Perfektné pre diétu Najlepšie sacharidy na chudnutie
Kvôli sacharidom vás urobí tučnými! Ale naopak. Odhaľujeme, ktoré sacharidy môžete bezpečne jesť ako súčasť stravy a prečo chudnú
Celozrnné rezance vás zasýtia na dlho
Ukončite máju s nízkym obsahom sacharidov! Každý, kto sa predtým v strave vyhýbal cestovinám, chlebu a iným sacharidom, má teraz prístup znova. Pretože tzv komplexné sacharidy pomôž nám v boji proti kilogramom.
Dobré a zlé sacharidy
Rozlišujú sa medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi. Komplexné sacharidy sú viacnásobné cukry, ktoré sa vďaka svojej zložitej molekulárnej štruktúre štiepia iba v tenkom čreve. Hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a zostáva konštantná po dlhšiu dobu. To zase znamená, že komplexné sacharidy zaisťujú dlhší pocit sýtosti. Jednoduché sacharidy naopak prechádzajú rýchlo do krvi, po ktorej nasleduje vysoká hladina inzulínu. Tento inzulín opäť rýchlo znižuje hladinu cukru v krvi a vedie k chute na jedlo. Určite si teda vezmite dobré sacharidy, ktoré vám pri chudnutí pomôžu schudnúť.
Komplexné sacharidové jedlá
Zelený hrášok
Pol šálky zeleného hrášku vám poskytne 12 percent odporúčaného denného množstva zinku. Okrem preventívneho účinku proti nachladnutiu je známe, že zinok uspokojuje aj pocit hladu vďaka uvoľneniu hormónu sýtosti leptínu. Skvelý pomocník pri chudnutí!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
celozrnné výrobky
Britská štúdia ukazuje, že čím vyšší je obsah celých zŕn v troch denných jedlách, tým nižšie je BMI a percento brušného tuku. Takže nemusíte zostať bez cestovín a chleba, stačí zvoliť celozrnnú odrodu. Mimochodom, už poznáte špagety bez akýchkoľvek sacharidov?
Popcorn
Máte chuť na občerstvenie? Vyvarujte sa čipsov a rozhodnite sa pre slaný popcorn. Podľa štúdie v časopise „Nutrition Journal“ vás popcorn rýchlejšie zasýti a je nízkokalorický. Tri šálky popcornu sa rovnajú rovnakému počtu kalórií ako deväť jednotlivých zemiakových lupienkov.
Quinoa
Quinoa je nielen obzvlášť bohatá na bielkoviny, ale obsahuje aj všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Podporujú budovanie svalov a tým aj spaľovanie tukov. Určite ho zahrňte do stravy!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
ovsené vločky
Polovica vlákniny obsiahnutej v ovsených vločkách je rozpustná vláknina, ktorá vďaka svojej gélovej konzistencii zaisťuje, že žalúdok je dlhšie naplnený a oneskorený pocit hladu. Okrem toho výsledky štúdie v časopise „Obezita“ ukazujú, že rozpustná vláknina pomáha zbaviť sa nepríjemného brušného tuku.
Fazuľa
Podľa štúdie časopisu Journal of the American College of Nutrition je menej pravdepodobné, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú fazuľu, budú obézni. Obsah vlákniny sa líši podľa typu fazule, odporúčajú sa odrody, ktoré majú tiež dostatok bielkovín a železa. Napríklad sója obsahuje až 34 percent bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies