Pevné, ploché brucho - dobré alebo zlé

Pevné, ploché brucho sa považuje za ideál krásy, športovosti a zdravia. Môže vás však tiež pripraviť o chorobu a chorobu. Vyčnievajúci žalúdok kvôli zlému držaniu tela. Zdravé a nezdravé cviky na brucho.

Brucho ako nepriateľ

Brucho je pravdepodobne najnenávidenejšou časťou tela. Väčšina ľudí v dnešnej dobe uvažuje o zaoblenom mäkkom podbrušku

škvrna
čistá akumulácia tuku
znak ochabnutých, netrénovaných brušných svalov

Myslíte si, že s týmto bruškom musíte bojovať.

Aký by mal byť žalúdok v ideálnom prípade?

Mediálne a športové štúdiá vychvaľujú neustále pevné a ploché brucho, ktoré sa navonok cíti ťažko

Ideálne pre krásu

a na znak

športovosť
zdravie
mladistvosť

Jeden si tiež myslí, že chrbticu si spevníte pevným žalúdkom a urobíte niečo dobré pre chrbát.
Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť tento ideál. ona

robte špeciálne cvičebné programy
oceľové abs v telocvični
naučte sa mať neustále stiahnuté brucho

Má zmysel intenzívne trénovať žalúdok?

Prečítajte si, čo v skutočnosti znamenajú nasledujúce tvrdenia:

„Neustále zatiahnutie do brucha spôsobí, že žalúdok vyzerá plochšie.“

Správny.

Doskové brušká sú neprirodzené
Ploché, rovné brušká, ktoré vyzerajú ako dosky, nie sú prirodzené - ani u najštíhlejších ľudí.
Brucho mierne zakrivené smerom von nie je vyčnievajúce brucho.
Normálny tvar podbruška je mierne zakrivený smerom von - najmä u žien.
Mierne vypuklé
- neznamená: vyššie
- neznamená: tuk.
Vyčnievajúce brušká nepochádzajú zo slabých brušných svalov.
Prečnievajúce brušká prechádzajú
- Slanina a/alebo
- Zlé držanie tela
Slanina na žalúdku neprechádza od vtiahnutia.
To zostáva. Neustále napínanie brucha dáva iba ilúziu.
Chute na jedlo
Zlé držanie tela neodchádza od zatiahnutia
V prípade nesprávneho držania tela nie sú brušné svaly uvoľnené, ale nedobrovoľne je vytlačený žalúdok.
Nesprávny vzor zastavenia držania tela, V ohnutej polohe (pozri ilustráciu a pod dorazovým vzorom) vytlačíte spodnú časť brucha. Zatiahnutím za brucho ešte zhoršujete toto zlé držanie tela: ťahá vás to ešte viac vpred.
Keď nesprávne držanie tela začať vzor (pozri ilustráciu a pod východiskovým vzorom je celý žalúdok natiahnutý dozadu v polohe klenutého chrbta.
Prevencia zlým držaním tela v bedrových kĺboch (pozri obrázok) sa celý obsah brucha nakláňa dopredu a dole - a dostanete kačací zadok.

„Pevné, tvrdé brucho je silné a atletické.“

Máte pravdu - ale iba na veľmi krátku dobu!

Abs by mali byť ťažké iba vtedy, keď pracujú proti gravitácii
Ako každý sval, aj brušné svaly by sa mali striedavo sťahovať a uvoľňovať. Keď zdvíhate závažie alebo sa ohýbate dozadu, musia sa vaše brušné svaly dočasne napnúť, aby udržali váhu alebo váhu tela proti gravitácii.
Neustále tvrdé nie je športové, ale napäté.
Trvale tvrdý žalúdok sa už nemôže uvoľniť a už sa nemôže hýbať. Už sa nedá použiť v športe.
Neustále tvrdé nie je silné
Neustále tvrdý brušný sval nie je silný, je napätý. - aj keď to vyzerá husté a silné, pretože napäté svaly nemajú silu.
Mäkký nie je voľný
Ak tlačíte na brucho v stoji, v sede alebo v ľahu, malo by byť vždy mäkké a pružné. Mäkké, elastické bruško v pokoji nie je ochabnuté, ale prirodzené a zdravé. Skutočne ochabnuté brušné svaly získate iba ochabnutou paralýzou
- Poranenie brušných nervov,
- Mŕtvica alebo
- Paraplegia.
Táto ochablosť je mimoriadne zriedkavá.
Neustále tvrdé brušné svaly sťažujú dýchanie.
Hlavnou úlohou brušných svalov je dýchanie. Na to musí byť uvoľnená. V opačnom prípade budú nevyhnutne existovať obmedzenia dýchania (už viac nedôjde k brušnému dýchaniu).
Tvrdý žalúdok vás robí slabými a nie ste schopní podať dobrý výkon.
Pretože svaly nie sú nedostatočne zásobené kyslíkom z dôvodu obmedzenia dýchania, neustále tvrdý žalúdok spôsobuje z dlhodobého hľadiska opak fitness: zníženie vytrvalosti a fyzickej výkonnosti.
S neustále tvrdým žalúdkom sa z dlhodobého hľadiska cítite vyčerpaní
Obmedzené dýchanie spôsobené tvrdým žalúdkom ovplyvňuje aj jazdu a náladu. Človek cíti
- celkovo zbitý,
- bezmocný a energický,
- niekedy dokonca depresívny
„Powerhouse“ od spoločnosti Pilates nedáva vôbec žiadnu energiu
Ak sa cviky pilatesu vykonávajú s neustálym napätím a „power house“ pozostáva z permanentne tvrdých svalov, nepriberiete nijakú silu. Naopak: obmedzením dýchania znižuje silu a fyzický výkon

„Pevné brucho robí pevný, rovný chrbát.“

Správny.

Pevný, rovný chrbát je nezdravý plochý chrbát
V normálnej východiskovej polohe skrátené brušné svaly spôsobujú, že prirodzená vnútorná krivka chrbta zmizne v páse. Chrbát sa stáva rovným a nepohyblivým. Veľmi nezdravé, veľmi nešportové.
Dutý zadný postoj neprechádza s pevným žalúdkom
Dutý postoj chrbta je vytvorený napätými, skrátenými svalmi chrbta (pozri vyššie pri nesprávnych postojoch: počiatočný vzor, prevencia v bedrových kĺboch). Ak tiež držíte napäté brucho, ste napätí iba dvojnásobne.
Vďaka pevnému žalúdku je chrbát tuhý
Ak je chrbát tuhý, už sa v každodennom živote nehýbe (napríklad pri chôdzi). Stuhneš.
Brušné svaly sú na to, aby sa hýbali - aby nedržali alebo nepodopierali permanentne.
Rovnako ako všetky svaly, aj brušné svaly sú navrhnuté tak, aby striedavo napínali a relaxovali. Podporujú a držia len krátko, keď nás musia počas pohybu držať proti gravitácii. Ak je držanie tela vo zvislej polohe, telo je kolmé. Telo ani chrbát nepotrebujú oporu.
Aby ste chrbticu udržali dynamicky vzpriamene, potrebujete uvoľnené a pružné brucho.
Ako dvojnohý človek má človek skôr dynamickú ako statickú rovnováhu. Vzpriamený postoj je možné dosiahnuť iba uvoľnenými reaktívnymi svalmi. Preto sú malé deti od začiatku úplne vzpriamené - bez tréningu brušných alebo chrbtových svalov a so zaobleným mäkkým bruškom.
Trvalo pevné brucho vás robí nestabilným
Ak je žalúdok neustále pevný, stráca chrbát tiež svoju prispôsobivosť a dynamickú stabilitu. Jeden ľahšie padne.
Trvalo pevné brucho môže viesť k bolestiam chrbta
Bolesť chrbta pochádza predovšetkým z nepretržitých kontrakcií svalov. Ak je chrbát tuhý v dôsledku neustáleho sťahovania brucha, stáva sa kandidátom na bolesť.

„Pevné brucho je zdravé“

Úplne zle!

Neustále ploché a tvrdé brucho je mimoriadne nezdravé, pretože vedie k nedostatočnému prietoku krvi v brušnej stene a orgánoch. Poznáte to podľa toho, že žalúdok je navonok chladný. Vnútorné orgány sa navyše stávajú nepohyblivými. Normálne sú neustále v pohybe a masírované dychom. To neplatí, ak je žalúdok stuhnutý.
Preto môže mať tvrdé brucho za následok zdravotné ťažkosti potkana.

Neustále tvrdý žalúdok môže spôsobiť bolesť príčina: predovšetkým
Bolesť brucha, bolesť v hornej časti brucha
ale tiež
Bolesť chrbta,
Bolesť v slabinách,
Nepohodlie v panvovom dne,
Neustále tvrdý žalúdok môže z dlhodobého hľadiska viesť k funkčným poruchám vnútorných orgánov poď.
Bežné sú:
- Poruchy dýchania Keď je brucho napnuté, už nie je možné zhlboka dýchať do brucha a pľúca sa nemôžu dostatočne roztiahnuť. To môže viesť k dýchavičnosti a hyperventilácii.
- Bolesť žalúdka (najmä ak je horná časť brucha vtiahnutá).
- Tráviace ťažkosti, zápcha, syndróm dráždivého čreva, ploché brucho (tvrdá brušná stena bráni pohybu čriev).
- Problémy s močovým mechúrom od dráždivého močového mechúra po úplnú retenciu moču (problémy s močovým mechúrom, takzvaná „chronická prostatitída“)
- Z dôvodu nedostatočného prietoku krvi môže neustále tvrdý žalúdok tiež spôsobovať poruchy potencie a libida. Spektrum sa pohybuje od neplodnosti po impotenciu, pozri sexuálne poruchy.
Neustále tvrdý žalúdok môže z dlhodobého hľadiska viesť k duševným poruchám poď. Viac o tomto pod žalúdkom a psychikou.

„Pohyb žalúdka je zdravý.“

Správny!

Väčšina cvikov na brucho imobilizuje brucho.

Cviky na brušné svaly, ako sú brušáky, kučery atď., Väčšinou pracujú s neustálym držaním a zvyšovaním napätia. Takéto cviky na brušné svaly robia brušné svaly iba pevnými, hrubými a zatvrdnutými, ale nie pružnými a pružnými. Spôsobujú napätie v brušných svaloch a sú mimoriadne nezdravé.

Pri zdravých svalových cvičeniach knihy sa strieda napätie a relaxácia - v rámci cvičenia.

Rovný brušný sval sa pri tomto cviku posilňuje (zdvíhaním telesnej hmotnosti), ale aj uvoľnenejšie (pomalým ľahom dozadu).

Uvoľnené brušné svaly sa hýbu v každodennom živote

Ak pôjdeš
keď niečo vyberieš
keď sa otočíš
keď dýchajú

Záver:

Brušné svaly by mali byť predovšetkým voľné a funkčné, aby umožňovali voľnú pohyblivosť, hlboké dýchanie a dobré trávenie. Urobte všetko pre to, aby sa vám žalúdok uvoľnil a mohol sa opäť voľne pohybovať!

Ako sa môžete zbaviť neustále pevného žalúdka?

Bohužiaľ, časom sa zvyk držať sa svojho žalúdka osamostatnil. Už nemôžete pustiť žalúdok. Aj keď chcete, stále sa chytáte, ako zvierate bruško a zadržiavate dych.
V chronických prípadoch sa preto odporúča liečba Pohltherapy ® .
Ako táto liečba funguje, ak je žalúdok príliš tuhý, nájdete v časti Liečba panvovej bolesti a jednotlivých porúch.

A čo môžete urobiť s následnými škodami spôsobenými permanentne napnutými brušnými svalmi?

Na zozname terapeutov nájdete profesionálnych terapeutov, ktorí vám môžu pomôcť zbaviť sa vášho pevného žalúdka a jeho následného poškodenia.

Brušným problémom sa podrobne venuje aj článok O bruškách a brušných svaloch.