich do polievok. K zelenine sa perfektne hodí ryža a pohánka.
3. Nahraďte zeleninu ovocím - prírodným, nesladeným a neškrobovým: pomaranče, hrušky, kivi, bobule, ríbezle, egreše.
4. Len čo sa zelenina zmení na strukoviny - hrášok, fazuľa, šošovica.
5. Posledný krok - nahradiť časť fermentovaného syra a jogurtu chudým mäsom, kuracím mäsom a rybami.
Potom už v skutočnosti máte vyváženú stravu.
Starostlivá analýza
Samozrejme, neexistuje žiadna strava bez nástrah. Častá chyba - mlieko konzumujte iba prvé dva týždne! Potom tuky a bielkoviny v jedle získajú nespočetné množstvo a sacharidy - dosť na to, aby sme nadávali. Je to veľmi nudné (a preto zlyhania) a škodlivé pre telo. Takže nezabudnite na zeleninu! Malo by to byť viac ako mliečne výrobky.
Druhá veľká chyba -. Prejedzte sa syrom, slaným syrom atď. N. Soľ zadržiava vodu, takže nehrozí riziko chudnutia, ale kúpiť si opuchy.
Nakoniec sa k tejto strave neuchýľte, ak vaše telo zle trávi mliečne bielkoviny alebo mliečny cukor (fermentované mliečne výrobky sú často prudkým žalúdkom). Ľudia s kardiovaskulárnou slabosťou, vysokým krvným tlakom, ochorením obličiek musia obmedzovať množstvo tekutín - z veľkého množstva vody môže stúpať tlak.
Nepoužívajte iba mlieko. Rozdiel medzi ním a mliečnymi výrobkami, ktoré v minulosti obsahovali laktózu a bifidobaktérie. Sú porovnateľné s tými, ktoré žijú v našich črevách a pomáhajú tráviť jedlo. Preto mliečne výrobky zlepšujú stav tela, posilňujú imunitný systém. Niektorí vedci sa domnievajú, že pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku. A táto úžasná baktéria plnotučného mlieka.
Vizuálne výhody
„Protasovka“ bez nesprávnych stravovacích návykov, ktoré vylučujú výhody mnohých ďalších trendových diét.
Všeobecne nie je táto diéta patentovaná žiadnym novým špecialistom na výživu a začala sa predávať iba vybraným zákazníkom za veľké peniaze. Mimochodom, tak rýchlo na strave nie je potrebné šetriť energiou nie je potrebné - zároveň sa venovať fyzickej aktivite. Postačí 3-4 krát týždenne vyjsť pešo alebo na lyže a baviť sa 30 - 40 minút.