Peganova diéta predstavuje revolúciu v režimoch chudnutia!
Možno to neviete, ale objavila sa Peganova strava, strava, ktorá má byť úspešnou kombináciou paleo stravy a vegánskej stravy. O oboch sme už hovorili, takže ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si informácie. Tu nájdete všetko o paleo diéte.
Tiež vám tu pripomíname všetko o vegetariánskej alebo vegánskej strave.
Vráťme sa však späť. Čo teda môže byť lepšie? Jesť vegánske alebo jesť jedlá, ktoré jedli naši predkovia? Peganova strava však bude o zdravom výbere, pretože sa odporúčajú prírodné jedlá.
Pokiaľ je pravidlom číslo 1 jesť nespracované jedlo, je samozrejmé, že zhodíte pár dobrých kilogramov. Túto diétu propaguje aj slávny doktor Oz, ktorý uviedol, že táto diéta vyžaduje veľmi nízku konzumáciu mäsa, akoby to bolo „korenie“. Je teda pochopiteľné, prečo je oveľa zdravší.
Preto Dr. Oz navrhuje, aby šalátová misa obsahovala 90% zeleniny a iba 10% mäsa. Lekár neodporúča príliš veľa fazule. Nie, že by to nebolo zdravé, ale môže to mať vplyv na tráviaci systém, ak sa konzumuje príliš často. Nemali by ste napríklad konzumovať viac ako pol šálky fazule denne. Nadúvanie je nepríjemný príznak, takže sa mnohí všeobecne vyhýbajú konzumácii fazule.
Peganova diéta, aké má „vybavenie“
Jedným z nich je, že Peganova strava umožňuje konzumáciu obilnín, na rozdiel od Paleo. Ale iba tie, ktoré NEMAJÚ lepok, ako napríklad: hnedá ryža, quinoa atď. A v tomto prípade sa tiež odporúča pol pohára denne, takže nie je potrebné konzumovať veľa obilnín.
Ďalším prekvapením v tejto diéte je konzumácia dvoch vajec na raňajky. Znie to zle, však? Ako viete, vajcia sú niektorými odborníkmi vysoko cenené alebo úplne ignorované.
Ale vďaka zdravým tukom, vitamínom a mnohým ďalším vlastnostiam sa odporúčajú vajcia, takže môžete začať deň poriadnym občerstvením. Takto nebudete až do poludnia trpieť hladom.
Ktorý obsahuje hlavne denné menu v Peganovej strave?
Konzumujete 75% ovocia a zeleniny a 25% zahŕňa konzumáciu živočíšnych bielkovín a zdravých tukov, ako je olivový, kokosový alebo avokádový olej.
Pokúste sa nájsť čo najviac alternatív k živočíšnym produktom. Napríklad namiesto tradičného kravského mlieka môžete konzumovať mandľové mlieko. Oveľa zdravšie a samozrejme má menej kalórií.
- akýkoľvek druh zelenej listovej zeleniny
- zelené šaláty, rukola
- ovocie
- hnedá ryža, quinoa, fazuľa
- paradajky
- granátové jablká
Patria medzi najzdravšie potraviny, pokiaľ ide o peganskú stravu. Nezabudnite ich preto zahrnúť do svojho denného režimu.
Pretože ide o kombináciu paleo a vegánskej stravy, máte dovolené jesť aj mäso v malom množstve. Vyberte si hovädzie alebo hydinové mäso. Odporúča sa tiež malé jahňacie mäso.
- Biela múka
- pečivo
- výrobky rýchleho občerstvenia
- sýtené šťavy s cukrom
Peganská strava - nezabudnite jesť orechy a semiačka
V tomto režime chudnutia sa odporúčajú, takže si nezabudnite pridať občerstvenie alebo smoothie: orechy, chia, ľanové semiačka, konope, tekvica, kokos atď. Myšlienke ste určite porozumeli. Pripomíname tiež, že by mali byť nepražené a nesolené, aby mali pozitívny účinok.
Pozor na kukuričný olej alebo slnečnicový olej. Okrem toho, že za mesiac schudnete najmenej 5 - 7 kilogramov, pripomíname vám, že je to diéta, ktorú by ste mali dodržiavať po celý život ...