Perfektná výživa pre ženy, ktoré chcú schudnúť Diéty a chudnutie

dokonalá výživa pre ženy, ktoré chcú schudnúť?

z Curt84char »17. apríla 2013 14:06

výživa

mať ženskú tréningovú partnerku. často trénovali ženy alebo so ženami, ale zabudli na všetky dôležité podrobnosti, alebo ak sivcher nie sú na poslednom mieste.

jej cieľ: chcela by získať postavu v bikinách s o niečo menej svalov. ale zatiaľ nachádzam iba tipy atď. pre ženskú kulturistiku. a chce schudnúť čo najskôr. nie je tu dieta podla definície vhodné? malo by to byť pre ženu ešte jednoduchšie, potom, čo sa nemusí báť udržiavať svalovú hmotu ako kulturista. máte dobré rozdrvené diéty alebo diéty podľa definície pre ženy?
pre ňu: má 162 a váži 57 kíl. chcela by schudnut 10-12 kg - co najrychlejsie a je pripravena trenovat 5 krat do tyzdna a drzat sa kazdeho dietata, nech je akokolvek jednotvarna. percento vášho telesného tuku je približne 23,7%.

ak mas dieta podla definície tak by to bolo super. až potom, keď je 10-12 kg dole. ako by malo dieta vyzerat pre zenu. podľa toho, čo som vypočítal, mala by mať dennú potrebu 1600kcal. mali by ste sa dostať okolo 1 600 alebo menej a venovať sa ďalšiemu športu. a táto 1600 rozdelená na 5-6 jedál nie? z čoho by mali pozostávať? Takže mám na mysli, koľko jedál by malo obsahovať veľa bielkovín, sacharidov atď. ráno kh a ovocie? vecer bielkoviny a salat alebo co? a na obed? O ženách toho až toľko neviem.

Ak sa tu mýlim a všetko je tu zamerané na ženskú kulturistiku, ktorá príliš nepomáha, pretože to nechce, pretože je postavená dosť zavalitá a ľahko buduje svaly, potom buďte prosím milí a povedzte mi, kde existujú fóra, kde ich môžete získať. môže požiadať o veci.

pretože moja ďalšia otázka by bola, ktorý tréning alebo ktorý tréningový plán by bol najlepší na podporu. alebo či je pre vás vhodný nejaký vzorový plán. koľko kardia za pár minút a koľko pohybu? a aké cviky? Pre tvar tela by som povedal, že drepy a mŕtve ťahy by neboli také zlé, pretože relatívne ploché dno, ale ako presne by to malo vyzerať? rozdelený plán alebo vždy rovnaký tréningový deň? a ako som už povedal, predpokladom alebo zameraním je rýchle chudnutie, ktoré by malo byť podporené tréningom alebo by malo byť formované telo, ale nie budovanie svalov. a jednoznačne s negatívnou požiadavkou na kalórie je pravdepodobnejšie, že sa bude definovať ako budovanie svalov, ale nechce viditeľne nadpriemerný biceps (pre ženu) a podobné veci.