PDF Ako schudnúť

Stručný opis

1 Ako schudnúť. bez zlej nálady Richard Templar, Tilmann Kleinau 1. vydanie Ako chudnete Temp.

Popis

Ako schudnúť. bez toho, aby mal zlú náladu Richard Templar, Tilmann Kleinau

Ako schudnúť - Templar/Kleinau sú k dispozícii rýchlo a bez poštovného na beck-shop.de ŠPECIÁLNY PREDAJCA REZERVÁCIE

books4success 2011 Verlag C.H. Beck na internete: www.beck.de ISBN 978 3 941493 84 1

Ako schudnúť ... bez zlej nálady

Johanna Wack, Börsenmedien AG

Strih: Egbert Neumüller Printing: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm ISBN 978-3-941493-84-1

Všetky práva na distribúciu vrátane dotlačov výňatkov, fotomechanickej reprodukcie a použitia v databázach alebo podobných inštitúciách sú vyhradené. Bibliografické informácie z Nemeckej národnej knižnice: Nemecká národná knižnica uvádza túto publikáciu v Nemeckej národnej bibliografii; podrobné bibliografické údaje sú k dispozícii na internete na adrese.

Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Tel: 0 92 21-90 51-0 • Fax: 0 92 21-90 51-44 44 E-mail: [chránený e-mailom] www.books4success.de

Pre Elie, skutočného priateľa a zdroj inšpirácie

Obsah 10 Úvod 14 Mali by ste vedieť, čo jesť 16 Mali by ste vedieť, čo jesť 18 Otázka postoja 20 Musíte skutočne chcieť schudnúť 22 Pochopte, prečo jete 24 Jedzte iba vtedy, keď máte hlad 26 Otázky Prečo 28 Zmeňte svoje návyky 30 Stanovte ciele 32 Uchovávajte denník 34 Myslíte pozitívne 36 Postavte sa rovno 38 Používajte potvrdenia 40 Jedzte iba na verejnosti 42 Nejedzte podvedome 44 Nepočúvajte sladké Hlas dobrôt

46 Neverte v mýty 48 Objavte spúšť

50 Objavte spúšťač (pokračovanie) 52 Odmeňte sa 54 Myslite si, že pohár je z polovice plný 56 Predstierajte, že ste dojedli balíček 58 Zoznámte sa s rodinou 60 Povedzte rodičom, kde vystúpiť 62 Urobte to Pripravte sa na výkyvy 64 Žite na úver, nie na úver 66 Venujte pozornosť svojim predpokladom 68 Dajte si diétu na čiastočný úväzok 70 Využite všetky druhy praktických rád 72 Nejedzte menej, ale inak 74 Ak si dáte druhú porciu, vynechajte Choďte ako prví 76 Kúpte si menší tanier 78 Nejedzte prázdny tanier 80 Ak neviete odolať pokušeniu, vyhnite sa mu 82 Počítajte do desať 84 Nakupujte vždy na plný žalúdok 86 Môžete jesť kedykoľvek chcete chcete ... 88 ... ale buďte opatrní 90 Vždy si dajte jedlo na tanier 92 Nekupujte jedlo, ktoré vám nechutí 94 Skontrolujte, ktoré občerstvenie má obzvlášť vysoký obsah kalórií 96 Pripravte sa Rady týkajúce sa zdravého občerstvenia v 98 rokov Nekupujte nezdravé občerstvenie 100 Urobte z toho rituál

102 Prestaň! 104 Používajte intenzívnejšie jedlá 106 Jedzte veci s menším počtom kalórií 108 Buďte inteligentní pri označovaní 110 Lepšie grilujte ako smažte 112 Jedzte tiež veľa zeleniny 114 Prednosť má zelenina 116 Už nejedzte zemiaky 118 Nikdy nejedzte nič také väčšia ako päsť 120 Nejedzte zvyšky svojich detí 122 Nájdite niečo, čím zamestnáte ruky 124 Rozptyľujte sa 126 Jedzte trochu pri varení 128 Pite viac 130 Pite menej 132 Vyvarujte sa diétnych nápojov 134 Prineste si so sebou niečo do práce 136 Zoberte si niečo v prípade núdze 138 Pravidelne sa vážte 140 Vypnite televízor 142 Spite viac 144 Nebuďte hladní 146 Jedzte dopredu 148 Jedzte pomalšie 150 Odložte Medzi kúrami si urobte malú prestávku 152 Jedzte čajovú lyžičku 154 Jedzte viac vlákniny

156 Pite jedlo 158 Jedzte málo, ale jedzte často

160 Dávajte pozor na svoje porcie 162 Vždy skontrolujte balenie 164 Rozdeľte syr na kúsky 166 Rozdeľte občerstvenie na porcie 168 Vedzte, koľko je 100 kalórií 170 Nájdite skratku 172 Ukážte koláču dva prsty 174 Skráťte ho Občerstvenie 176 Nesnažte sa držať krok s ostatnými 178 Jedzte menej a viac 180 Vedzte, koľko horíte 182 Vystúpte z autobusu 184 Choďte rýchlejšie 186 Dajte si krokomer 188 Navrhnite si svoj Každodenný život je energeticky náročnejší 190 Zamyslite sa nad tým, ako oslavujete 192 Jedzte skôr, ako idete von 194 Lepšie povedať nie zahryznutiam 196 Buďte posledný pri stole 198 Vezmite si dva štartéry 200 Získajte ďalšie oblečenie 202 Nechajte niečo na tanieri 204 Podeľte sa o puding 206 Prax hovorí nie 208 Varte si sami 210 Obmedzte konzumáciu alkoholu 212 Nikdy sa nevzdávajte

Úvod Takže ste sa rozhodli schudnúť? Dobre pre teba! Chcete držať určitú stravu alebo sa len stravovať vedome? Najdôležitejšie však je, aby ste pochopili, že kľúč k úspešnému chudnutiu nie je vo vašom žalúdku, ale vo vašej hlave. V tejto knihe nie je diéta. Je to súbor zásad, ktoré môžete uplatniť pri akejkoľvek diéte, aby bola efektívnejšia. Tieto zásady však môžete použiť aj pre seba bez akejkoľvek diéty. Môžete si vybrať časti tejto knihy, o ktorých si myslíte, že vám budú dobre vyhovovať, alebo môžete tieto princípy postupne osvojovať, kým všetky nez internalizujete. Ktorýkoľvek z týchto princípov vám môže pomôcť schudnúť a udržať nadváhu bez toho, aby ste sa položili-

a musíš sledovať, ako si tvoje okolie šťastne vychutnáva všetko, čo nesmie jesť.

môžete schudnúť od hlavy. Ak máte také nápady alebo mi chcete napísať niečo o tejto knihe,

urobte tak prosím na [email email] Richard.Templar.co.uk. A teraz: veľa šťastia! Richard Templár

Mali by ste vedieť, čo jete Viete čo? Neznášam všetko to hlúpe počítanie kalórií. To nie je pre mňa. Tiež nemám chuť sa k tomu v celej knihe vracať znova a znova - nebojte sa. Napriek tomu musím uznať, že škaredé prebytočné kilá pochádzajú z toho, že zjeme viac, ako spotrebujeme. Pozrime sa teda na začiatok dôležitý vzorec: 3 500 kalórií = 453 gramov telesného tuku Prečo vám to hovorím? Po prvé, pretože vám chcem objasniť, že musíte spáliť 3 500 kalórií, aby ste stratili 453 gramov telesnej hmotnosti (to je asi sedem hodín joggingu alebo aerobiku).

Po druhé, aby sme vám povedali, že ak prijmete 3 500 kalórií príliš veľa, naberiete na hmotnosti o 453 gramov viac

rebrá.1 Poviem vám ešte jednu vec: Náš priemerný prírastok hmotnosti počas vianočných sviatkov je päť libier, teda 2 265 gramov, čo je asi 500 kalórií denne, pretože to trvá štyri týždne. Alebo dva plnené koláče. Všetky občerstvenie, veľké aj malé, je na vrchole - mali by ste si to uvedomiť, keď ho zjete. Ak ich potom znovu spálite, nie je na tom nič zlé. Ale keďže čítate túto knihu, mám podozrenie, že ani u vás to nie vždy vyjde tak dobre. Majte toto číslo na pamäti pri čítaní tejto knihy kvôli svojej postave.

1) Pokiaľ to nespálite späť.

Mali by ste vedieť, čo jesť Dúfam, že informácie v poslednej kapitole boli užitočné. Ale ešte užitočnejšie je vedieť, čo môžete jesť. Tu je odporúčaný príjem kalórií, ak ste bežne aktívni a nemáte zdravotné problémy, ktoré by ovplyvnili vaše priberanie alebo chudnutie. Len čo to vyriešime, prestanem brať kalórie, dobre? 2 Samozrejme, každý z nás má iný spôsob života, nehovoriac o rôznych veľkostiach a tvaroch. Nasledujúce čísla sú preto iba orientačným údajom:

Muži: 2 500 kalórií Ženy: 2 000 kalórií

Ak chcete schudnúť 453 gramov týždenne, musíte znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne (pozri poslednú kapitolu). Ak teda chcete schudnúť, mali by ste sa zamerať na: Muži: 2 000 kalórií Ženy: 1 500 kalórií To platí v prípade, že vykonávate toľko fyzickej aktivity ako obvykle. Samozrejme, ak nad rámec toho spálite viac kalórií, môžete zvýšiť chudnutie. Mohli by ste mať nárazovú diétu, ale všeobecne sa neodporúča, aby ženy prijímali menej ako 1 200 kalórií týždenne a muži menej ako 1 500 kalórií týždenne, pokiaľ nie sú pod lekárskym dohľadom. Ak chcete začať s mimoriadne nízkokalorickou diétou, je najlepšie navštíviť lekára vopred, pretože bude ťažké (ale nie nemožné) získať všetky potrebné živiny.

2) Aspoň všeobecne.

Otázka vnútorného postoja Základným problémom každej diéty je, že na svoju stravu myslíte vždy iba: Kedy môžem jesť znova? Môžem mať aspoň jeden súbor cookie? Koľko kalórií mám ešte dnes? Jedným trikom, ktorým môžete schudnúť, je prestať myslieť na jedlo, pokiaľ nejete - samozrejme zdravo a s mierou. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Môžem vám o tom povedať iba toľko, že je to o vašom prístupe. Keď nájdete správny prístup k jedlu, môžete si s ním urobiť pohodu. Čím viac si na tento stav zvyknete, tým ľahšie to pre vás bude

Pôjdete dovnútra. Mnoho návrhov v tejto knihe vám pomôže, ale nakoniec príde

Uistite sa, že ste vo svojej hlave našli oblasť, ktorá je pre vás to pravé. Je to podobné ako s meditáciou. Popremýšľajte o tom takto: pokiaľ nie ste horolezec, nebudú vás trápiť myšlienky, na ktoré hory ste ešte neliezli, však? To, čo sa musíte naučiť, je nemyslieť na jedlo, rovnako ako nemyslíte na plávanie, domino alebo žehlenie pod vodou, pretože nič z toho dnes neplánujete. Nerozmýšľajte nad jedlom, jedlo nevidieť, snažte sa s ním mať až do „správneho“ času nič spoločné. Len čo vo svojej hlave objavíte miesto, kde nejete, pochopíte, čo mám na mysli.