Pevný zadok, menšie stehná atď.
Diskutujte o pevnom zadku, menších stehnách atď., Ale ako? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Hallole, v prvom rade by som sa mala predstaviť. Mám 19 rokov, 62 kg a 173 cm. Práca v kancelárii (celý deň
- Slimming.com
- Fóra
- Chudnutie - metódy
- Schudnite cvičením
- Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
najskôr by som sa mal predstaviť.
Mám 19 rokov, 62 kg a 173 cm.
Práca v kancelárii (takže sedieť celý deň)
Večer behám 3-4 krát týždenne, ale iba 20 minút (zatiaľ nie v dobrej kondícii)
Takže teraz moja otázka na vás:
Aký je najrýchlejší spôsob utiahnutia alebo zníženia hmotnosti v krásnych problémových partiách. Má už niekto skúsenosti/úspechy, ako najrýchlejšie dostať vysnívanú postavu?
Samozrejme si tiež myslím, že kalórie sú veľmi dôležité alebo to, čo jete. Por. Fit kalkulačka Mám asi 1600 kalórií.
Ale ja som len závislá na čokoláde a milujem jedlo s vysokým obsahom tuku a to presne nie je také dobré pre vankúše na zadku atď.
Bol by som naozaj rád, keby mi niekto pomohol.
Zdravím Anja
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
hehe dáš si odpoveď áno.
inak si urobte príslušné školenie v problémových oblastiach
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
hej športový priateľ azael, a čo mám teraz robiť s mojou novou obľúbenou problémovou oblasťou hrubých stehien? svalové pumpy asi nie. cyklus? bežať?
loeli
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
azael pre vás znamenal túto vetu: „Ale ja som závislý od čokolády a milujem jedlo s vysokým obsahom tuku a to nie je také dobré pre vankúše na dne atď.“
Ak od toho pustíte prsty a budete sa držať tohto svojho cvičebného programu, budete mať úspech tiež.
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
Cvičenie pre pevné stehná a knackar. .: Čink drep
Samozrejme, krásne tvarované svaly si prídu na svoje, iba ak s nimi nie je nič vratké, budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. (Zvykneš si rýchlo, minulý rok som bol ešte feťák, teraz Giepera na sladké takmer nepoznám.).
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
Hmm, ale ako si už viac nezvykneš na čokoláde. To mi musí niekto vysvetliť.
* gg * Ani ja doma nemám takú „malú“ činku.
Len som tým myslel, ak niekto vie, ako často musíte behať. Či už s tým niekto má skúsenosti
AW: pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
Od svojho muža som dostal bočný steper, takže som výrazne schudol, prešíval som každý deň minimálne 1,5 hodiny, takže 3x 30min.
Chodím behať raz týždenne, ale to veľmi nepomôže, ak nechodíte aspoň 3x týždenne.
Áno, zmena stravovania je veľmi dôležitá, s nízkym obsahom tuku a zhadzovaním kilogramov. Na čokoláde by som si pochutnávala iba raz týždenne
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
drepy (drepy) sa dajú robiť aj bez závažia alebo činky. napriek tomu veľmi efektívne.
Na čo by ste si určite mali dať pozor:
kolená by nemali „siahať“ po špičkách nôh, ale radšej položte váhu na päty a robte drepy, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku za sebou.
výpady (výpady) sú dobré aj na ostrý post
stačí si to vygoogliť na obrázky.
AW: Pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
Chodím teda behať 3 - 4 týždenne a vo voľných dňoch cvičím dnu. Už som stratil 4 cm dna.
Myslím, že ak budete cvičiť s váhou alebo bez nej, nebudete mať hrubé stehná. 3 série po 15 opakovaní a funguje to
AW: pevné dno, menšie stehná atď., Ale ako?
moje problémové partie boli tiež zadoček, brucho a stehná. Keďže pravidelne plávam 3x týždenne, veľa sa toho zmenilo. Stehná sa stali oveľa pevnejšími a stratili trochu svoju veľkosť.
Spočiatku som skúšal aj jogging, ale akosi sa mi nedarilo. Pri plávaní dbám na to, aby som plával 30-45 minút, aby som mohol stále normálne dýchať. Navyše si nerobte žiadne prestávky, stačí prejsť pol hodinu!
Na internete tiež nájdete veľa cvičení, ktoré sú špeciálne určené pre tieto hry.
Moje najobľúbenejšie cvičenie pre pevné dno: keď stojíte (bez ohľadu na to, kde), napnite dno asi na 10 sekúnd, tak ho stlačte a potom ho nechajte na 2 sekundy uvoľniť a potom ho znova napnite atď.
Dá sa robiť kdekoľvek a naozaj pomáha.