Perfektné jedlo pred tréningom Začiatky

Perfektné jedlo pred tréningom

z konope »20. novembra 2010 12:15

jedlo

Re: Perfektné jedlo pred tréningom

z mleté ​​mäso muž »20. novembra 2010 12:37

Re: Perfektné jedlo pred tréningom

z konope »20. novembra 2010 12:40

Re: Perfektné jedlo pred tréningom

z Kaizen »20. novembra 2010 12:57

Chyba začiatočníka: snaží sa všetko zdokonaliť.
Rezance a podobne pred tréningom (2 hodiny) nepomáhajú. Je dôležitejšie, aby vaše zásoby glykogénu mali v sebe niečo malé a aby bola neustále dodávaná vaša krv v krvi. Potom môžete napríklad počas tréningu vypiť trochu glukózy s vodou.
Vaša veľká porcia sacharidov 2 hodiny vopred je v skutočnosti kontraproduktívna. Veľa cukru v krvi. Inzulínové rakety rýchlo rastú. Ak je na začiatku tréningu stále dobrá hladina cukru v krvi, tá sa výrazne zníži pomocou tréningu a nadmerného množstva inzulínu. Na konci tréningu ste stále mierne hypoglykemický.

V zásade sa však dá povedať, že fyziologicky neexistuje žiadne obmedzenie kvôli živinám. To sa deje pri bežeckých trasách trvajúcich niekoľko hodín. Nie počas tréningu. Únava je jednoducho normálna, najmä pri tréningoch s vyšším objemom, základným cvičením a tréningom celého tela. Nemá to nič spoločné s výživnými látkami.

Váš výkon závisí predovšetkým od kreatínu a ATP v bunke. To nevykompenzujete niekoľkými sacharidmi. Nerobia nič. Ibaže možno držíte anabolickú diétu s obmedzenou regeneráciou, pretože zásoby glykogénu sú prázdne. Proti klesajúcej hladine cukru v krvi, ktorá NEMÁ obmedzenie vášho výkonu, ale stále je korozívna ako pocit - ŽIADNA veľká sacharidová porcia cestovín, alebo niečo podobné pred a počas tréningu trochu glukózy. So zvyškom vyčerpania nemôžete urobiť nič.

S pozdravom Kaizen.

„Buďte umiernení vo všetkom, vrátane moderovania.“ - Horace Porter