PDF Vyvážená strava prináša zdravie - PDF na stiahnutie zadarmo

Stručný opis

Stiahnite vyvážená strava prináša zdravie.

strava

Popis

Keď jeme pestro, konzumujeme všetky živiny. V tomto nám pomáha skupina výživy

Obilniny, výrobky z obilnín a zemiaky

Vyvážená strava prináša zdravie

TIPY NA VYVÁŽENÚ DIÉTU

1. Jedzte pestro 2. Raňajky denne 3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny 4. Jedzte veľa chleba, cestovín, zemiakov, ryže a obilnín 5. Jedzte mliečne výrobky pre silné kosti 6. Jedzte pravidelné jedlá 7. Nejedzte príliš rýchlo 8. Pite veľa vody 9. Buďte aktívni a cvičte 10. Jedzte malé jedlá 5-krát denne

Potraviny, ktoré konzumujeme každý deň, dodajú nášmu telu silu a energiu. Táto energetická hodnota v potravinách sa meria v kilokalóriách. Slovo kalórie pochádza z latinského slova „calor“, čo znamená niečo ako „teplo“. Pretože 1 kalória (kal) je veľmi málo, obyčajne sa hovorí o kilokalóriách (kcal). A ty? Ktorý z uvedených 10 tipov jete? Čo robíš dobre Píšte kladné a záporné výroky v prítomnom čase.

________________________________________

KOĽKO KALÓRIÍ BY SME MALI UŽIŤ ZA DEŇ?

Prehrať video a rozhodnúť sa, či sú nasledujúce odpovede správne alebo nesprávne:

Každý rok 16. októbra je Svetový deň jedla

V Nemecku nie je dostatok jedla

Zdravo sa stravovať vie každý

Cukor a tuk obsahujú energiu, ktorá je pre telo dôležitá

Zelenina sa skladá hlavne z cukru

Kalória pochádza z gréčtiny a znamená teplo

Ak telo nemá dostatok energie, unavíte sa

Každé 8. dieťa v Nemecku je príliš tučné

Vždy by ste mali jesť veľa hranoliek

Priberáte na pizze, čipsoch a čokoláde

Vo vyváženom jedle by nikdy nemali chýbať živiny

V zeleninovej polievke sú vitamíny A, C, E alebo K.

Spáliť časť hranoliek trvá 3 hodiny joggingu

Mini kuchári sú vo veku od 12 do 15 rokov

Ako mini kuchár viete rovnako ako skutočný kuchár

Hygienické pravidlá sa nedodržiavajú

Vyvážená strava prináša zdravie

Ako sme už mohli vidieť vo videu, kalórie môžete nielen konzumovať, ale aj tieto kalórie konzumovať znova. Spotreba kalórií závisí aj od toho, ako intenzívne sa činnosť vykonáva. Nasledujúce činnosti sa uskutočnia vždy do 15 minút.

Takže a teraz si na rade ty! Rozhoduje, ktorá aktivita spotrebuje koľko kalórií:

Vyhľadajte na internete kalkulačku kalórií a vypočítajte, koľko kalórií ste včera zjedli? Ktorú činnosť si zvolíte na spálenie kalórií? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport

Zaujímavé odkazy, kde sa dozviete viac o tejto téme ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm

Raňajky Raňajky v Nemecku

Väčšina ľudí v Nemecku vstáva skoro od pondelka do piatku, pretože musia chodiť do práce. Často jedia chlieb s džemom a rýchlo vypijú šálku kávy alebo čaju. Mnohí jedia aj klobásu alebo syrový chlieb. Niektorí ľudia jedia druhé raňajky medzi 9. a 10. hodinou. Chlieb s klobásou alebo syrom si pripravíte doma a počas raňajkovej prestávky ho zjete v spoločnosti. Niektorí jedia sladkosti aj k svojim druhým raňajkám. Deti majú často „obed“ v škole. Vo veľkých mestách niektorí ľudia raňajkujú aj v kaviarňach. Väčšina ľudí cez víkend raňajkuje v pokoji, pretože má viac času. Niektoré majú pomarančový džús alebo ovocie, napríklad pomaranče alebo kivi. Niektorí jedia müsli alebo kukuričné ​​lupienky s mliekom. Mnoho ľudí v nedeľu zje vajíčko na raňajky. Často je tam aj klobása a syr. Mnohí majú v sobotu čerstvé rožky z pekárne. Mnohí v nedeľu ani neraňajkujú, ak vstanú až o jedenástej.

Správne alebo zlé? 1. Od pondelka do piatku ľudia raňajkujú veľmi rýchlo 2. Mnohí si kúpia niečo v jedálni na raňajkovú prestávku 3. K druhým raňajkám jedia sladkosti 4. Deti často jedia v škole chlieb 5. Väčšina ľudí ich má cez víkend viac Čas na raňajky 6. O víkende si veľa ľudí kupuje chlieb z pekárne 7. Ľudia, ktorí vstávajú veľmi skoro, neraňajkujú

Vyvážená strava prináša zdravie

„Raňajky ako kráľ, obed ako šľachtic a večer ako žobrák.“ Poznáš toto príslovie? Čo to znamená? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Prejdite na webovú stránku Kinderetz a pozrite si video: Čo mali študenti na raňajky?

http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten // id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html

_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Čo sú raňajky v Nemecku?

2. A čo raňajkuješ každý deň? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Prieskum a) 76% Nemcov raňajkuje každý deň. A ty? _____________________________________________________________________________________ b) Pre 37% sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. A pre teba? _____________________________________________________________________________________ c) 83% Nemcov raňajkuje doma, ostatní v práci alebo v škole. A ty?

Vyvážená strava prináša zdravie

4. Ktoré raňajky sú (ne) zdravé? Napíš slová do tabuľky.

Zaujímavé odkazy, kde sa dozviete viac o tejto téme ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html

Obed Ste to, čo jete. Čo si myslíte o tejto vete „Ste to, čo jete“?

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Pozrieť si upútavku na film „Ste to, čo jete“? O čom je tento film? Aké sú dôsledky nesprávneho stravovania? Ktoré choroby sa vyskytujú čoraz častejšie? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html

Vyvážená strava prináša zdravie

Vaše jedlo by malo byť vašim liekom Hippokrates (460 - 370 pred n. L.)

Počuli ste už toto príslovie? Čo tým chcel povedať grécky lekár Hippokrates? Teraz sa pozrime, či sú vaše stravovacie návyky tie správne: Čo ste si včera dali na obed?

____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ Stravovali ste sa vyvážene? Čo chýbalo?

________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________ Čo ste pili k jedlu?

________________________________________________________________________________ Ako rýchlo ste jedli? (rýchlo, pomaly, sedieť, stáť, pred televízorom, sám, s rodinou)

_______________________________________________________________________________________________________ Aké bolo vaše trávenie jedla?

• Pomalý, cítil som sa veľmi unavený najmenej hodinu

• No cítil som sa posilnený a po krátkej prestávke som chcel niečo urobiť. • Normálny stav, ale krátko po jedle som bol hladný.

• Snažte sa jesť rozmanitú stravu (jedzte trochu všetkého) • Jedzte pomaly a dobre žujte (dobre žuvané, napoly strávené;-))

• Pite veľa vody pred jedlom a po jedle. Vyvarujte sa sladkých nápojov a sýtených nápojov, ktoré sťažujú trávenie. • K všetkým jedlám vždy zjedzte dostatok šalátu, zeleniny a ovocia.

• Najlepšie je jesť ovocie pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle, pretože vaše telo lepšie vstrebáva vitamíny nalačno. • Najlepšie je zjesť pred jedlom malý šalát, ktorý vás predtým trochu zasýti.

• Nikdy nejedzte pred televízorom, netelefonujte pri jedle ani nepočúvajte hudbu. Najlepšie je sadnúť si za stôl s rodinou

Kvíz o výžive: Jedzte správne, ale ako. Vyskúšajte si svoje vedomosti o jedle a výžive v našom kvíze. Nie je možné nič získať, iba nové poznatky o jedle ! 1.

Vďaka obsahu tuku sú orechy:

asi také tučné ako maslo

„Jedzte ako cisár ráno, ako kráľ v čase obeda a ako žobrák večer“ a) Tí, ktorí sa riadia týmto odporúčaním, si udržia svoju ideálnu váhu z dlhodobého hľadiska

ani zdravé, ani nezdravé

Organické produkty a) majú viac vitamínov a výživných látok ako bežne pestované produkty b) sú menej znečistené c) majú viac kalórií

c) Toto pravidlo je dávno zastarané

Vyvážená strava prináša zdravie

Riešenia: 1. Zdravé: Aj keď orechy obsahujú medzi 35 a 70 percentami tuku, väčšina tohto tuku pozostáva z nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre zdravie. Tieto mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu v krvi. To zase znižuje riziko srdcového infarktu - pri zvýšenej konzumácii orechov (viac ako 4-krát týždenne) približne o 40 percent. Orechy sú zároveň dobrými dodávateľmi vitamínu E, folátu, niacínu a ďalších vitamínov skupiny B, ako aj železa, vápniku, horčíka, draslíka, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok.

2. Asi rovnako tučné ako maslo: Maslo a margarín majú takmer rovnaký obsah tuku, ale zloženie mastných kyselín je odlišné. Maslo je bohaté na nasýtené tuky. Margarín je vyrobený z rastlinných olejov a obsahuje viac nenasýtených mastných kyselín ako maslo. To je dôvod, prečo má margarín „lacnejší“ charakter mastných kyselín. Ľudia s vysokou hladinou tukov v krvi by mali skôr ako maslo konzumovať margarín s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín. Či už maslo alebo margarín - množstvo tuku je rozhodujúce: zdraví dospelí ľudia by nemali konzumovať viac ako 15-30 g roztierateľného tuku denne.

3. sú menej znečistené: organické výrobky sa pestujú bez pesticídov a umelých hnojív, a preto sú menej „znečistené“ ako konvenčne pestované produkty. 4. Toto pravidlo je dávno zastarané

Zdravé občerstvenie Odborníci odporúčajú 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá, raňajky, obedy a večere a 2 občerstvenie, aby sme neumreli od hladu. Mali by sme venovať pozornosť potrebám nášho tela. Perfektné občerstvenie by malo obsahovať čo najmenej sacharidov. Čo by si mal jesť Hrsť orechov, kúsok syra, pár plátkov lahodnej salámy, zelenina s čerstvým alebo tvarohom, ovocie s prírodným jogurtom alebo tvarohom. Skvelým občerstvením sú aj vajcia uvarené na tvrdo.

Občerstvenie medzi jedlami by malo pozostávať z:

Mliečne výrobky + ovocie + výrobky z obilia

Vyvážená strava prináša zdravie

Co si myslis? Čo je zdravé a čo nezdravé? Do dvoch stĺpcov vložte tieto potraviny:

Jahody, orechy, pizza, čerešne, ovocie, plnotučný dressing, zelenina, margarín, ovocie kiwi, praclíky, jablká, banány, arašidové lupienky, maslo, pomaranče, sladený jogurt, ananás, papája, vodné melóny, zmrzlinové müsli tyčinky, koláče, nealkoholické nápoje, marhule, pomarančový džús, tekvica, špeciálne proteínové tyčinky