Patrím k matkám s najrýchlejším metabolizmom!
Rýchly metabolizmus spaľuje kalórie rýchlejšie a konzistentnejšie ako pomalý, a to aj v období fyzického odpočinku. No, áno, to by vám vyhovovalo: môcť nechať svoju fyzickú zdatnosť zodpovednú za váš metabolizmus, pretože vy, jeden, už na to nemáte čas. Ako pomôcť svojmu metabolizmu, aby ste si udržali svoju postavu?
1. Zrýchlite svoj metabolizmus: najskôr „budujte svaly“
Pre začiatok skutočne musíte „naštartovať“ metabolizmus pomocou silových a vytrvalostných cvičení.
V ľudskom tele, svaly sú tie, ktoré poháňajú metabolizmus. V skutočnosti spaľujú tuky. Je ich teda potrebné uviesť do prevádzky.
Cvičte 2 - 3 krát týždenne, buď v posilňovni alebo doma. Po tréningu sa okraje aktivujú v celom tele a rýchlosť metabolizmu sa okamžite zvýši.
Ešte šťastnejšia správa je, žesvaly, kedysi zvyknuté, spaľujú tuky, aj keď nič nerobíte! Takže medzi 2-3 sedeniami v telocvični.
2. Urýchlite metabolizmus: venujte sa aerobiku. od prvej hodiny
A aeróbne cvičenia sú potrebné.
Netrénujú najmä vaše svaly, takže nemôžu nahradiť silné. Ale tiež stimulujú vašu energiu aktivuje váš metabolizmus v hodinách bezprostredne po tréningu. Ale sú skutočne účinné, keď sa „vytiahnete“.
Uprednostňujte ich skôr ako občerstvenie, malé a časté, skôr než stále v rytme. Musíte sa prinútiť, tvrdo pracujte 30 minút, namiesto toho, aby ste hodinu pomaly bežali.
Napríklad hodinu joggingu rozdeľte na neustály beh a rýchlostný beh.
3. Urýchlite metabolizmus: pite vodu. chladný
Pite vodu a pite studenú vodu. Existujú dve rôzne veci a obe vám pomôžu. Ako? Voda hydratuje vaše telo a pomáha mu efektívnejšie spracovávať kalórie. Vedci opakovane potvrdzujú, že ľudia, ktorí pijú medzi 8 a 12 pohármi vody denne, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí ich vypijú napríklad iba 4. Pretože aj keď telu v malej miere chýba hydratácia, spomaľuje to proces horenia.
Aby ste boli hydratovaní, musíte piť vodu bez toho, aby ste čakali na pocit smädu. Toto je už výkrik tela, ktoré sa rýchlejšie ako vy cíti, že ste ho pripravili o vodu. Je ľahké dať mu to, čo potrebuje: pred každým občerstvením alebo jedlom vypite ďalší pohár vody. A majte ich po ruke pre tieto občerstvenie, ovocie a zeleninu.
Studená voda naopak stimuluje a urýchľuje metabolizmus. Pri kontakte s nízkou teplotou telo spotrebuje na jeho zahriatie veľkú dávku kalórií. Ak začnete a zvyknete si vypiť niekoľko pohárov studenej vody denne - najmä teraz, keď sa blíži leto, uvidíte výsledky už o pár mesiacov.
4. Zrýchlite svoj metabolizmus: malé a časté občerstvenie.
. poznáte pokračovanie: kľúč k veľkému úspechu. A ešte viac to platí pre náš životný štýl. Zostal som v kancelárii, zostal som doma, šoféroval som, takže som sa pohyboval čo najmenej. Okrem toho musíme jesť často a trochu!
Dlhé prestávky medzi jedlami sú pre telo zvyknuté (čo sa niekedy ukazuje ako inteligentnejšie ako my) „obdobia hladovania“, takže znižuje rýchlosť spaľovania kalórií, aby ich mohli „ťahať“ čo najdlhšie a zabezpečiť tak ich prežitie. Prejdite do pohotovostného režimu ako pri notebooku, ak ho necháte otvorený bez použitia.
 |
Preto mu dokážte, že ho máte čím kŕmiť. Snažte sa jesť 5-6 krát denne, skôr ako 2 - 3 výdatné jedlá. To znamená jesť ráno a na obed celkom plné, potom večer, ľahšie a medzi tým, aby ste si dali ďalšie 2 až 3 občerstvenie z ovocia alebo bielkovín.
Okrem toho ste si všimli, že vaša energetická úroveň klesá aj vtedy, keď robíte medzi jedlami dlhé prestávky. Takže aj keď máte v úmysle pobehovať, v rušný deň alebo športovať, riešenie je rovnaké: vezmite si malé a časté občerstvenie. Doplňte tráviaci systém malým množstvom výživných látok každé 3-4 hodiny. Hladina vášho tela, rýchlosť spaľovania kalórií a energia zostanú po celý deň nemenné.
5. Urýchlite metabolizmus: bielkoviny, korenie a zelený čaj
bielkoviny sú ťažšie stráviteľné ako iné živiny: napríklad naše telo spáli až dvakrát toľko kalórií, aby skonzumovalo bielkoviny ako sacharidy. Okrem toho bielkoviny udržujú svalovú hmotu a už sme videli, aké efektívne sú svaly na udržanie formy. Snažte sa teda do každého jedla po celý deň zahrnúť malú dávku bielkovín, alebo ich čo najviac.
Pravdepodobne viete: ostré korenie pôsobí prakticky ako „výstrel“ daný metabolizmu. Je to dobré! Napríklad feferónky alebo paprika zvyšujú váš metabolizmus asi o 23% pol hodiny po jedle.
Namiesto toho, zelený čaj koná podobne, urýchľuje metabolizmus, ale účinok šálky čaju trvá niekoľko hodín.
Vedci porovnávajú 2 - 3 šálky zeleného čaju s až o 50 kalóriami menej za deň. Tiež vám odporúčajú, aby ste to nepreháňali, pretože viac ako liter zeleného čaju denne vám môže spôsobiť podráždenie a búšenie srdca.