Pevná paža za 30 dní - výzva push-up
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aj keď tomu teraz nemôžeme uveriť: Teplé dni určite prichádzajú a spolu s nimi aj túžba po dokonalom tele, aby skutočne predviedla tie najnovšie nevyhnutné veci. Jedna konkrétna problémová oblasť však často vrhá na stavby kľúč: ruky.
Našťastie existuje jednoduché cvičenie, ktoré dostane naše ruky do špičkovej formy už za 30 dní: kliky! To najlepšie na nich: Nielenže trénujú ruky, ale aj posilňujú a tonizujú celé telo. Počnúc prsnými svalmi, ramenami, chrbtom a zadkom až k brušným svalom - všetko jediným cvikom.
30-denná výzva push-up pre pevné a svalnaté ruky
Cieľ výzvy: Po 30 dňoch urobte desať klikov súčasne!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Predtým, ako sa vrhnete na podlahu s vysokou úrovňou motivácie - tu je niekoľko tipov a trikov, ako správne a hlavne efektívne vykonávať dané pohyby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bench press
Tridsaťdňová výzva sa začína zjednodušenou formou push-upov: bench pressom. Potrebujete len lavičku alebo pevný predmet, ktorý je minimálne 50 centimetrov od podlahy. Ak to ešte neurobíte tak hlboko - žiadny problém. Cvičenie môžete prvých pár dní robiť aj pri stene alebo na kuchynskej linke.
Nezabudnite sa však vylepšiť!
Správna východisková pozícia je rozhodujúca. Ruky si dajte pod plecia a roztiahnite ich o niečo širšie, stlačte zadok k sebe a napnite brušné svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité: Lakte radšej ťahajte dozadu pozdĺž tela, než by ste ich mali krútiť smerom von. Sklopte hornú časť tela, kým sa lopatky takmer nedotýkajú, a tlačte sa hore cez ruky.
kliky
Podobne ako pri bench presse je držanie tela pri push-upoch mimoriadne dôležité.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ruky tu zaujímajú rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení - postavené trochu širšie ako vaše ramená. Nezabudnite si napnúť dno a brucho a potom pomaly spúšťať telo smerom k podlahe.
Aj pri klikoch sa uistite, že lakte zostávajú stabilné a nedochádza k rotácii smerom von.
Náš tip: Zoberte svojho najlepšieho priateľa a môžete vyraziť!
Text: Anna-Maria Zugg
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies