Perfektné na doma. Desať minút kardia bez skokov - FIT FOR FUN
Ak chcete vytrvalosť trénovať doma, môžete svojich susedov rýchlo naštvať. Nové cvičenie od MadFitu sa preto obíde o skoky a telo sa stále dostane do tempa.
Ovplyvňovateľka fitnes Maddie Lymburner vie, že v čase, keď Corona navštevovala fitnes štúdio, priniesla so sebou špeciálne prekážky.
Preto so svojimi sledovateľmi na Instagrame a Youtube pravidelne zdieľa nové tréningy, ktoré sú ideálne na domáce tréningy.
Vaše posledné domáce cvičenie je obzvlášť prospešné: Bez akýchkoľvek skokov chráni nielen kĺby, ale aj nervy susedov.
Pri desiatich minútach kardia sa ale stále môžete poriadne zapotiť.
Kardio doma: Štyri účinné cvičenia
Iba so štyrmi cvikmi vám Maddie uľahčí a zefektívni tréning.
Pri dvoch behoch je každá jednotka napájaná na 45 sekúnd, po čom nasleduje 15-sekundová pauza:
Príspevok zdieľaný MADDIE Domáce tréningy (@ madfit.ig) 6. septembra 2020 o 7:37 PDT
1. Bočné premiešanie stúpa
Ako už názov napovedá, cvičenie pozostáva z bočného miešania a strečingu.
S pokrčenými kolenami sa najskôr pohnite doprava.
Nasleduje krátke priame narovnanie rukami, kým sa v drepe vrátite späť doľava a odtiaľ cvik zopakujete.
2. Reverzný kopanec do pľúc
Pri spätnom kope pľúc začnite ľavou nohou s hlbokým výpadom dozadu.
Potom ho kopnutím potiahnete dopredu, narovnáte sa a ihneď potom sa vrátite späť do polohy pľúc.
Celé sa to najskôr opakuje iba s jednou nohou. Druhá je až v ďalšom kole.
3. Vypracovanie dosiek
Vychádzajúc z priameho stojana s oboma rukami hore, plazte sa do plankovej polohy s čo najrovnejšími nohami.
Tam predvádzate štyroch horolezcov tak, že si kolená rýchlo po sebe pritiahnete k hrudníku a nakoniec klepnete rukami späť do zákruty a odtiaľ späť do rovnej východiskovej polohy.
4. Bum kopy
Toto cvičenie je čosi ako zoštíhlený skákací zdvihák, pri ktorom začínate z polohy na šírku bokov.
Keď natiahnete ruky vysoko nad hlavu, striedavo uvoľňujete jednu nohu od podlahy a pätu vytiahnete smerom k spodnej časti.
Pri odložení nohy idú aj ruky dole a opäť ťahajú hore, keď hore ťahá aj druhá noha.
Umiestnené v rytme dobrej hudby má takmer tanečný charakter a je skutočne zábavné.
Napriek tomu sa toto cvičenie tiež končí po 45 sekundách. Pretože potom nasleduje druhý beh, ktorý začína opäť prvým cvičením v tomto procese.