Pekné nadlaktie máva, máva pozdĺž - FIT FOR FUN
Teplomer stúpa a s ním aj túžba po vrcholoch bez rukávov. Cítite sa v nich pohodlne, až keď máte ruky pekne napnuté. Niekoľko tipov!
Spoločnou problémovou oblasťou žien sú okrem brucha, zadku a stehien aj nadlaktie. Žiaľ, takzvané žmurknutia sú pretrvávajúcim problémom - ak chcete pevné a štíhle ruky, mali by ste sa spoliehať na holistický program a nielen na silový tréning.
Holistický prístup
Fitness tréner Gavin Attorre vysvetlil britskému časopisu „Health & Fitness“ svoju koncepciu, že hormonálna rovnováha hrá úlohu v tom, kde chudneme. Podľa toho by kolísavé bruško mohlo byť indikátorom nadmerného uvoľňovania stresového hormónu kortizolu, zatiaľ čo vlniacim hráčom dáva prednosť príliš málo testosterónu. To by naznačovalo, že ženy majú prirodzene menej testosterónu ako muži, ale majú väčšiu tendenciu k vratkým rukám. Čo teda robiť?
Tipy pre každodenný život
Stres môže viesť k nižšej produkcii testosterónu, ale produkciu znižujú aj vytrvalostné športy, ako napríklad beh na dlhé trate. Okrem správnych cvikov - to najlepšie pre pevné a silné paže sú pravidelné cviky na biceps A triceps s ľahkými váhami - mali by ste dbať aj na pravidelný relax a dávať pozor na svoj jedálniček. Nesprávne jedlo nie je len na vašich bokoch, ale aj na rukách! Zdravé tuky, ako napríklad rybí olej, zvyšujú produkciu hormónov a zároveň podporujú spaľovanie tukov.
Bez tréningu to nejde
Ako som už povedal, je dôležité vyváženým spôsobom cvičiť biceps, sval v prednej časti nadlaktia a triceps, sval v zadnej časti paže.
Dobrým cvičením je ľahnúť si na chrbát na krokovú lavicu, chodidlá na podlahe a ľahké činky v rukách. Teraz natiahnite ruky do pravého uhla a pomaly ich ohýbajte smerom k hlave. Potom späť. Pomalá a kontrolovaná je vždy lepšia ako hektická, aj keď zvládnete viac opakovaní.
Pomôcť môžu aj mierne upravené kliky: ste v normálnej polohe na kliky, ale vaše ruky sú od seba vzdialené iba pár centimetrov a tvoria trojuholník. Telo je napäté v priamke. Teraz pokrčte lakte, až kým nebude hrudník takmer na podlahe, potom zatlačte späť.
Pokusy alebo tlaky dozadu tiež veľmi pekne precvičujú ruky. Aj tu vás podporuje lavička, o ktorú sa opierate rukami (prsty smerujú dopredu). Paže sú rovné, nohy tiež, zadok je zhruba na úrovni lavičky. Teraz kontrolovane ohýbajte lakte. Smerujú dozadu a pokiaľ je to možné, nejdú smerom von.