PERFEKTNÁ silueta bez zoštíhľujúcej kúry
1. Udržujte hladinu cukru pod kontrolou
Ak to urobíte, udržíte si stabilnú váhu. Rozdiely v hladinách cukru vedú k ukladaniu podkožného tuku. Stabilná hladina cukru v krvi výrazne zníži potrebu sladkého a telo bude efektívne spaľovať tuky.
Preto musíte urobiť nejaké zmeny v spôsobe stravovania. Konkrétne nahraďte rafinovaný cukor kvalitnými sacharidmi. Teda tie jedlá, ktoré uvoľňujú cukor do tela pomalšie. To znamená nahradiť všetky výrobky z bielej múky celozrnnými výrobkami, bielu ryžu hnedou, červenou alebo čiernou ryžou, vzdať sa rafinovaného cukru a zvoliť si prírodné náhrady, jesť veľa zeleniny a určitých strukovín, namiesto sladkostí jesť kvalitné ovocie alebo jedlá, ale pozor na sladké ovocie a džúsy. Samozrejme mám na mysli džúsy pripravené z čerstvého ovocia, nie tie fľaškové a v žiadnom prípade nie sýtené, je to zobrazené na STRÁNKE Andreea Sava.
2. Jedzte na raňajky bielkoviny
Ráno cez raňajky naštartujete metabolizmus. Bielkoviny stimulujú spaľovanie, regulujú hladinu cukru v krvi a dodávajú pocit trvalého sýtosti.
3. Jedzte veľa vlákniny
Ktoré nájdete najmä v zelenine, ale aj v iných potravinách. Vláknina podporuje črevný priechod, teda trávenie.
4. Dajte si jedlo
Je to zásadná zmena, ktorá vám v skutočnosti pomôže zdravo schudnúť. Chaotický program vás prinúti jesť viac nekvalitných potravín, ktoré vás zbavia tuku a spôsobia vám zdravotné problémy.
Musíte mať 3 jedlá a 2 občerstvenie. A raňajky sú ZÁKLADNÉ! Na tomto blogu nájdete ukážky jedálnych lístkov pre každé z jedál a TU môj zoznam pravidiel stravovania a výživy, podrobne vysvetlený s príkladmi.
5. Jedzte malé porcie a jedzte pomaly
Musíte jesť dosť, aby ste sa nasýtili, nie napchávať. A ak budete jesť pomaly, uvidíte, že vás unaví menej jedla. Kľúčom k vysnívanej siluete sú malé a husté časti, teda podľa princípu z predchádzajúceho bodu.
Ak ste boli doteraz labužníkom, je čas sa vzdelávať. Pevne verím, že v tomto živote sa dá vzdelávať čokoľvek, pokiaľ ide o vlastnú osobu. Povedzte si, že svoj život vediete iba vy a nikto alebo nič iné. Ani žalúdok! Nie si nikto otrok!
6. Vzdajte sa myšlienky na dezert
Pretože je dnes rozšírený, na konci jedla je to veľmi zlý nápad. Sladké jedlá môžete jesť ako občerstvenie, tj. 2 hodiny od stola, samozrejme v súlade s bodom 1, samozrejme.
Môžete si občas urobiť chuť, ale nestať sa zvykom.
7. Vnuťte si nový život a rešpektujte svoje rozhodnutie
To znamená, vyčistiť stravu, prípadne podľa vyššie uvedených pravidiel, a cvičiť. Pokiaľ ide o pohyb, stanovte si rozvrh a postupujte podľa neho! Nútite sa ho splniť minimálne 80% týždenne. Nerobte z „podvádzacieho dňa“ zvyk. Je to len otázka vôle. Dokážte sami sebe, že na to máte!
8. Jete hlúposti, podľa toho ukazujete
Kedykoľvek, keď máte chuť na niečo, o čom viete, že z vás môže byť tučný a želatínový, premýšľajte, či to stojí za to. Navyše ide o vaše zdravie. A to nehovoríme iba o kratšom živote, ale o kvalitnom. Čo môže byť horšie ako bezmocná staroba strávená pred dverami lekárov?
9. 1/3 jedla, ktoré konzumujete, by malo byť surové
Nielen, že surová zelenina a ovocie zvyšujú váš príjem živín, ale obsahujú ešte menej kalórií. Okrem toho trvá dlhšie ich žuvanie, ktoré stimuluje uvoľňovanie hormónu, ktorý navodzuje pocit sýtosti.
10. Pozor na tuky
V prvom rade musíte vymeniť tie zlé za zdravé. Čo sú tieto, zistíte, ak si prečítate príspevok TU. Ale aj pri tých zdravých musíte byť opatrní. V tomto príspevku nájdete aj optimálny podiel tukov vo vyváženej strave.