Perspektívy - prelud tela, závideniahodné doplnky na chudnutie a doplnky pre športovcov

perspektívy

Aj keď sa zdajú byť antagonistickými kategóriami, doplnky na chudnutie a doplnky určené pre športovcov sa stretávajú v oblasti sľubov pre závideniahodné telo. Vo svete, kde má 30% 1 populácie nadváhu alebo obezitu, využívajú tieto dve kategórie doplnkov túžbu ľudí vyzerať lepšie bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Buďte však opatrní, pokiaľ ide o riziká, ktoré môžu mať, a nenechajte sa priťahovať fatamorgánou vecí získaných rýchlo a bez námahy.

Ľahko chudnete bez diéty a športu!?

Doplnky výživy na chudnutie zvyčajne obsahujú prírodné zložky s diuretikami, laxatívami, neurostimulačnými prostriedkami, spaľovaním tukov a stimuláciou metabolizmu. Populárne produkty najmä u žien, doplnky na chudnutie sľubujú dobré výsledky za krátku dobu bez vhodnej stravy a cvičebného programu.

Skontrolujte, či sú bezpečné pre vaše zdravie, až potom ich môžete spojiť s diétou. Položte si niekoľko otázok, keď produkt sľubuje stratu pár kilogramov týždenne. Aký zdravý je tento proces pre telo a aké reakcie sa v tomto období vyskytujú?

Vzhľadom na to, že niektoré lieky pôsobia vo viacerých systémoch, môžete mať reakcie ako: závraty, tachykardia, vracanie, nevoľnosť, nervozita, depresie, hnačky. Avšak v kombinácii s cvičebným programom, stravou a odpočinkovým programom môžu mať niektoré zložky priaznivé účinky na proces chudnutia. Napríklad chitosan 2 je látka, ktorá má schopnosť priťahovať a viazať žlčové kyseliny a tukové častice so negatívnou polaritou a eliminovať ich výkalmi (znižuje reabsorpciu žlčových kyselín v enterohepatálnom okruhu), kyselinou chlorogénovou prítomnou v zrnách zelenej kávy 3 má silný antioxidačný účinok, redukuje ukladanie tukov v tele a Carthamus tinctorius (šafránový olej zo semien, bohatý na konjugovanú kyselinu linolovú) pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, redukuje tuk stimuláciou lipolýzy a neprodukuje jo-jo efekt.

Športové doplnky, potreby alebo móda?

Či už sa zameriavajú na zvýšenie výkonu alebo zvýšenie svalovej hmoty, doplnky pre športovcov sú komplexné produkty, ktoré majú mnoho výhod, ak sa použijú na odporúčanie špecialistu. Táto kategória doplnkov výživy je mylne spojená s androgénnymi steroidmi (syntetické hormóny, ktoré zvyšujú schopnosť tela produkovať svalové tkanivo) a svalovými bunkami, ale v skutočnosti obsahuje oveľa viac výrobkov a kategórií látok prospešných pre telo.

„Doplnky sú v súčasnosti nevyhnutné pre výkonnostné športy, sú však mimoriadne užitočné pre amatérskych alebo poloprofesionálnych športovcov. Pred užitím doplnkov im však vždy odporúčam: pred ich užitím (a ideálne počas podávania, 2-3 mesiace od začiatku) podstúpiť dôkladnú lekársku prehliadku; a používať doplnky (ako už z názvu vyplýva!) na doplnenie dennej stravy, tréningového programu a odpočinku (aktívneho a pasívneho). Užívanie týchto doplnkov v dobre formulovanom kontexte a pod špecializovaným dohľadom môže priniesť výhody, ktoré mnohí športovci hľadajú. “ Dr. Alin Popescu, primár športového lekárstva.

Najznámejšie a najpoužívanejšie triedy doplnkov pre športovcov sú: bielkovinové doplnky (aminokyseliny), antioxidanty, ale aj látky ako kreatín, mledzivo, kofeín a hydratačné roztoky.

Proteínové doplnky sú najčastejšie používané športovcami. Ľudia, ktorí športujú, majú oveľa vyššiu potrebu bielkovín. Podľa American College of Sports Medicine a American Association of Nutritionists je denná potreba bielkovín pre športovcov 1,6 - 1,7 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a 1,2 - 1,4 g na kg telesnej hmotnosti pre tých, ktorí sa venujú športu. výdrž, o 150 - 200% vyššia ako odporúčaná denná dávka bielkovín 4. Aminokyseliny prispievajú k zosilneniu účinkov tréningu, poskytujú väčšiu odolnosť voči dlhodobej námahe a pomáhajú svalovému tkanivu v procese regenerácie. Tiež spotreba aminokyselín zaisťuje energiu a intenzívny metabolizmus tukov. Medzi najznámejšie aminokyseliny patria: glutamín (stimuluje syntézu svalového glykogénu) 5, arginín (dobrý vazodilatátor, ktorý poskytuje substrát pre tvorbu oxidu dusnatého) 6, BCAA (esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom: L-leucín, L-izoleucín, L -Valina pomáha predchádzať katabolizmu), tryptofán (sprostredkujúca aminokyselina, ktorá zvyšuje toleranciu bolesti) 7 .

Antioxidanty pôsobia na voľné radikály, ktoré sú výsledkom metabolických procesov. Voľné radikály znižujú schopnosť svalov pracovať, urýchľujú únavu, vedú k poškodeniu svalov. Telo má schopnosť syntetizovať určité antioxidanty, ale niektoré sa do tela dostanú vo forme výživných látok (vitamíny C a E, karotenoidy a polyfenoly).

kreatín Je to látka stimulujúca energetické hladiny a je ideálnym doplnkom výživy pre kulturistov alebo iných náročných športovcov. Môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť fyzickú vytrvalosť. Niektoré nedávne štúdie hovoria o účasti kreatínu na zvyšovaní kognitívnych schopností 8 .

Kolostrum je látka, ktorá obsahuje rastové faktory podobné inzulínu (IGF-I a IGF-II) a rastové hormóny (GH), ktoré pomáhajú pri kvalitatívnom vývoji svalovej hmoty. Podľa štúdie uskutočnenej vo Fínsku IGF-I indukuje syntézu bielkovín, ktorá spôsobuje nárast svalovej hmoty bez ovplyvnenia tukovej vrstvy. Ďalšie štúdie uskutočnené na výkonnostných športovcoch (veslovanie, cyklistika, hokej) ukazujú, že doplnky výživy s hovädzím kolostom mali priaznivé účinky na zvýšenie výkonnosti (vytrvalosť, čas a regenerácia tkanív) 9 10 11 .

Hydratačné riešenia sú to hyper-, hypo- a izotonické látky. Obsahujú zložky, ktoré poskytujú športovcovi hydratáciu (voda), energiu (kalórie) a určité elektrolyty (sodík, chloridy, draslík).