Päťkrát joga pre trendy v oblasti zdravia prsníkov
Týchto 5 cvikov, od jednoduchých po náročné, by mali pravidelne a opakovane zabezpečovať pevný dekolt.
Mnoho žien nemá jasno v veľkosti svojich pŕs: Buď sa im zdá príliš veľká, príliš malá alebo sa im nepáči individuálny tvar. Niektorí si želanie „dokonalého prsníka“ splnia plastickou chirurgiou. Chirurgický zákrok nie je možnosťou pre každého. Našťastie, tvar pŕs sa dá aj cvičením ovplyvniť a trochu vylepšiť. Napríklad s nasledujúcimi piatimi cvičeniami jogy, ktoré sú dobré aj pre váš chrbát:
Trojuholník
Trikonasana, ako sa trojuholník v sanskrte nazýva, posilňuje hrudník, napína chrbticu a podporuje krvný obeh. Chodidlá sú stabilné a na podložke na jogu trochu ďalej od seba. Ľavé chodidlo je otočené o 90 stupňov, pravé chodidlo asi o 15 stupňov. Teraz sa ľavý členok dotkne ľavého členku a pravá ruka je natiahnutá smerom hore. Ideálne je, ak obe ramená tvoria čiaru. Narovnajte kolená a pozerajte sa hore na strop. Trochu sa držte a prepínajte strany.
Kobra
Kobra, nazývaná tiež Bhujangasana, dodáva dekoltu dokonalú podporu. Zvyšuje objem pľúc, napína svaly hrudníka a formuje aj žalúdok a pôsobí proti posturálnemu poškodeniu. Pre kobru si ľahnite na brucho a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, váha je na rukách. krk zostáva voľný. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu.
Ťava
Ustrasana, ako je tiež známa ťava, pomáha nielen proti bolestiam chrbta, ale pri pravidelnom používaní tiež napína poprsie. Ťava spevňuje celú hruď, čo sa v konečnom dôsledku prejaví aj na tvare pŕs. Je to trochu zložité, ale s neustálym cvičením to funguje lepšie a lepšie: Ťava popisuje spätný ohyb, pri ktorom najskôr jednou rukou a potom druhou rukou uchopíte päty. Natiahnite ruky a boky držte nad kolenami. Počas cvičenia udržujte hlavu a krk uvoľnené a pozíciu držte niekoľko nádychov.
Oblúk
Luk, ktorý sa v sanskrte nazýva Dhanurasana, pochádza z hatha jogy, kde zaujíma dôležité základné postavenie. Oblúk napína celú chrbticu pri precvičovaní svalov hornej časti chrbta, paží a stehien. A čo je najdôležitejšie: klenba efektívne tvaruje prsia. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na brucho, ruky sa chytia za členky a hrudník sa ohýba smerom hore. Toto cvičenie je niečo pre pokročilých jogínov.
Most
Chakrasana, koleso alebo most: pre túto jogovú pozíciu existuje niekoľko názvov. Poskytuje pružnosť v oblasti žalúdka, hrudníka, ramien, stehien a chrbta. Mostík je určený na zmiernenie napätia krku, podporu krvného obehu a stimuláciu trávenia natiahnutím brušných orgánov. Ruky a nohy sú stabilné na podlahe, horná časť tela je natiahnutá smerom hore, zatiaľ čo hlava visí voľne nadol. Nováčikovia začínajú od zeme a zdvíhajú sa do bicykla, profesionálom sa darí predkláňať sa zo stoja.