Perspektívy - 6 rád pre zdravie nervového systému

nervového

Zdravý nervový systém sa stará o správne fungovanie celého tela až do vysokého veku. Správajte sa k nemu zodpovedne, dajte mu zopár vecí, ktoré potrebuje, a každý deň pocítite výhody. Postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.


1. Udržujte stres pod kontrolou
Vysoká úroveň stresu veľmi ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie. Aj keď nie je možné vylúčiť stres z našich životov, určite sa dá znížiť. Budeme teda mať lepšiu silu koncentrácie, pamäte a primeranej mozgovej činnosti.

2. Doprajte svojmu mozgu kvalitu paliva
Jedlo je zdrojom paliva pre mozog. Jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov. Štúdie ukazujú, že potraviny bohaté na Omega-3 (napríklad ryby), kurkumín (účinná látka v kurkume), vitamíny B a E pomáhajú udržiavať kognitívne funkcie, udržiavajú nervový okruh, zlepšujú pamäť a pohybový aparát. Kávu a alkohol konzumujte s mierou, v malom množstve sú tieto potraviny prospešné vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam.

3. Nezanedbávajte hodiny spánku
Spánok umožňuje nervovým bunkám odpočívať a telo sa zotaviť. Navyše, keď spíme, posilňujú sa naše spomienky. V spánku vylučuje epifýza melatonín. To pomáha telu zotaviť sa a prispieva k regenerácii nervovej bunky, ktorá sa nazýva aj hormón, ktorý opravuje a omladzuje. Nedostatok spánku alebo nedostatočný a nepokojný spánok vedie k nervozite, neschopnosti sústrediť sa, depresiám a zvyšuje riziko mozgovej príhody.

4. Športovať
Vyčleňte 30 minút denne na športové aktivity. Šport chráni mozog a pomáha mu zotaviť sa po intelektuálnej námahe. Nedávna štúdia ukazuje, že aeróbne cvičenie zvyšuje kognitívne funkcie.

5. Udržiavajte a rozvíjajte sociálne vzťahy s ľuďmi okolo vás
Vystúpte spoza monitorov počítača alebo telefónu a rozvíjajte vzťahy s ľuďmi okolo vás. Komunikujte čo najviac a neizolujte sa na sociálnych sieťach so stovkami virtuálnych priateľov.

6. Precvičte si mozog
Udržujte svoju myseľ aktívnu, čo zabráni demencii. Choďte na hodiny a po ukončení štúdia sa naučte nové veci, skúste si veci zapamätať. Pomocou mozgu udržiavajte jeho tvar!

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258094/
2. www.brainweek.co.nz/wp-content/themes/brainweek/pdf/Cestná mapa k zdravému mozgu.pdf
3. bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/04/bjsports-2013-093184.abstract?sid=ecff0a48-d4fd-4a9d-b34a-156ca915a79e

Článok publikované v Nr. 2 časopisu „Perspectives, Journal of Integrative Medicine“