Pevné nervy, silný žalúdok 5 tipov proti stresu v črevách JETE CHYTREJŠIE

Kto to nevie: Pred rozhovorom so šéfom stúpa nevoľnosť, keď je váš vzťah namáhaný, žalúdok vám zavrčí, uprostred športovej súťaže musíte náhle ísť na toaletu. Telo reaguje na veľa stresov črevnými problémami. EATSMARTER vysvetľuje, čo pomáha a sľubuje: S týmito 5 tipmi vám vydržia nervy a žalúdok aj bez prestávky na toalete.

proti

Obsah

  1. Žalúdok, čo to robíš?
  2. Pravá podšívka žalúdka
  3. Pite sa, aby ste si oddýchli
  4. Sacharid, váš priateľ a pomocník
  5. Ľahké jedlo posilňuje nervy

1. Žalúdok, čo robíš?

Môj bože, súťažiaci má svaly na tenisovom kurte. Určite všetkých nemilosrdne zmetie. Mám vôbec šancu? Len čo sa takéto otázky objavia, žalúdok reaguje na napätie: reptá a rachotí, že sa súperi obzerajú po problémovej osobe.

Musíte vydržať také nepríjemné situácie - alebo im čeliť. Vďaka nasledujúcim 5 tipom vás EATSMARTER pozýva na odpočinok a obhajuje pevné nervy a silné brucho.

Čo mnoho ľudí nevie: Okrem psychologických faktorov, ako je vzťahový stres, môže stres stresovať aj tráviaci trakt. Výsledkom je nedostatok chuti do jedla a pomalé trávenie. Alebo sa toaleta stáva jediným miestom dňa, pretože hnačky nútia postihnutých prikrčiť sa.

Spravidla sú takéto príznaky bežnejšie u netrénovaných ľudí, ale vrcholoví športovci tiež trpia gastrointestinálnymi problémami. Napríklad bežci sú viac ovplyvnení vertikálnym pohybom tela ako cyklisti.

2. Pravá podšívka žalúdka

Odborníci najskôr odporúčajú postihnutým, aby sa pred stresovými situáciami vyhýbali potravinám bohatým na tuky a vlákniny. Namiesto toho by na tanieri mali byť ľahko stráviteľné sacharidy, napríklad ryža, cestoviny alebo zemiaky. Ako občerstvenie medzi jedlami sú vhodné zrelé banány alebo nízkotučný jogurt s ovocím.

Výhoda: Táto strava podporuje nielen trávenie, ale poskytuje aj dostatok vitamínov pre celé telo. Upozornenie: športovci by nemali trénovať hneď po jedle. Medzi posledným jedlom a cvičením musia byť dve až tri hodiny - občerstvenie sa však môže jesť až pol hodiny pred začiatkom tréningu.

3. Na relaxáciu sa napite

Káva a alkohol zbytočne dráždia žalúdok - úľavu naopak poskytuje harmančekový čaj alebo neperlivá voda. Nápoj je vhodný najmä pre žalúdok, keď je vlažný. V zásade platí, že čím väčší je nedostatok tekutín v tele, tým sú obvykle závažnejšie žalúdočné a črevné ťažkosti. Platí to najmä pre športovcov.

Je pre nich veľmi dôležité piť pred tréningom alebo súťažou, aby sa zásoby tekutín v rozhodujúcom okamihu doplnili. Počas súťaže môžu športovci piť tekutiny každých 15 minút.

4. Sacharidy, váš priateľ a pomocník

Poradenstvo číslo 4 je zamerané predovšetkým na športovcov, ktorí majú v súťaži problémy so žalúdkom. Pokiaľ to šport umožňuje (tenis, maratón a podobne), môžete konzumovať sacharidy každých 15 až 30 minút počas cvičenia. Vhodný je na to rozstrek na jablká v miešacom pomere 1: 3 (viac vody).

Pozor: Čím vyšší je podiel sacharidov v príjme potravy, tým dlhšie zostáva v žalúdku! Zvyšuje sa tak riziko zažívacích ťažkostí. Neriedené ovocné džúsy, kola alebo limonády sú preto tabu.

5. Ľahké jedlo posilňuje nervy

Keď skončí všetko vzrušenie - rozhovor so šéfom, konkurencia, hádka o vzťahu - nemali by ste hneď chytiť rýchle občerstvenie a podobne. Namiesto toho je žalúdok šťastný, že jedáva a pije s mierou - najlepšie ľahko stráviteľné. Pretože tráviaci trakt po stresovej situácii stále nie je uvoľnený, ale stále podráždený.

Aj veľký hlad by sa mal stretnúť s časom a trpezlivosťou, pretože unáhlené jedlo a pitie môže byť najrýchlejšou cestou späť na toaletu. A zvyčajne ste tam boli dosť dlho.