Perfektná strava POWERSMITH

perfektná

Perfektná strava

V dnešnom článku chcem trochu lepšie vysvetliť záhadu stravovania. Ak prijmete a zrealizujete uvedené rady, vaše telo sa vám poďakuje s väčšou energiou, zdravím a pohodou. Dostanete tiež počiatočné návrhy, ako začleniť svoju dokonalú stravu do svojho každodenného života.

Emócie stravy

Čo si myslíte, keď čítate slovo diéta, či už je to vo farebnom kúsku syra alebo v novom nápade v televízii? Ktoré emócie alebo túžby sa vám vynárajú v hlave? Je to skôr ako „ach, možno je to presne to, čo teraz naozaj vydržím o niečo dlhšie“, alebo je to „ach, aj tak to nebude fungovať, už som vyskúšal všetko“. Potom si najskôr uvedomíte, prečo sa o stravu vôbec zaujímate. Povedal by som, že 90% prípadov sa týka chudnutia, redukcie telesného tuku atď. Zvyšok nemusí mať jednoducho iné nápady na recepty a zrazu sa bude držať nových pravidiel. Rád by som vám o tom niečo vysvetlil.

Takže o pojme diéta: Wikipedia hovorí, že tento pojem pochádza zo starogréčtiny diaita, čo znamená rovnako ako životný štýl/spôsob života. A tu sme v absolútnej základnej dôležitosti stravy.

Bohužiaľ, tento výraz sa často používa pri diéte, zjedzte túto tabletku na chudnutie a za 4 týždne schudnete 6 kg. Alebo ešte lepšie, jednoducho si jedlo vymeňte za príšerne chutný kokteil a nadbytočné kilogramy stratíte okamžite.

V zásade vám môžem povedať, že nech zmeníte čokoľvek, vaše telo sa prispôsobí.

Ľudské telo je pánom adaptácie. Na vonkajšie podnety sa môže prispôsobiť nielen reakcia vášho chrbta na večné sedenie, nie, váš metabolizmus a mnoho ďalších procesov v tele. Naozaj šialené. Ale myslím si, že bez tejto úpravy by sme sa my ľudia na planéte Zem nedostali tak ďaleko.

Aby som vám to trochu objasnil, rád by som použil model superkompenzácie. Toto v skutočnosti presne popisuje, čo telo robí, keď naň pôsobí stimul.

Na začiatku je vždy homeostáza. Ber to ako rovnováhu. Obe misky váhy sú zarovnané rovnakým spôsobom. Na príklade tréningu (fyzický/svalový stres) ste teraz nastavili stimul, pri ktorom trénujete. Váhy sú nevyvážené. Po namáhaní prichádza únava. Potom má náš dômyselný organizmus opäť záujem o čo najrýchlejšie obnovenie rovnováhy, začne sa zotavenie a buduje sa. Prakticky sa prispôsobí nastavenému stimulu. Napríklad: keď zosilnie, sval rastie, zvyšuje sa kapacita absorpcie kyslíka atď. To je potom nadmerná kompenzácia. Máme novú úroveň homeostázy.

Skontrolujte, či sme lepší ako deň predtým! Veľká míľa.

Prečo je to o prežití

Pozrime sa teraz na tento koncept vo vzťahu k „diéte“. Teraz predpokladám, že väčšina ľudí v strave znamená „podvýživu“. Určitým jedlám sa vyhýbame, zníži sa príjem kalórií a človek vyhladne.

So. začiatok = homeostáza. Skontrolujte. Potom príde 1. deň diéty. „Och, kurva. Čo sa deje teraz? “Myslí si telo. "Máme tu energetickú potrebu, ale zhora nejako neprichádza dosť." Alarm. Vypnite všetky systémy. “Podobné ako pri Titanicu, keď bol objavený ľadovec. Všetky stroje dozadu.

Teraz tu máme prvú úpravu. Ak absolvujete túto „diétu“ alebo, povedzme, podvýživu, ďalšie dni/týždne/mesiace, úprava sa zintenzívni. Vaše systémy sa budú neustále vypínať. Telo sa naučí narábať s menšou energiou. Pretože už nemá dosť. Takže sa prispôsobuje. To bolo v evolúcii absolútne prospešné.

Všeobecne sa verí, že telo v tejto situácii s nedostatkom energie teraz ide do svojich rezerv, a to sa stáva, ale len veľmi, veľmi pomaly. To, čo práve robíte, je mimoriadna situácia! Ide o prežitie.

Myslite na svoj metabolizmus ako na krb alebo oheň sám o sebe. Normálny by bol pekný veľký táborák, ktorý horí správne. Stále do nej vrháte dobré drevo, aby dlho horelo.

Čo robíme teraz v strave. Každú chvíľu vhodíme niekoľko borovicových ihiel alebo drevotrieskových dosiek, raz sa rozsvietia a potom hrozí, že oheň zhasne. Plameň sa zmenšuje a zmenšuje, až kým v určitom okamihu nebudete mať iba žeravé uhlíky. To je výsledok diéty. Váš metabolizmus je na konci, plameň je malý ako sviečka.

Možno sa dokážete obísť a vhodiť dobré dubové drevo, ale čo sa stane, ak na sviečku hodíte guľatinu z dubového dreva? Zrazu nebude táborák. Internalizujte to a premýšľajte o tom.

Čo robiť?

Ak sa teraz pýtate, ako by ste to mali urobiť, všimnite si a skontrolujte nasledujúce body:

  1. Mali by ste skontrolovať, či ste niekedy vyskúšali diétu. V dôsledku toho mohol byť trochu ovplyvnený váš metabolizmus. Ak je to tak, musíte v každom jednotlivom prípade skontrolovať, ako znova naštartovať metabolizmus. Existujú odborníci, ktorí vám s tým môžu pomôcť. Napr. ja 😉

  1. Poviete si, nie, vždy som jedol, ako som chcel, ale teraz je čas, aby sa niečo zmenilo. Toto je lepšia voľba a budete môcť dosiahnuť skvelé výsledky pomocou správnych jedál a trochou pohybu. Bez ohľadu na to, či znižujete telesný tuk alebo tvar tela.

Späť k základnému pojmu „strava“ = životný štýl/spôsob života. Už z týchto výrazov môžete zistiť, že nejde o plán na 4, 6 alebo 12 týždňov a potom sa všetko vráti do starých koľají. Č. Musíte sa naučiť, čo je pre vás a vaše telo to pravé. Čo sú dokonalé stavebné kamene/potraviny a koľko z nich je potrebných. A potom sa to stane vašim životným štýlom, vašou stravou.

Základné pravidlo: kto sa viac pohybuje, spotrebuje viac energie, kto znesie aj viac kalórií ako niekto, kto sa nehýbe, kto veľa sedí a pripomína skôr leňochoda visiaceho na strome.

Preboha, nemali by ste počítať kalórie, potom sa z výživy náhle stane úloha a Boh vie, že ich už máme dosť. Mali by ste mať cit pre jedlo a pochopiť, čo sa stane, keď skonzumujete určité veci. Bohužiaľ, tento článok v blogu je už príliš dlhý na to, aby sme sa tým podrobne zaoberali.

Čo teda robiť Jednoducho, dávajte si pozor na #noBullshit jedlá (ovocie, zelenina, ryby, mäso) z dobrých zdrojov dobrej kvality (myslite na oheň v krbe, ktorý by mal horieť čo najdlhšie). V tomto okamihu by ste nemali šetriť. Toto sú stavebné materiály pre vás a vaše telo! Venujte teda pozornosť tomu, z akého materiálu je váš palác, telo, postavené. Je to viac mramoru a okázalosti alebo len vratká drevená debna.

Pite vodu, pretože ako nápoje sa počítajú iba tekutiny bez energetického obsahu, zvyšok je jedlo. Šťava nie je nápoj, je to občerstvenie. Veľmi dôležitý bod.

Ďalšia možnosť, ak máte záujem o viac informácií, si môžete pozrieť stretnutia na seminároch alebo prednáškach na mojej webovej stránke. V ňom vysvetľujem presne to, čo vaše telo potrebuje a čo nie 😉 Potom pre vás bude ľahké nájsť dokonalú stravu.