Päť znakov, že sa už stravujete zdravšie, ako si myslíte - FIT FOR FUN
Diéty sú desiatkou, ale nemusíte nutne meniť svoje stravovacie návyky, aby ste boli fit a zdraví! Takto môžete zistiť, či už ste na správnej ceste so svojimi stravovacími návykmi.
Existujú ľudia, pre ktorých je neuveriteľné ľahké jesť zdravo - bez toho, aby ste museli investovať veľa času a úsilia. Týchto päť znakov od odborníčky na stravu a licencovanej výživovej poradkyne Emmy D'Arpino vám povie, či už ste na dobrej ceste bez diéty.
1. Jete intuitívne
V rozhovore pre web „thisisinsider.com“ D'Arpino radí, ako sa batoľatá stravujú: „Narodili sme sa ako intuitívni jedáci - ale diétny priemysel si na to zvyká, keď vyrastieme.“
Malé deti majú iný vzťah k pocitu hladu. Dali rodičom vedieť, čo chcú jesť - alebo nie. A keď sú sýte, automaticky prestanú jesť.
Dospelí majú podľa experta naopak tendenciu potlačovať určité chute namiesto toho, aby jedli intuitívne. Nakoniec to však vedie k nadmernému stravovaniu.
2. Počúvate svoje telo
Dobrý pocit tela nie je nevyhnutný iba pri cvičení, aby ste sa nezranili a nezostali zdraví, ale tiež dôležitý pri jedle.
D'Arpino preto odporúča, aby ste nespochybňovali svoj vlastný pocit hladu, ale aby ste ho stíhali. Porovnáva túžbu po jedle s tým, že idete na toaletu pred spaním: Nikoho by nenapadlo odložiť túto základnú fyzickú potrebu na ďalšie ráno, a tak týrať močový mechúr.
Vznik nezdravých chutí by sa podporil iba potlačením týchto pocitov hladu.
A ani ten, kto je po hlavných jedlách stále hladný, nemusí obviňovať svoje vlastné telo, tvrdí špecialista. Aspoň to môže byť známkou toho, že telu niečo chýbalo z príjmu potravy, napríklad zdroj bielkovín alebo viac sacharidov.
3. Plný a spokojný: Vieš, ako na to
Po obede ste príliš plní, ale nie ste skutočne spokojní? D'Arpino pozná riešenie: „Ak chcete sušienku, potom ju nevymieňajte za zeler s arašidovým maslom! Chuť na sušienky vás inak sprevádza počas celého dňa a robí vás nespokojnými. ““
Každý, kto sa zúfalo snaží držať svoje ruky od sladkých vecí namiesto toho, aby sa riadil potrebou, zvyčajne len provokuje, že sa v konečnom dôsledku zje viac ako len jeden koláčik, akonáhle vôľa zoslabne.
4. Nemusíte si „zarábať“ jedlo
Tvrdá práca v telocvični, aby ste si zarobili svoje obľúbené občerstvenie: odborník na stravu neodporuje tomuto mysleniu.
Jedlo je základná nevyhnutná potreba. Vidieť to ako odmenu súvisiacu s činnosťou je v rozpore s jej skutočným účelom, a to dodávať telu energiu bez ohľadu na dennú dobu alebo denné aktivity.
5. Máte kritický pohľad na diéty
Každému, kto občas hoduje príliš veľa a neposlúchol svoje telesné senzácie, ako to odporučil odborník, zostanú kilá navyše. Potom by mali zvyčajne klesnúť čo najrýchlejšie, pokiaľ možno s čo najefektívnejšou stravou.
Odborník na výživu sa k tomu stavia kriticky a odporúča spochybniť túto mentalitu: Aj keď pri zhodení nadbytočných kilogramov trvá zdravá výživa o niečo dlhšie ako nárazová diéta, má zmysel zvoliť zdravý prístup k stravovaniu držte sa: „Nemusíte sa odmeňovať, ak ste boli celý deň v posilňovni alebo ste sa postili, rovnako ako sa nemusíte‚ trestať ‘za dezert!“