Päť základných živín pre zdravú výživu; Svetová trieda Rumunsko

Jedz zdravo? Potom sa uistite, že potraviny, ktoré konzumujete, vám dodajú týchto päť živín.

Vitamín C.

Bez vitamínu C sa vaše telo nemôže regenerovať tak, ako by malo. Vďaka tomuto antioxidantu sa imunitný systém stáva silnejším, bojuje proti chorobám a navyše pomáha pri užívaní a vstrebávaní vitamínu E. Nevýhodou je, že telo si vitamín C neukladá, takže ho musíte konzumovať každý deň.
Nájdete ju v: citrusy, papája, kivi, jahoda, brokolica, karfiol, kel.

Vápnik

Okrem slávneho prínosu vápnika na posilnenie kostí pomáha aj vylučovaniu enzýmov a hormónov v tele a prenosu správ v nervovom systéme.
Nájdete ju v: mliečne výrobky, ryby s tenkými kosťami, ako je losos, špenát, zelená cibuľa, fenikel, sladké zemiaky a dokonca aj mrkva.

Potrebujete ho na narodenie červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za cirkuláciu kyslíka v tele. Jeho neprítomnosť vo vás vyvoláva závraty, chudokrvnosť, bez chuti do života a energie.
Nájdete ju v: červené mäso, v hydinovej pečeni, ale aj v šošovici, špenáte, tekvicových semiačkach, orechoch, kurkume, tofu a oveľa viac.

Horčík

Táto živina je zodpovedná za produkciu energie, posilnenie imunitného a kostného systému, ale tiež za správne fungovanie svalov a srdca.
Nájdete ju v: lieskové orechy, arašidy, sójové mlieko, avokádo, hnedá ryža, banány, ovos.

Vitamín D

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa v slnečných mesiacoch cítite lepšie? Pretože potom získate svoj podiel vitamínu D, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika, ale tiež na silný imunitný, svalový a kostrový systém.
Nájdete ju v: vajcia (dobre varené), celozrnné výrobky, huby, tofu alebo alternatívy mlieka (napríklad sójové mlieko, mandle, ryža).