Perfektná strava pre váš typ metabolizmu
autor: Správca 2 · Publikované 11. apríla 2019 · Aktualizované 11. apríla 2019
Aby ste ma pochopili, chcem vysvetliť, čo znamenajú METABOLIZMUS a DIÉTA.
V súčasnosti existuje 1 milión diét, ktoré sú pre vás ideálne, všetky vám zaručia výsledky atď. Všetci si rovnako uvedomujeme, že v špinavom oceáne poľa je len malá časť lží. Ako vieme, vláda nám kradne, ale čo môžeme robiť v oblasti, ktorú nevlastníme?
- Niekde na tomto svete existuje strava, ktorá vyhovuje vášmu metabolizmu, ale šanca nájsť si ju počas života prostredníctvom skúšok je príliš malá. Prečo? Pretože, našťastie, sme sa ľudia odlišní. To znamená, že náš metabolizmus, tj. Spôsob, akým funguje naše telo, je iný. Rovnaká strava, ktorá šla k susedovi, pre vás pravdepodobne nebude fungovať. Prečo? Opäť preto, lebo SME INÍ.
- Aby ste zistili, čo vaše telo potrebuje alebo čo nepotrebuje, potrebujete sériu vhodných testov a konzultáciu s odborníkom na výživu. Pozor, odborník na výživu MEDICÍNA, nielen odborník na výživu. V poslednej dobe, za pár mesiacov alebo skôr, za pár víkendov, môžete získať diplom odborníka na výživu TECHNICIAN. Ak sa niekedy stretnete s „výživovým poradcom“, ktorý odporúča pilulky, prášky, uhorkovú diétu a vodu atď. Odíďte, utekajte bez toho, aby ste sa obzerali späť.
- Nepočúvajte niekoho, kto LEN vyzerá dobre. Povie vám zázračnú diétu, ktorá vyskúšala a senzačne fungovala. Povie vám, ako dobre sa cítil a že len za dva týždne pripravil 1 milión štvorcov s 5 bruškami denne a unavenú žihľavovú polievku. Tí, ktorí ľahko vyzerajú dobre, budú vyzerať dobre bez ohľadu na to, čo robia. Nemá to nič spoločné so zdravím alebo výkonom, ale v ich géne, niekde ukrytom, bolo napísané, že by nám mali ostatným závidieť a že môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby ich videli. Nie som najlepším zdrojom informácií, pokiaľ ide o diéty alebo chudnutie, dobre .
Základným princípom tu je, že každý sme iný a hoci neexistuje dokonalá strava pre každého, pre každého z nás existuje dokonalá strava. Najťažšou časťou je jeho objavenie. Jediná rada, ktorú tu môžem dať, je EXPERIMENT. Uvedomte si veľmi dobre, čo jete, ako sa cítite po zjedení tohto jedla, jedzte ich po jednom, osobitne, kombinujte, miešajte a naučte sa, čo vám pomôže a čo nie. Toto je riešenie na vlastnú päsť a dlhodobé.
Telo je váš priateľ, ktorý vám každý deň pomáha robiť veľa zaujímavých vecí. Čo ste o ňom pravdepodobne nevedeli, je to, že vám vždy vysiela signály, ktoré vám hovoria, či ho kŕmite dobre alebo nie. To znamená, že vám hovorí, ako sa mu páči PALIVO, ktoré mu dávate (pomer bielkovín-lipidov-karbo.). Aby ste to zistili, musíte len venovať pozornosť tomu, ako sa cítite po večeri.
ZISTIŤ SVOJU METABOLIZMU, O KTOROM VIETE, KTORÉ POTRAVINY PRE VÁS DOBRÉ A KTORÉ VÁS POVAŽUJE.
Na kúsok papiera napíšte skóre pre každú otázku (môže byť od 1 do 10) a na konci ich pozbierajte. Konečné množstvo vám povie, aký typ metabolizmu máte:
NAD 60 BODOV = TYP PROTEÍNOV
DO 40 BODOV = TYP SACHARIDU
MEDZI 40 A 60 BODMI = ZMIEŠANÝ TYP
Ak máte bielkovinový metabolit:
- Na optimálne stravovanie potrebujete viac bielkovín a tukov a menej sacharidov.
- rýchlo spálite - rýchlo strávite jedlo, takže máte tendenciu jesť VEĽA a DES.
- Musíte jesť bielkoviny každý deň
- CUKOR je jed pre tento typ metabolizmu !
- Sladkosti každého druhu - čo najmenej
- musíte skonzumovať málo sacharidov v pomere k bielkovinám (pozor! Vôbec to neznamená!)
- ovocie, obilniny a pekárske výrobky len príležitostne
- Prebytočné sladké ovocie škodí vám, ale aj ALKOHOLU.
- je absolútne nevyhnutné jesť zeleninu, najmä ZELENÚ a zeleninu s nízkym obsahom cukru (škrob), tj. bez príliš veľkého množstva zemiakov, mrkvy, zeleru atď.
- psychologicky: hneváte sa, stresujete, rozrušíte sa, ak máte dlhší čas pocit prázdneho žalúdka.
TU JE KOMPLETNÁ TABUĽKA SO VŠETKÝMI ODPORÚČANÝMI POTRAVINAMI NA TYP PROTEÍNOV
* Bez ohľadu na to, aký máte metabolizmus, je dobré, že každý deň minimálne tretina (1/3) potravy človeka predstavuje surové jedlo alebo ŽIVÉ JEDLO. (Nemyslím tu mäso)
Ak máte metabolizmus sacharidov:
- Potrebujete vyššie percento sacharidov v porovnaní s bielkovinami a tukmi
- tj obilniny, ovocie, zelenina, strukoviny,
- ľudia tohto typu vo všeobecnosti jedia VZÁCNEJŠIE a MENEJŠIE, pretože sú to ľudia s POMALÝM POPÁLENÍM (tj. premieňajú jedlo na energiu pomalšie)
- Nadbytočné červené mäso a mastné mliečne výrobky (bielkoviny) sa konzumujú IBA S LIMITOM !
(Pozor! S limitom to vôbec neznamená)
- potrebuje tiež bielkoviny, ale iba SLABÉ z bieleho mäsa a tie zo zeleniny.
- lepšie znáša cukor, prebytok cukru INSA je jedom pre akýkoľvek typ metabolizmu.
TU JE KOMPLETNÁ TABUĽKA SO VŠETKÝMI DOPORUČENÝMI POTRAVINAMI PRE TYP SACHARIDOV
* Bez ohľadu na to, aký máte metabolizmus, je dobré, že každý deň minimálne tretina (1/3) potravy človeka predstavuje surové jedlo alebo ŽIVÉ JEDLO.
Ak máte zmiešaný typ metabolizmu, nachádzate sa niekde medzi typom sacharidov a proteínov. Z určitých hľadísk sa môžete považovať za šťastného, ale existujú aj určité indície, ktoré vám pomôžu nakŕmiť vaše telo IDEÁLNYM PALIVOM.
- V prvom rade musí byť spotreba potravy vyvážená medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi.
- Aby telo správne fungovalo, potrebuje tento typ ako kvalitné bielkoviny, tak tuky a dennú spotrebu sacharidov.
- Prebytok mäsa môže poškodiť vaše zdravie rovnako ako nadbytok SACHARIDOV - skúste preto zostať v strede!
- Opakujem, pretože je to dôležité: Nadbytočný cukor je nezdravý pre všetky typy metabolizmu, najmä rafinovaný (komerčný).
* MIEŠANÝ typ sa môže líšiť: môže byť zmiešaný s typom bielkovín alebo zmiešaný s typom sacharidov.
Aby ste našli optimálne palivo pre svoje telo, musíte experimentovať. Jedinou 100% účinnou metódou je testovanie.
Vyskúšajte zmiešaný typ 1 týždeň s mierne vyšším pomerom bielkovín a druhý týždeň viac sacharidov. - K jedlám z 2 tabuliek
Skúsenosti! Je to jediný spôsob, ako zistiť, koľko percent živín musíte telu každý deň dodať.
A teraz používajte nástroje, ktoré máte po ruke:
- v prvom rade SI PO každom jedle POČUJTE HLAS TELA.
- po druhé, konzultujte tabuľku s potravinami odporúčanými pre váš typ, zároveň sa však vyhýbajte tým, ktoré sa neodporúčajú.
- a v neposlednom rade: experimentujte s rôznymi kombináciami výživných látok, kým nenájdete svoju dokonalú stravu a nebudete po každom jedle cítiť DOBRÉ KRMIVO.
Pamätajte, že jedlá, ktoré vám robia dobre, ešte neznamená, že im robí dobre každý, aj keď majú rovnaký metabolický typ ako vy. Č. 2 sú úplne rovnaké.