Špeciálna strava pre matky - CSID Čo sa stane Doktor
Až liter mlieka denne - toľko vyprodukuje dojčiaca matka. Snaha spotrebuje za 24 hodín 500 - 800 kalórií navyše, prijatých z jedálnička podobného športovcovi.
Materské mlieko je ideálne jedlo pre kojencov a jeho množstvo závisí od stravy matky. Žena, ktorá sa dojčí a neprijíma správne alebo nedostatočné stravovanie, bude mať stále kvalitné mlieko, pretože v tomto ohľade koná príroda, ale jej vlastné telo bude na úkor svojho zdravia ochudobnené o to najnutnejšie. Okrem toho sa skracuje doba laktácie.
Dieťa saním prijme asi 1 000 kalórií denne a tieto sa produkujú pri veľkej konzumácii pre matku. Takto by mala vyzerať strava ženy (rozdelená do 5 jedál) v popôrodnom období.
kvapaliny
V prvom rade mlieko spotrebováva väčšinu vody prítomnej v tele matky, preto je potrebné neustále doplňovať prísun tekutín. Počas dojčenia a po ňom budete pociťovať obrovský smäd, preto sa rozhodnite vypiť 4 litre tekutín denne (nebude to žiadna námaha), aby ste okrem vody zahrnuli aj 500 ml mlieka., jeden liter čaju z kmínu a anízu (stimuluje laktáciu), liter kompótu, 200 ml čerstvého ovocného džúsu, polievka alebo vývar.
bielkoviny
Platí pravidlo: 2 g bielkovín na každý kilogram, ktorý vážite. Môžete si vybrať kvalitný proteín z vajec, najlepšie bio, 3 denne. Je tiež povinné jesť 400 gramov kuracieho mäsa denne, morčacieho, hovädzieho, hovädzieho alebo veľmi chudého bravčového mäsa (svaloviny).
Povolené mliečne výrobky sú sladký tvaroh, tvaroh, telemeau, smotana s maximálnym obsahom tuku 15%, jogurt alebo maslo. Neignorujte tiež orgány mladých zvierat alebo vtákov pre obsah železa, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela.
Fsezónne trasy
Vítané sú v množstvách do 3 kilogramov denne. Ignorujte mýty, že ovocie spôsobuje detskú koliku. Ovocie vám dodáva vitamíny a minerály, ktoré mlieko produkuje z vášho tela, takže si svoje telo nepokazte kvôli staromódnym radám.
Zelenina
Tiež sa odporúčajú vo veľkých množstvách (najmä preto, že laktácia môže spôsobiť zápchu). Medzi zeleninou však nie je povolená surová cibuľa a cesnak, surové uhorky, kapusta, hrášok, sušená fazuľa alebo baklažán. Nezahŕňajte do stravy ani huby.
Dobré tuky
Ďalším odporúčaním lekárov je jesť ryby toľko a tak často, ako môžete. Nezabudnite na tuky poskytované olejom. V ideálnom prípade by ste si mali do každého šalátu zvoliť surový olivový olej. Počas dojčenia je zakázané smažiť na slnečnicovom oleji, pretože to poškodzuje dieťa.
Celé zrniečka
Môžete si vybrať medzi hnedou ryžou, cestovinami, kukuričnými vločkami bez cukru, pohánkovými alebo pšeničnými vločkami lisovanými za studena, celozrnným chlebom.
Sladkosti
V tomto období si môžete tiež vychutnať sladkosti, ale s mierou. Uprednostňujú sa domáce: ovocný koláč, tvarohový koláč, jablkový koláč, jogurtová zmrzlina, ovocie a cukor. Med, lieskové orechy, vlašské orechy alebo kakaové výrobky však nie sú povolené.
Ak si všimnete, že po dni bohatom na určité jedlo je dieťa rozrušené, vzdajte sa tohto produktu a za týždeň ho znovu vložte. Ak je dieťa opäť rozrušené, vzdajte sa jedla úplne počas dojčenia.