Perspektívy - Prečo pamäť vekom „slabne“
Pamäť je kognitívny proces s najvýznamnejšími dopadmi na náš emocionálny a praktický život. Ale aj keď sa s týmto skladom spomienok toľko stotožňujeme, premýšľame o tom, čo by sme mali urobiť, aby sme chránili orgán, ktorý nám dáva túto schopnosť, zvlášť keď dostaneme znamenie, že veci už vstúpili dolu svahom. A napriek tomu môže pamäť zostať mladá.
Dlho sa verilo, že starnutie vedie k strate miliónov neurónov s nevyhnutnými kognitívnymi dôsledkami. Zistenia niekoľkých štúdií, vrátane jednej, ktorú koordinoval Dr. Marlyn Albert z Johns Hopkins Institute of Brain Science, nám však dávajú optimizmus: strata neurónov spôsobená striktne vekom bez asociácie s akoukoľvek formou demencie. alebo s inými chorobami a bez toho, aby boli vystavení chronickému stresu, nie sú alarmujúce. Za takýchto podmienok sa navyše zmeny vyskytujú skôr na úrovni hlbokých štruktúr mozgu, nie na úrovni mozgovej kôry - sídla myšlienky a pamäti. A účinnosť našich kognitívnych funkcií nezávisí iba od počtu stratených neurónov alebo veľkosti mozgu.
NEPRIATELIA PAMÄTI
Mierny psychický úpadok nastáva od veku, keď nad ním určite nerozmýšľame (podľa vedcov okolo 25 rokov). Okrem toho, čo sa stáva prirodzeným faktom, sú problémy s pamäťou zosilňované vaskulárnou dysfunkciou. Ateroskleróza, diabetická arteriopatia, systolická hypertenzia sú len niektoré z vaskulárnych problémov, ktoré ovplyvňujú kognitívne schopnosti. V skutočnosti akýkoľvek faktor, ktorý vyvoláva alebo súvisí s chemickou nerovnováhou a zmenami v štruktúre mozgu, ovplyvňuje pamäť. Hypercholesterolémia, depresia, úzkostné poruchy, Alzheimerova choroba, cukrovka, poruchy štítnej žľazy sú niektoré z týchto faktorov.
V neposlednom rade množstvo štúdií ukazuje, že chronický stres, ktorý je dnes veľmi častým problémom, spôsobuje zmeny v štruktúre a fungovaní mozgu. Konkrétne dlhodobé vystavenie stresu spôsobuje nadprodukciu myelínu, ktorá mení pomer medzi distribúciou bielej a šedej hmoty v mozgu, ale aj zmenšovanie oblastí mozgu spojené s reguláciou emócií, pamäte a metabolizmu. Jedna vysoko stresujúca spoločenská udalosť môže tiež viesť k deštrukcii novovzniknutých neurónov v hipokampe, časti mozgu, ktorá sa podieľa nielen na neurogenéze (vytváraní nových neurónov), ale aj na regulácii emócií a ovplyvňovaní pamäti.
NOVINKA JE DOBRÁ PRE MOZG
Je pravda, že aj zdravý mozog sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje. Preto nám krátkodobá pamäť pomáha menej ako predtým a my sme pomalšie v myslení (znižuje sa rýchlosť spracovania informácií).
Neustála stimulácia mozgu je nevyhnutná pre jeho udržanie „v kondícii“. Takto ho určujeme na produkciu nových mozgových buniek a na vytváranie nových nervových spojení.
Prístup naznačený s tým, že máme čo najlepšie rezervy mozgovej hmoty, a preto si čo najdlhšie udržujeme našu duševnú integritu, znamená byť čo najaktívnejší (psychicky, ale aj fyzicky), aby sme sa dostali z komfortnej zóny a prijali samého seba. výzvy. Je to záver vedcov z Výskumného ústavu mozgu v UCLA v USA, ktorí pozorovali, že ľudský mozog jednoducho „kvitne“ v nových podmienkach a jeho prosperita (vývoj neurónových sietí) sa odráža v oblastiach, ktoré riadia motorické, ako aj v oblastiach, ktoré riadia pamäť, učenie a myslenie.
„AKO SA JETE, TO SI MYSLÍTE“
Účinnosť mozgových funkcií je priamo ovplyvnená tým, čo sa dostane do krvi prostredníctvom potravy. Mozog je v skutočnosti jediným orgánom, ktorý reaguje okamžite po prijatí výživných látok prenášaných krvou, čo sa prejaví rýchlymi zmenami stavu a implicitne zmenami správania.
Samozrejme, zo všetkých živín, ktoré sú prenášané krvou, reagujú receptory v mozgu najmä na tie látky, ktoré sú prekurzormi pri tvorbe takzvaných neurotransmiterov. Je preto veľmi dôležité dodávať mozgu potrebné živiny potrebné na syntézu serotonínu, acetylcholínu alebo dopamínu, na ktorých je založená správna funkcia mozgových buniek v procesoch ako pamäť, koncentrácia, motorická koordinácia atď.
Môžeme to urobiť pomocou rozmanitej stravy, ktorá zahŕňa výrobky získané z celých zŕn, mliečne výrobky, tučné ryby, morčacie mäso (okrem iného zdroj tryptofánu - prekurzor serotonínu), vajcia, pečeň, jadro vlašských orechov (zdroj cholínu - prekurzory acetylcholínu), zeleniny, semien a ďalších produktov bohatých na bielkoviny (kde získať náš tyrozín - prekurzory dopamínu).
ZDRAVÁ MYSL V ZDRAVOM TELE
Existuje priama súvislosť medzi našim fyzickým stavom (úrovňou tréningu) a skutočným vekom nášho mozgu. Vedci z lekárskej fakulty na Bostonskej univerzite preukázali, že u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť vo veku okolo 40 rokov, dôjde vo veku okolo 60 rokov k výraznému zníženiu objemu mozgu - znakom predčasné starnutie.
Ďalšie štúdie preukázali, že zvyk cvičiť spojený s inými správnymi návykmi (stravovaním) a vzdávaním sa nerestí znižuje až o 60% riziko demencie a kognitívnych strát.
V skutočnosti nielen fyzické cvičenia udržiavajú mladosť mozgu, ale aj jednoduchá skutočnosť, že sa pravidelne prechádzate rýchlym tempom, pretože podporuje tvorbu nových neurónov a prispieva k udržiavaniu zásob šedej hmoty.