Percento telesného tuku u žien obrázky, príklady, tipy; Triky
Máte obavy z percenta telesného tuku u žien? Chcete vedieť, kedy sú viditeľné vaše brušné svaly? Prajete si vidieť ukážkové obrázky? Vysvetlíme pozadie a spôsob, ako môžete vypočítať percento telesného tuku. Venujte prosím pár minút pochopeniu základov kulturistiky. Začnime týmto obrázkom rôznych percentuálnych podielov telesného tuku.
Percento telesného tuku u žien: niekoľko príkladov
Percento telesného tuku u žien: obrázky na porovnanie
Existuje najrôznejších falošných príkladov toho, ako vyzerá percento telesného tuku u žien v skutočnosti. Často sa kladie aj otázka priemeru. Najskôr si uvedomte, že to, ako vyzerajú vaše svaly, veľa závisí od vašej genetiky.
Existujú tiež malé odchýlky v percente telesného tuku u žien. Ako by ste teda vyzerali s určitým percentom. Obrázok vyššie by vám mal poskytnúť niekoľko indícií. Preto uvádza iba percentá v určitom rozmedzí. Absolútna priemerná žena má percento telesného tuku medzi 25% a 35%.
Ak sa chcete v kulturistike prepracovať do triedy bikín, zamerajte sa na prvý obrázok na 15% až 19%. Percento telesného tuku u žien sa dá ešte znížiť. Potom sa zameriavate na profesionálnu kulturistiku s vysokou svalovou hmotou a nízkym obsahom tuku. Nechajte obrázok na vás krátko pracovať, aby objasnil váš cieľ.
Zámerne sme nepreukázali ešte nižšie percento telesného tuku u žien. Pretože len pár športovcov chce vyzerať tak štíhlo a dobre trénovaných.
Prečo je percento telesného tuku vyššie u žien?
Ako žena, bohužiaľ, musíte akceptovať skutočnosť, že máte vyššie percento telesného tuku. To znamená, že ak majú ženy a muži rovnakú výšku a telesnú hmotnosť, nahromadí sa v ženskom pohlaví o niečo viac tuku. To sťažuje zviditeľnenie vašich svalov a to, aby vyzerali pekne definované.
Redukcia telesného tuku je tréningovým cieľom väčšiny žien
V zásade majú muži v priemere viac testosterónu. To im uľahčuje budovanie svalov a aktiváciu spaľovania tukov. Prečo však majú ženy vyššie percento telesného tuku ako muži? Existuje o tom veľa teórií. Jedna z nich hovorí, že ženy akumulujú tento extra vankúš energie na tehotenstvo a následné dojčenie. Môžu za to hormóny, ktoré vás pripravujú na tieto časy.
Príroda dosť šikovná, koniec koncov, dieťa by malo byť dobre kŕmené. Bez toho, aby matka príliš chudla. Bohužiaľ, väčšine žien sa nepáčia malé tukové zásoby.
Vypočítajte percento telesného tuku u žien
Aby bolo možné presne vyhodnotiť váš súčasný stav, musíte si vypočítať percento telesného tuku. Existujú dve zariadenia, ktoré môžete použiť doma.
Stupnica telesného tuku: Pomocou rôznych senzorov na platni a sofistikovaného softvéru takéto váhy vypočítajú percento vášho telesného tuku. Zapnite, nasaďte a o pár sekúnd máte svoj výsledok. Viac sa dozviete v našom teste a porovnaní s mierou telesného tuku.
Kliešte na telesný tuk: Percento svojho telesného tuku môžete zmerať ešte presnejšie pomocou špeciálnych klieští. Kliešte na tuk na telo, často nazývané posuvné meradlo, dosiahnu presné výsledky.
Len čo určíte svoje percento telesného tuku, môžete tiež vypočítať FFMI. Nasledujúce video ukazuje, ako môžete pomocou trojnásobnej metódy vypočítať čo najpresnejšie.
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Kedy sú vaše brušné svaly viditeľné?
Vaše šesť balení je do značnej miery najistejším indikátorom toho, keď sa žene podarilo znížiť percento telesného tuku. Môžete s tým počítať od 20% a menej. Spočiatku sa objavujú jemné obrysy. Na úrovni okolo 15% je viditeľné vymedzenie jednotlivých svalových balíkov. Podľa toho si tiež všimnete vylepšenia rúk a stehien.
Six-pack je veľa práce
Najlepšie 3 tipy na zníženie percenta telesného tuku u žien
Ak ste začali cvičiť len nedávno, pravdepodobne vás zaujíma, čo všetko môžete robiť. Aby to nebolo komplikovanejšie, obmedzte sa najskôr na nasledujúce tri faktory:
- Svojou stravou položíte základ pre spaľovanie tukov. Iba ak sa budete stravovať s kalorickým deficitom, dlhodobo chudnete. Tu by ste sa mali stravovať pestro a zdravo. Ale prosím, nehladujte. Pretože s vašim tréningom sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus. Toto je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie svojich funkcií. Vypočítajte si, koľko kalórií spotrebujete a zhruba spálite každý deň. Snažte sa zamerať na deficit 200 až 300 kcal. Za týmto nemusíte ísť bez jedla, ale jeho zloženie je rozhodujúce. Mali by ste jesť čo najviac bielkovín a redukovať tuky a sacharidy (nie nevyhnutne sa im vyhýbať).
Strava je základom pre nízke percento telesného tuku
- Zatiaľ čo strava tvorí väčšinu spaľovania tukov, vďaka cvičeniu sa tento proces ešte zrýchli. Pravdepodobne vás kulturistika aj tak zaujíma, a preto chcete znížiť percento telesného tuku. Každá forma dodatočného pohybu v zásade vedie k zvýšenej energetickej náročnosti. Ak cielene budujete svaly, zvyšuje sa vyššie uvedená bazálna rýchlosť metabolizmu. „Elektrárne vášho tela“ potom potrebujú viac energie v normálnom stave.
- Doprajte si dostatok spánku! V noci vaše telo odpočíva a zároveň spracúva podnety dané športom. Iba ten, kto má dostatok spánku, môže optimálne budovať svaly. Vaša strava môže teraz tiež využívať väčšinu potravy, pretože zvyšok tela je v pokoji. Rozhodujúca nie je len dĺžka spánku, mala by to byť 7-8 hodín. Mali by ste sa vyhnúť prerušeniu, kedykoľvek je to možné. Ak je to potrebné, investujte trochu viac peňazí do dobrého matraca a vankúša. Mnoho porúch spánku je spôsobených nekvalitnými materiálmi. Ak máte neustále problémy so spánkom, je nástroj na sledovanie spánku dobrou investíciou.
Zníženie percenta telesného tuku u žien: Kedy uvidím prvé výsledky?
Ako začiatočník uvidíte svoj prvý pokrok pomerne rýchlo. Čo je dôsledok zmeny vášho tela. Ak predtým nepoznal zdravé stravovanie a efektívny tréning, urobíte rýchly pokrok. Preto všetci siloví športovci v prvých týždňoch uvádzajú veľmi dobré výsledky.
Čím dlhšie zostanete na lopte, tým pomalšie budete schopní znižovať percento telesného tuku. To si vyžaduje hlbšie pochopenie výživy a spaľovania tukov. Skúste paralelne s tréningom prečítať rôzne knihy a odborné články. Postupne optimalizujte svoj prístup. Vaše telo sa medzitým čoraz viac prispôsobuje a privádza vás k požadovanému percentu tuku.
Nebude to ľahké, ale disciplína stojí za to!
Ďalšie informácie a referencie: