PDF ANATÓMIA PRE FITNESS, SILU A VÝCVIK SVALOV PRE ŽENY OZNAČTE VELLA TEXT ČIERNY - zadarmo
Stručný opis
1 ANATÓMIA pre fitnes, silový a svalový tréning žien Mark Vella2 Ako stavať na výskume .
Popis
Kondícia, silový a svalový tréning
Každá časť začína základným úvodom, ktorý sa týka konkrétnej časti tela alebo typu cvičenia. Každé cvičenie je vysvetlené individuálne; Okrem toho dostanete základné informácie a pokyny, ako na to, spolu s textovou a obrazovou analýzou, ktorá popisuje, ako sa svaly používajú pri mobilizačných a stabilizačných funkciách. Východisková pozícia sa zvyčajne zobrazuje ako čiernobiely výkres.
Dospelé ľudské telo má viac ako 600 svalov a 206 kostí. Táto kniha sa zameriava na asi 70 hlavných svalov s mobilizačnými a stabilizačnými funkciami. Mnoho menších svalov (rovnako ako hlboké malé svaly chrbtice a svalov rúk a nôh) sa neberie do úvahy, pretože v takom prípade by analýza jedného cviku zaplnila niekoľko strán.
Štruktúra popisov cvičení: Schematický diagram
Popis cvičení Textový blok so stručnou informáciou o druhu cvičenia
Podkladové informácie a fakty o cvičení
Stručný popis Ako vykonávať cvičenie. Ilustrácia svalov, ktoré sa pri cvičení primárne aktivujú
Ako na to • Základné pokyny pre školenie
• Ako začať s cvičením/ďalšie užitočné informácie
Technické informácie o popise kĺbov a ich pohyboch, ako aj o funkciách mobilizačných a stabilizačných svalov
Typ pohybu Mobilizujúce svaly
anatomi E: d efinition and d te r mino l o g y Anatomy has its own language. Aj keď je to technický jazyk, je štruktúrovaný celkom logicky: Každý, kto pozná pôvodné grécke a latinské korene, rozumie názvom svalov, kostí a ďalších častí tela.
Muskuloskeletálny systém Ľudské telo je zložené z približne dvanástich rôznych systémov. Sú v neustálej interakcii s cieľom ovládať množstvo zložitých funkcií. Táto kniha ilustruje a analyzuje najmä systémy zodpovedné za pohyb tela a držanie tela, najmä svaly a kostru, ktoré sa často označujú ako „pohybový aparát“. Kostrový systém sa skladá z kostí, väzov (ktoré spájajú kosti dohromady) a kĺbov (ktoré sa odborne nazývajú „artikulácie“). Kostra dospelého sa skladá z 206 kostí a celkovo váži okolo 8 až 9 kilogramov. Kostrová sústava funguje ako kostra pre pohyb. Svaly sú zapnuté
Kosti sú pripevnené a prebiehajú cez kĺby. Tam, kde prechádzajú ohybnými kĺbmi, kontrakcia svalov spôsobí pohyb kĺbu. Svalový systém sa skladá z troch druhov svalového tkaniva, a to srdcového, hladkého a kostrového svalstva. Srdcové svaly tvoria steny srdca, zatiaľ čo tkanivo hladkého svalstva sa nachádza na stenách vnútorných orgánov ako napr B. žalúdka alebo v cievach. Oba typy svalov sú podvedome riadené autonómnym nervovým systémom a hormónmi. Z približne 700 svalov v tele ženy je asi 650 kostrových svalov. V priemere polovicu tela tvoria svaly; to zase pozostáva z troch štvrtín vody. Svaly sú pripevnené ku kosti pomocou šliach. Tieto body pripevnenia alebo pevné body sa nazývajú „počiatok“ a „vloženie“. Počiatok je „proximálny“ pevný bod: je najbližšie ku koreňu končatiny alebo k stredovej čiare (alebo ku stredu tela). Toto je zvyčajne najmenej ohybná šľacha, ktorá tvorí kotviaci bod počas svalovej kontrakcie. Inzercia je »distálna«
Anatomická poloha Pri štúdiu anatómie a analýze pohybu sa obvykle odkazuje na to, čo je známe ako „anatomická poloha“ ľudského tela. Všetky pohyby a rozloženie anatomických štruktúr sú indikované, akoby bola dotknutá osoba v konkrétnej polohe. Anatomická poloha sa určuje takto: Telo je v stojacej polohe s tvárou vpred. Nohy a chodidlá stoja spolu. Paže visia voľne zboku; dlane sú otočené dopredu.
Terminológia postavenia a zarovnania
Svalové fixné body Pôvod Biceps brachii (dvojhlavý sval nadlaktia) Vloženie (distálny pevný bod)
Pevný bod: Je najďalej od koreňa končatiny alebo od stredovej čiary (alebo od stredu tela). Zvyčajne ide o najpohyblivejšiu časť, ktorú je možné pritiahnuť k pôvodu. Poznanie pôvodu a bodu vloženia svalu a toho, ktorým kĺbom (alebo kĺbmi) je sval natiahnutý, môže určiť typ pohybu, ktorý spôsobuje: toto je kľúč k cvičebnej analýze.
Existuje štandardizovaná terminológia na opis pozícií častí tela a ich vzťahov k iným častiam tela. Ľudské telo má zložitú trojrozmernú štruktúru; Ak si niekto osvojí anatomické pojmy pre informácie o polohe a smere, je jednoduchšie vzájomne porovnávať rôzne časti tela a určiť priestorové vzťahy príslušných častí. Tieto pojmy sú všeobecné a nezávisia od toho, či daná osoba sedí, stojí alebo leží.
Anatómia: definícia a terminológia
Anatomické pojmy polohy a zarovnania Pozícia
predné; patriace k frontu
Brušné svaly sú na prednej strane tela.
na zadnej strane; patriace do zadnej časti
Podkolenné svaly sú na zadnej strane tela.
nad inou časťou; smerom k hlave
Rameno je vyššie ako bedro.
pod inou časťou; smerom k chodidlám
Bedro je nižšie ako rameno.
od stredovej čiary; smerom k vonkajšej časti tela
Vonkajšia strana kolenného kĺbu je jeho bočný aspekt.
smerom k stredovej čiare; umiestnené v strede alebo v strede
Vnútorná strana kolenného kĺbu je jeho mediálny aspekt.
najbližšie k trupu alebo ku koreňu končatiny (môže tiež naznačovať pôvod svalu)
Bedrový kĺb je v proximálnej polohe vo vzťahu ku kolennému kĺbu.
nachádza sa ďaleko od stredovej čiary alebo stredu (môže tiež označovať časť, ktorá je vzdialená od pôvodu svalu)
Prsty sú v distálnej polohe vzhľadom na ostatné časti nohy.
bližšie k povrchu tela ako akýkoľvek iný prvok
Rectus femoris je v povrchovej polohe vo vzťahu k zvyšku štvorhlavého svalu.
hlbšie vo vnútri tela ako akýkoľvek iný prvok
Srdce sedí v tele hlbšie ako rebrá, ktoré ho chránia.
Ležať prednou časťou (napr. Tvárou) nadol
Zdvihnutie kmeňa (s. 102f.) Sa vykonáva v pronálnej polohe.
Ležiace hore nohami (napr. Lícom hore)
Kliky s loptou (s. 48) sa začínajú v ležiacej východiskovej polohe.
Spoločné pohyby Znalosť kĺbových pohybov a ich porozumenie (čo sa hýbe a ako sa hýbe) sú pre analýzu cvičení kľúčové.
Typy kĺbov Niektoré spojenia kostí sú úplne alebo čiastočne fixované, takže umožňujú malý alebo žiadny pohyb. Napríklad kosti lebky sú navzájom pevne spojené takzvanými „švami“. Avšak tam, kde sa chrbtica spája s panvou, je krížová kosť zafixovaná iba čiastočne; umožňuje mierny pohyb. (Kĺb krížovej kosti sa tiež nazýva »Sacro-
ilium joint “:„ krížová kosť “je krížová kosť; „ilium“ je iliakálny hrebeň/iliaca čepeľ.) Tretí typ kĺbu, ktorý sa nazýva „synoviálny“ kĺb, sa môže voľne pohybovať; tieto kĺby sa pohybujú rôznymi spôsobmi, každý určuje ich konkrétny tvar, veľkosť a konštrukcia. Synoviálne kĺby sú v tele najbežnejšie. Máte kĺbovú kapsulu, ktorá uzatvára kĺb; na vnútornej strane je membrána, z ktorej sa vylučuje mazacia tekutina, stimulovaná pohybom. Typické synoviálne kĺby zahŕňajú plecia, kolená a boky-,
Členky, zápästia, chodidlá a stavce. Zo všetkých týchto kĺbov je kolenný kĺb najväčší, bedrový kĺb najsilnejší a ramenný kĺb najviac potenciálne pružný.
Spoločné akcie Pri cvičení (napr. Zdvíhanie závažia alebo beh) je pohyb synoviálnych kĺbov spôsobený súhrou nervových podnetov a svalových kontrakcií. Ak si z. B. Vykoná ohnutie paže, váha sa zdvihne, pretože sa uhol lakťového kĺbu uzavrie; sa to deje preto, že svaly bicepsu (čo sú kosti nadlaktia s polomerom a lakťovou kosťou)
Anatómia: definícia a terminológia
Štruktúra kostí ženskej a mužskej postavy
Kostra ženy je zvyčajne menšia a mäkšia ako mužská. V priemere je žena o 7 percent kratšia a o 8 percent kratšia. Proporcie kostnej štruktúry sa tiež líšia: trup ženy je zvyčajne dlhší a proporcionálne dlhší od pása po chodidlá. Tento pomer sa líši v závislosti od somatotypu (pozri s. 14), pričom ektomorfná žena má zvyčajne dlhšie nohy ako muž zodpovedajúcej veľkosti. Zvyšuje sa tak pákový efekt a tým aj riziko poranenia kolien. Žena má tiež nižšie ťažisko ako muž, čo zlepšuje jej rovnováhu.
Svaly a spojivové tkanivo Všeobecné porovnanie fyzickej sily ukazuje, že ženy majú všeobecne o 30 až 50 percent nižšiu silu ako muži. Ovplyvňuje to hlavne hornú časť tela, ktorá je u mužov zhruba o 40 percent silnejšia. Ženy majú zvyčajne menej svalovej hmoty a viac telesného tuku. Väčšia a širšia kostná štruktúra človeka tiež umožňuje väčšiu páku. „Ženské“ a „mužské“ svaly sú však identické: neexistujú žiadne rodovo špecifické rozdiely, pokiaľ ide o štruktúru a výkonnosť; Ženy môžu zvyčajne vyvinúť toľko sily na jednotku svalu ako muži. Rovnaký relatívny pokrok dosahujú aj pri budovaní svalovej sily počas cvičenia. V určitých športoch - napr. B. Horolezectvo, tanec a (z určitých hľadísk) gymnastika - ženy lepšie relatívne využívajú silu kvôli nižšiemu ťažisku, väčšej mobilite a kvôli pomeru sily k hmotnosti a nižšej páke.
Anatómia: definícia a terminológia
Hlavné spoločné pohyby Všeobecné pohyby