Penový valec Nový nevyhnutný penový valec - FIT FOR FUN
Zostáva pružný, s pribúdajúcim vekom alebo po náročnom tréningu - tento špeciálny valec z tvrdej peny je ideálnym nástrojom. Takto to funguje!
Mobilita sa ocení až po jej obmedzení. Naše kĺby, tkanivá, ktoré ich obklopujú, a svaly strácajú rokmi svoju pružnosť. Aby ste zostali zdraví a fit, je dôležité udržiavať a podporovať mobilitu. To isté platí pre fázy zotavenia po vyčerpávajúcom tréningu, keď bolia svaly a určité pohyby.
Jemné cvičenie na penovom valci je odpoveďou na tieto problémy. Táto rolka z tvrdej peny, známa tiež ako rolka Pilates, je veľmi univerzálna. Čo je penový valec a čo s ním robíte?
Fascie milujú penový valec
Penové valčeky sú vyrobené z tvrdej peny a majú obvykle dĺžku asi 30 cm a priemer asi 15 cm. Majú masírovať svaly, takže si ich nesmiete mýliť s pohodlnými penovými podhlavníkmi. Niektoré valčeky majú rovný povrch, iné sú zvlnené - to je vec vkusu.
Pohybom cez valec masíruje svaly. Cvičí sa aj fascia, sieť spojivového tkaniva, ktorá leží pod kožou. To je často príčinou bolesti chrbta alebo športových úrazov. Táto vláknitá, elastická sieť nás doslova udržuje v kondícii. Je preto dôležité, aby bola čo najsilnejšia a neporušená a zároveň vláčna.
Najmä tí, ktorí chcú pevnejšie telo bez mávnutia rukami, by mali trénovať a stimulovať svoje fascie. Je to však tiež súčasť silového tréningu, aby sa fascie stimulovali k rastu so svalmi, ktoré ich obklopujú. Penový valec je vhodný aj na zahriatie pred športom a tréning je možné samozrejme kombinovať aj s ďalšími tréningmi ako je jóga, pilates alebo klasickými strečingovými cvičeniami.
Správne množstvo je dôležité
Vytvrdené alebo napäté fascie spôsobujú bolesť a nesú riziko následného poškodenia - tomu sa dá zabrániť pravidelnou stimuláciou tejto dôležitej štruktúry. Nemusí to byť každý deň, pretože napríklad spojivové tkanivo rastie pomalšie ako svaly. Denný intenzívny tréning fascie by bol ohromujúci. Správna stimulácia už vedie k tomu, že telo vytvára nový kolagén - to pomáha udržiavať telo pružné a pevné zároveň.
Cvičenie s penovým valčekom
S penovým valčekom môžete úžasne trénovať a relaxovať na podlahe, napríklad na podložke na jogu. Rolku si môžete dať pod chrbát a pomaly ju cez ňu pretočiť; potom upravte uhol a masírujte boky tela, ako aj stehná a dolné končatiny. Opretím sa o svoje ruky a nohy môžete prevrátiť zadok cez penový valec, tam a späť, a tak spevniť väzivo v zadku. To pomáha s pekným trhlinovým dnom!
Penový valec je možné použiť aj vo zvislej polohe, napríklad na stenu alebo do rámu dverí. Môžete si teda masírovať chrbát tak, že vkliníte valec medzi seba a stenu a budete sa po ňom pohybovať pokrčením a natiahnutím kolien. Znie to trochu ako krava, ktorá sa trie o kôl, a je rovnako prospešná!
Môžete tiež ošetrovať krk. Uistite sa, že sa držíte vzpriamene, ale nevytvárajte dutý chrbát. Zostaňte uvoľnení a nezabudnite pokojne dýchať. Cviky je dôležité robiť pomaly a kontrolovane. Je to dobrá príležitosť počúvať vo svojom tele a identifikovať problémové oblasti. Mali by ste si tiež všimnúť, kedy to stačí - penový valec nie je zariadenie, na ktorom by ste mali pracovať ako besní. Najneskoršie, keď to bolí, musí byť koniec.
Pozor na choroby a úrazy
Aj keď je cvičenie s penovým valčekom také jemné, je efektívnejšie, ako by ste si mysleli. Preto sa to v každom prípade neodporúča bez výhrad. Po športových úrazoch môže jemný tréning s penovým valčekom podporiť regeneráciu a pomôcť vám nabrať nové sily. V závislosti od typu a závažnosti poranenia sa však možno budete chcieť najskôr opýtať lekára alebo trénera, ako najlepšie postupovať, aby ste si viac neublížili ako pomohli.
Aj v prípade chorôb kĺbov a svalov by sa človek mal radšej zdržať nekontrolovaných vlastných experimentov a najskôr sa poradiť s ošetrujúcim lekárom. Profesionál vám môže povedať, či má pre vás školenie zmysel. Môže byť lepšie, aby vás aspoň na začiatku sprevádzal skúsený fyzioterapeut, kým nezvládnete správne cviky.
Tehotné ženy a osoby so srdcovými chorobami by sa tohto stimulačného tréningu mali zdržať, pokiaľ im to neodporučí lekár.