Perfektná kombinácia jogy a masáže fascie - blog INTERSPORT

Jóga prináša harmóniu duše, mysle a tela. Slúži na relaxáciu. Jóga je skvelá pre zdravé fascie. V kombinácii s produktmi BLACKROLL sú jogové pózy ideálne podporené a fascie optimálne masírované. Pre väčšiu mobilitu a stabilitu pri cvičení jogy. Zahrňte výrobky BLACKROLL do svojej jogovej sekvencie ráno alebo po namáhavom dni. Po pravidelnom používaní čoskoro pocítite zlepšenie.

Správnymi cvikmi a kombináciou s produktmi BLACKROLL ľahko pretiahnete väzivo a uvoľníte napätie. To zlepšuje vaše držanie tela a flexibilitu. Predchádza sa bolestiam chrbta a kĺbov. Cvičenia môžete ľahko vykonávať v štúdiu, doma alebo na cestách a používať svoje výrobky.

Pred športom alebo jogou môžete pomocou produktov BLACKROLL zmobilizovať svoje svaly a fascie. Správna mobilizácia podporuje koordináciu a krvný obeh. Dôležitú úlohu v joge hrá aj posilňovanie a stabilizácia. Mnoho jogových póz súčasne posilňuje a stabilizuje vaše svaly. Použitím produktov BLACKROLL môžete jemne uvoľniť jednotlivé blokády, ako aj napätie krku a ramien. Oblasť bedier a chrbta sa dá uvoľniť natiahnutím. Na záver po náročnom dni je jóga dokonalým riešením. Jóga je tiež kľúčom k fyzickej a duševnej zdatnosti ako ranná rutina, ako začiatok dňa.

Nasledujúcim cvičením môžete ľahko relaxovať a ponaťahovať sa doma. Zotrvajte niekoľko sekúnd v jednotlivých pozíciách a potom prepínajte strany. Uistite sa, že dýchate pokojne a zhlboka.

Mobilizácia
masáže

  1. Položte BLOK veľkou stranou na podlahu a o ňu si opierajte nohu. Použite ho na to, aby ste si po niekoľkých sekundách natiahli a zmobilizovali nohu a vymenili strany.
  2. Vložte loptu pod nohu a pretáčajte ju tam a späť. Od špičky prstov až po verše. Prípadne na to môžete použiť aj BLACKROLL Mini. Asi po 30 sekundách zmeníte stranu.
  3. Postavte sa s prekríženými nohami a BLOCK položte pred seba na najmenšiu stranu. Teraz položte ruky na BLOK a natiahnite sa. Toto cvičenie môžete robiť so všetkými stranami BLOKU. Na zintenzívnenie cvičenia môžete tiež krútiť a naťahovať sa doľava a doprava s prekríženými nohami a rukami na podlahe.

Pre ešte väčšiu mobilizáciu:

  1. Stojte vzpriamene v pevnom postoji a kyvajte bokmi zľava doprava. Vaše ruky sú umiestnené vo výške bokov.
  2. Pohojdávajte sa tam a späť na nohách. Sústreďte sa naplno na cvičenie a svoju rovnováhu.
  3. Otočte hornú časť tela do všetkých strán. Vľavo a vpravo. Vpred a vzad. Cvičenie môžete robiť aj krúživými pohybmi dookola.

Posilnenie

  1. BLACKROLL Standard umiestnite pod lopatky. Nohy máte pokrčené, ruky za hlavou. Teraz sa pomaly kotúľajte tam a späť, nohami sa dotýkajte iba zeme.
  2. V polohe „plank“ umiestnite štandard BLACKROLL pod predlaktia. Striedavým zdvíhaním nôh zintenzívňujete toto cvičenie na posilňovanie.

Boky a nohy

  1. BLACKROLL Standard si dajte pod nohu a zrolujte od členka po boky. Pri tom vyvíjajte pohodlný tlak.
  2. Teraz sa otočte do strany a pracujte na prechode zo stehna do bokov.
  3. Pri nasledujúcom cvičení si sadnite na BLOK, pokrčte nohy a roztiahnite roztiahnuté ruky pred telo.
  4. Pre klasického „psa“ vytvoríte svojím telom obrátené V. Vaše nohy a ruky sú vystreté. Horná časť tela a ruky tvoria čiaru.
  5. „Labuť“: Sadnete si, akoby ste chceli rozdeliť, ale ohnite prednú nohu. BLACKROLL Standard si umiestnite medzi nohy. Rukami sa podopierajte o podlahu.

Večerná rutina

  1. Na uvoľnenie si môžete dať BLACKROLL Standard pod chrbát, ohnúť jednu nohu a druhú držať rukami v kolene. Teraz sa pomaly kotúľate tam a späť.
  2. BLACKROLL Standard si upnete medzi nohy na vyššej úrovni ako sú kolená a zdvihnete zadok tak, aby horná časť tela a stehná tvorili rovnú čiaru. Sklopte boky a zdvihnite ich späť hore bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

3. Potom položte zadok a vytočte nohy na jednu stranu v rovnakej polohe ako v 2). Otočíte hlavu na opačnú stranu, rukou môžete stabilizovať nohy v kolene. Po asi 30 sekundách môžete zmeniť strany.
4. Štandard BLACKROLL je umiestnený pod chrbtom. Nohy sú pokrčené, ruky nad hlavou. Natiahnite si hornú časť tela.
5. Umiestnite BLACKROLL pod zadnú časť kolien. Pokrčte hornú časť tela cez nohy a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Vaše ruky sú s ním ťažké.