Piatkový šalát so zmiešaným tuniakom - B

Ráno vás zasýti bobuľové müsli

šalát

Raňajky: Müsli s bobuľami
Zmiešajte 6 lyžíc musli (absolútne bez pridaného cukru) so 150 gramami prírodného jogurtu (1,5% tuku). Pridajte dve hrste bobúľ (asi 100 gramov). Vybrať si môžete takmer zo všetkého letného ovocia, ako sú maliny, čučoriedky, černice, jahody, ríbezle alebo egreše. Jedna porcia dodáva 373 kalórií

Občerstvenie: Veľké jablko dodáva 104 kalórií.

Obedovať: Miešaný tuniakový šalát
150 gramov rukoly alebo jahňacieho šalátu umyte, podávajte s uhorkou, paradajkami a 200 gramami tuniaka v konzerve (prírodného, ​​bez oleja). Nalejte ju olejovo-octovým dresingom a potom dochuťte soľou a korením podľa chuti. Má na porciu 370 kalórií

Občerstvenie: Výdatný tvaroh
Zmiešajte spolu dve polievkové lyžice tvarohu (0,8% tuku), dve nakrájané paradajky a jednu nakrájanú papriku. Dochutíme lyžicou paradajkovej pasty, soľou a korením. Na jednu porciu 144 kalórií

Večera: Plnená paprika s cícerom
1/2 plechovky cíceru (120 gramov) povarte v hrnci asi 15 minút s polovicou nadrobno nakrájaného strúčika cesnaku a tymiánu, potom pretlačte, dve polievkové lyžice prírodného jogurtu (1,5% tuku) ochuťte citrónovou šťavou, korením, petržlenovou vňaťou a soľou.

Jadro, rozpolíme a červenú papriku naplníme cícerovou omáčkou. Na vrch poukladáme 50 gramov syra feta na tenké plátky, zabalíme do alobalu a dáme piecť do rúry na 180 stupňov asi na 30 minút. So zeleným šalátom

Jedna porcia dodáva 327 kalórií, porcia zeleného šalátu s dresingom cca. 170 kalórií.

Galéria článkov


Miešaný tuniakový šalát
Foto: Springerpics