Pevné brucho Ploché brucho vďaka sexu - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Najlepšie cvičenie pre pevné brucho: naše sexuálne cvičenie! Pomocou správnych polôh vytvarujete brucho a pás - a to nielen za vašu plážovú postavu.
Ploché a pevné brucho púta pozornosť nielen na pláži. Vďaka základom výživy môžete zhodiť pár kíl okolo jadra. Vyhliadka na prepotené cvičenie v dusnej telocvični, aby váš žalúdok vyzeral nielen štíhle, ale aj dobre trénované, nie je príliš motivujúca, najmä v lete.
Preto máme horúcu alternatívu, ako urobiť brucho pevným a plochým na boku: Pomocou našich pozičných hier vyslovene trénujete brucho, pás a často aj iné svalové skupiny, ak venujete pozornosť pár veciam.
Ale nebojte sa - nijako sa to nijako nekomplikuje, koniec koncov, počas sexu by sa vaše primárne zameranie nemalo sústrediť na brušné svaly, ale na partnera. Uvidíte: Toľko zábavy a rozmanitosti v tréningu brušných svalov vás takmer automaticky zláka na vysokú úroveň tréningu. A nebudete odmenení iba plochým bruškom .
Ak to samo o sebe nie je dostatočne motivačné, je tu ešte niekoľko čísel: Spotreba kalórií počas 30 minút sexu sa pohybuje medzi 190 a 550 kalóriami - v závislosti od intenzity a polohy. Cvičenie orgazmu sa oplatí, pretože vrcholom spálite veľa kalórií navyše. Ale ani predohrou sa nedá opovrhovať: keď sa navzájom vyzlečiete, dostanete 30 kalórií.
Tu je našich 5 najlepších pre pevné brucho:
1) Misionárska poloha s predĺžením nohy
Pre neho: Kliky prosím! Používa sa tu najvyššia disciplína mužského sveta. Ale prosím, nevytláčaj len z rúk, ale napni celé svoje jadro a urob svoje telo pevné ako doska. Týmto spôsobom precvičíte celé predné a bočné brušné svaly, svaly hrudníka a chrbta a samozrejme plecia a ruky.
Pre ňu: Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a zdvihnite sa okolo bokov partnera vľavo a vpravo. Predĺžte nohy tak, aby boli obrátené k stropu. Prípadne môžete nechať pokrčené spodné nohy a zopnúť partnerove boky. Počas sexu zdvihnite zadok a panvu smerom hore - Pozor: nekotúľajte sa dozadu, ale naozaj smerom hore k stropu! Hlava tam ostáva. Takto sa intenzívne posilnia priame brušné svaly, najmä spodná oblasť. Používa sa ale aj zadok a svaly zadku.
2) most
Pre neho: Kľaknete si pred partnerku medzi jej stehná. Neseďte na dolných končatinách, ale držte zadok hore a hornú časť tela vo zvislej polohe. Počas sexu objímte partnerove boky a stiahnite bruško dovnútra k pupku. Neupadnite do svojho vydutého chrbta a nechajte žalúdok naklonený dopredu!
Pre ňu: Ľahnite si na chrbát, vyložte si chodidlá a zdvihnite panvu, akoby ste chceli vytvoriť mostík. Ramená, hlava a krk zostávajú uvoľnené. Teraz zdvihnite a spustite zadok a panvu. Môžete variovať medzi veľkým pohybom, pri ktorom zadoček spustíte takmer k podlahe a potom ich opäť zdvihnete hore, a malým pohybom, pri ktorom zadoček necháte hore a malými pohybmi odtiaľto zdvihnete panvu o niečo vyššie. Takto vypracujete brucho, pás, kríže, zadok a stehná.
3) láska hojdačka
Posaďte sa čelom k sebe, aby ste sa na seba mohli pozerať. Sedí mu na lone a nohami ho stláča za boky alebo si chodidlá vyloží. Jeho nohy sú rovné alebo tiež pokrčené.
Pre neho: Chrbát majte vystretý a veľmi malými pohybmi vedome nakláňajte panvu dopredu a dozadu. Napnite spodnú časť brucha a pri nakláňaní dopredu vytiahnite pupok dovnútra. Podporujte panvový pohyb partnera tým, že ho chytíte za zadok a potiahnete k sebe a potom opäť odtlačíte.
Pre ňu: Udržujte brušné svaly napnuté a chrbát vystretý. Napnite panvové dno a panvu nakláňajte striedavo dopredu a dozadu. Najmä pri pohybe vpred potiahnite brušný gombík dovnútra. Týmto spôsobom precvičujete súčasne spodnú oblasť brušných svalov a chrbát.
4) lyžice
Obaja partneri ležia na svojej strane. Mierne pokrčila kolená. Leží za ňou, kolená sa mu zaborili do zadnej časti kolien, takže obe sú ako dve lyžice jedna za druhou.
Pre oba: Táto poloha vyžaduje veľa sily z oblasti panvy a zadku. Okrem toho sú posilnené zadné stehenné svaly, precvičené podbruško a natiahnutá chrbtica.
5) Stojace
Stojí a pevne ju drží. Nohami ho zviera za pás. Ak si chcete uľahčiť prácu, môžete sa oprieť o stenu, dvere alebo niečo iné. Výhodou môže byť aj taburetka alebo iný odkladací priestor v dosahu.
Pre neho: Všestranné cvičenie superlatívov! Pokiaľ ide o silu, ste tu skutočne výzvou. Muž trénuje brucho a pás, ale aj ruky, plecia, chrbát, zadok a stehná. Dbajte na to, aby ste stáli rovno a nehrbili si chrbát. Sila pochádza najmä z dolnej časti brucha a krížov.
Pre ňu: Vaše nohy sú stále zaneprázdnené, aby ste nestratili rovnováhu. Dbajte na to, aby ste mali chrbát čo najviac vystretý a napínali podbruško. Natiahnutie nôh dopredu dodatočne zosilňuje napätie v žalúdku.