Schudnite a spaľujte tuky budovaním svalov
V zásade sa dá povedať, že ak spojíte silový tréning s vytrvalostným, potom môžete schudnúť ešte rýchlejšie. Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena.
Schudnite budovaním svalov - ako to funguje?
Ako pri každej športovej aktivite, aj pri budovaní svalov a silovom tréningu sa spaľujú kalórie. Takže budete chudnúť. Množstvo kalórií závisí od rôznych faktorov, napríklad od dĺžky tréningu, jeho intenzity a počtu váh.
Zhruba povedané, čím náročnejší je váš tréning, tým viac kalórií spálite, tým viac môžete schudnúť.
Takzvaný efekt dodatočného spaľovania počas budovania svalov sa dostaví ihneď po ukončení tréningu. Spálite viac kalórií, pretože váš bazálny metabolizmus je stále vysoký. Ergo, v tejto fáze budete aj chudnúť. Podľa štúdií nie je rozhodujúcim vodičom dĺžka, ale intenzita tréningu.
Čo z toho môžete vyvodiť? Pomaly si preciťujte budovanie svalov. Aby ste mohli tento efekt využiť, maximalizujte svalovú záťaž zvýšením záťaže a obmedzte počet opakovaní.
Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu je ideálne na trvalé znižovanie percenta vášho telesného tuku. Budovanie svalov je prakticky prirodzeným nepriateľom tuku, a preto je vaším najlepším priateľom, pokiaľ ide o chudnutie. Aj keď ste úplne v pokoji, vaše svaly spaľujú kalórie a vyprázdňujú tukové zásoby tela.
Jednoducho povedané, váš bazálny metabolizmus a redukcia telesného tuku sa zvyšujú so zvyšujúcim sa počtom svalov. Na kilogram svalovej hmoty sa každý deň spáli okolo 20 kcal. Napríklad, ak si natrénujete ďalšie 3 kilogramy ďalších svalov, skonzumujete 420 kcal týždenne bez toho, aby ste sa venovali akejkoľvek športovej činnosti. Budovanie svalov sa teda pri chudnutí oplatí. Budete dokonca chudnúť pasívne.
Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu a s tým spojeného chudnutia - prvé kroky
Silový tréning môže robiť v zásade každý. Samozrejme, vždy by ste sa mali ubezpečiť, že váš tréning je prispôsobený vašim fyzickým požiadavkám.
Neustálym spoločníkom v budovaní svalov rýchlo spoznáte. Boľavé svaly. Vyskytuje sa to preto, lebo vaše svaly nie sú zvyknuté na také namáhanie, ale po chvíli zmiznú samy.
Zmierte sa však s tým najskôr a buďte opatrní. Pri cvičení by nemali byť žiadne bolesti. V takom prípade to určite odlomte a obráťte sa na inú svalovú oblasť.
Najmä pri cvičení s váhami by ste mali dbať na to, aby ste začali s nízkou záťažou a postupne ju zvyšovali. To isté platí pre počet vykonaných opakovaní a sérií.
Pre začiatočníkov je dostatočný tréning budovania svalovej hmoty s dvoma sadami po 10 opakovaní. Stále to rozširujte, podľa toho, ako sa zlepšuje váš výkon.
Schudnite budovaním svalov pre ženy
Silový tréning je efektívna metóda pre mužov aj ženy na spaľovanie tukov, a preto aj na chudnutie. Často však ženy odradí myšlienka na vývoj neprirodzene vyzerajúcich svalov. To je úplne neopodstatnené. Ženy prakticky nie sú schopné budovať tieto typy svalov kvôli svojej hormonálnej rovnováhe. Napriek tomu nie je vhodné trénovať s rovnakou váhovou triedou, akú muži používajú na budovanie svalov. Malé váhy sú spočiatku dostatočné. Začnite s jednou alebo dvoma sériami po 10 opakovaní na cvičenie a časom vytvorte tento tréningový plán zvýšením počtu sérií a tréningových váh. Takže stimulujete svoje svaly znova a znova a uľahčujete chudnutie tým, že energicky podporíte spaľovanie tukov.
Prečo chudnúť budovaním svalov?
Na túto otázku sa dá ľahko odpovedať. Tuk váži menej ako sval. Takže sa stane, že na váhach nezbadáte hneď efekt spaľovania tukov. Nebojte sa, aj tak schudnete. Je to len preto, že ste vstúpili do výmeny. Svaly verzus tuk. Spaľovali ste tuky a zároveň ste budovali svalovú hmotu. Zdravotné a vizuálne výhody nemožno vylúčiť z ruky.
Ďalej - ako už bolo vysvetlené vyššie - pasívne spaľujete kalórie prostredníctvom svojich novonadobudnutých svalov. A to v konečnom dôsledku vedie k nižšiemu percentu tuku v tele - chudnutiu alebo redukcii tuku.
Vaša hormonálna rovnováha je tiež ovplyvnená vytváraním svalov. Zvyšuje sa testosterón a rastové hormóny, čo je ďalší pozitívny vplyv na spaľovanie tukov.
V súhrne možno povedať, že silový tréning a s ním spojené budovanie svalov je jednou z najúčinnejších metód, ako aktívne stimulovať spaľovanie tukov a podporovať túžbu schudnúť.
Obzvlášť veľké úspechy pri chudnutí môžete dosiahnuť zameraním na všetky svalové skupiny - ako je to pri tréningu celého tela.
Na budovanie svalov sa striedajte a kombinujte rôzne tréningy. Nastavíte teda rôzne tréningové podnety a získate dostatok rozmanitosti.
Rýchlo viditeľné úspechy sú zaručené. Čo môže byť viac motivujúce, keď sa snažíte aktívne schudnúť?
Zdravá, vyvážená a nízkokalorická strava však stále hrá dôležitú úlohu.
Spaľovanie tukov podporuje aj doplnkový vytrvalostný tréning.
Vždy sa uistite, že spálite viac kalórií, ako zjete. Výsledný deficit kalórií je optimálne podporený silovým tréningom a v konečnom dôsledku zaisťuje rozhodujúcu časť straty tuku - chudnutie budovaním svalov.