PDF Váš dvojtýždňový letný plán - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
Stiahnite si svoj dvojtýždňový letný plán.
Popis
Vaša cesta k letnej postave Vo vašom dvojtýždňovom letnom pláne sme zhromaždili všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli svoju vysnívanú postavu:
3 zlaté pravidlá stravovania Všetko, čo potrebujete vedieť o diéte
Tipy na chudnutie v lete Ako dosiahnuť svoj cieľ ešte rýchlejšie
Váš dvojtýždňový letný plán Váš stravovací plán so všetkými receptami na 2 týždne
Pravidlá stravovania Chudnutie funguje podľa 3 základných princípov. Skutočne úspešná strava zohľadňuje všetky súčasne. Schudnete obzvlášť rýchlo a trvalo, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá: 1
JEDzte menej kalórií, VYUŽÍVAJTE VIAC ENERGIE Schudnete, keď prijmete menej energie, ako vaše telo spotrebuje. Tento cieľ môžete dosiahnuť prijatím menšieho množstva kalórií alebo spotrebovaním viac energie cvičením. S touto takzvanou negatívnou energetickou bilanciou stratíte tieto otravné kilogramy.
2 PRIŠLETE SPRÁVNE KILO Posledné, čo vaše telo ochotne spáli, je tuk. Oveľa radšej redukuje svalovú hmotu (BCM = Body Cell Mass) počas diéty. S menšou svalovou hmotou však vaše telo spotrebuje menej energie. Vysoký príjem bielkovín je obzvlášť dôležitý počas diéty. Iba tak odbúravate tuky a udržiavate svalovú hmotu.
Strata tuku, udržanie svalovej hmoty (BCM).
3 bežné jedlá s občerstvením medzi nimi
3 ŽIADNE SNACKY MEDZI sacharidmi a cukrom (napr. V ovocí, džúse, nealkoholických nápojoch a sladkostiach) prerušujú spaľovanie tukov. Preto by ste mali robiť prestávky 4 až 6 hodín a dodržiavať tak princíp 3 jedál. Cez prestávky môžete piť nápoje bez kalórií. Vaše spaľovanie tukov sa nepreruší.
V lete fit a aktívny Takto dosiahnete svoj cieľ ešte rýchlejšie
Tieto tipy vám v lete ešte viac uľahčia chudnutie: TIP 3 Buďte opatrní: V lete existuje veľa chutných lákadiel ako zmrzlina a chladené nápoje. Nie všetky sú dobré pre vašu postavu - ale napriek tomu sa bez nich nemusíte zaobísť. Pretože pre väčšinu kalorických bômb existujú aj zneškodnené alternatívy, ktoré ťažko zaťažia váš kalorický účet a stále chutia veľmi dobre. Tu je prehľad porovnania: STRUČNE: NÍZKOKALÓRNE OBČERSTVENIE
TIP 1 Pite denne 2 až 3 litre kalorických nápojov, najlepšie vodu alebo nesladený ovocný čaj. Môžete ho tiež pripraviť a piť vychladený. Ak je pre vás voda príliš nudná, dochuťte ju trochou uhorky, zázvoru alebo lisom z citrónu. TIP 2 Pohybujte sa. Takto môžete spáliť nejaké kalórie navyše! V lete existuje veľa skvelých príležitostí, ako to urobiť: bicyklovanie, pekná letná prechádzka s priateľmi, plávanie alebo bedminton. Nemusíte sa hneď namáhať. Každý pohyb sa počíta!
2 kopčeky zmrzliny: cca 200 kcal
2 odmerky ovocného sorbetu: cca 80 kcal
1 pohár zmrzliny so smotanou: cca 650 kcal
1 pohár zmrzliny s ovocím: cca 300 kcal
1 ľadová káva so smotanou: cca 350 kcal
1 káva s kockami ľadu a prípadne cukrom: približne 50 kalórií (bez cukru: 0 kcal)
Tu zistíte, ako si môžete počas diéty vychutnať piknik alebo večer na grile s priateľmi. Na našej webovej stránke vám navyše ukážeme, ako vaša dovolenka dokonale zapadá do vašej diéty Precon BCM.
Začni teraz! Váš letný plán na 1. týždeň: POĎAJME Prvé dva dni pijete iba 5 minút denne našu vynikajúcu BCM Start Vanilla. Tieto koktaily vás optimálne pripravia na vašu stravu. Od tretieho dňa budete každý deň jesť dva produkty BCM (kokteil, polievku alebo tyčinku) a normálne jedlo. Dôležité: Počas diéty vypite 2 až 3 litre vody alebo iných bez kalórií a vynechajte občerstvenie.
Váš letný plán na 2. týždeň: POKRAČOVANIE Aj v druhom týždni sa vaše menu skladá z dvoch produktov BCM a bežného jedla každý deň. 12 vzorových receptov z dvojtýždňového letného plánu pre vaše bežné jedlo a praktické nákupné zoznamy nájdete v samostatnom PDF. Hľadáte ďalšie recepty? Mnoho vynikajúcich alternatív nájdete na našom webe pod položkou Recepty.
Veľká rozmanitosť Schudnite s potešením s diétou Precon BCM
JEDNODUCHO CHUTNÉ Precon vám ponúka širokú škálu vynikajúcich výrobkov. Vo vašom jedálničku to nikdy nebude nuda. Môžete si vybrať z 5 rôznych druhov koktailov, polievok a barov.
VÁŠ 2TÝŽDENNÝ LETNÝ BALÍK Naše 2-týždňové letné balenie je ideálne pre váš 2-týždňový letný plán. Okrem praktického trepača obsahuje plechovku BCM Start Vanilla, plechovku 10 BCM Vanilla Shake a BCM Cappuccino Shake a tiež naše tyčinky BCM ChocoBar a BCM CranberryCrisp. Dvojtýždňový letný balíček si môžete ľahko objednať v našom online obchode.
Chceli by ste si objednať dvojtýždňové letné balenie BCM s inými príchuťami do koktailov a barov?
Veľmi ľahko! Stačí si objednať telefonicky na čísle 00800 2500 3500 (bezplatne, pondelok až štvrtok od 8:00 do 19:00 a v piatok od 8:00 do 17:00) a vyberte si z našej širokej ponuky barov, koktailov a polievok.
SME TU PRE VÁS! Je pre nás veľmi dôležité poskytnúť vám komplexnú podporu počas vašej diéty Precon BCM. Bezplatne nás môžete kontaktovať e-mailom a telefonicky a radi zodpovieme všetky vaše otázky týkajúce sa vašej vysnívanej postavy. My v tíme Precon BCM sa tešíme na vašu správu. Pozrite sa na naše fórum, na Facebooku a na našom webe, existuje veľa tipov a možnosť vymieňať si skúsenosti.