Špičkové jedlá, ktoré pomáhajú rastu svalov

Aké sú potraviny, ktoré pomáhajú rastu svalov a dodatočne chudnú? Pri hľadaní rastu svalov by mal byť podiel sacharidov, bielkovín a tukov 40% - 40% - 20%. Pamätajte, že ide o komplexné sacharidy a kvalitné tuky.

ktoré

Najdôležitejšie „tehličky“ pre rast svalov sú bielkoviny, ako som už písal tu. Proteín sa používa na opravu tkanív postihnutých zdvíhaním závažia. Takže na „budovanie“ svalov potrebujete tieto „tehly“.

Niektoré z najlepších proteínov pre rast svalov sú:

  • morčacie prsia
  • kuracie prsia
  • tón
  • tvaroh
  • vajce
  • losos
  • hovädzie mäso
  • srvátkové bielkovinové prášky (tu mám na mysli VÝHRADNE iba nesladené alebo sladené stéviou alebo inými prírodnými sladidlami)

Najlepšie sacharidy pre rast svalov:

Sacharidy sú zodpovedné za energiu pre tréning a každodenný život, ako som tu obšírne napísal. Niektoré z najlepších sacharidov sú:

  • hnedá ryža
  • celozrnné cestoviny
  • Ovsené vločky
  • fazuľa, šošovica
  • cícer
  • quinoa
  • orechy všetkého druhu
  • ovocie

Posledné v tomto zozname obsahujú tiež dôležité množstvo rastlinných bielkovín, preto sa odporúčajú v procese chudnutia a zrýchlenia metabolizmu.

Špičková zelenina pre rast svalov:

  • brokolica
  • zelené fazule
  • karfiol
  • špargľa
  • zelený hrášok
  • mrkva
  • špenát

Tuky, ktoré by ste nemali prehliadnuť:

Z tuku väčšinou uteká každý, či už je cieľom schudnúť alebo nabrať svaly. Toto je nesprávne! Na podporu metabolických funkcií sú potrebné tuky. Najlepšie zdroje sú:

  • avokádo
  • kokosový olej a/alebo MCT olej
  • surové mandľové maslo
  • ORECHY
  • šafránový olej (prírodný zdroj CLA)
  • ľanový olej
  • rybí olej

Zdroj potravín, ktoré kupujete, je veľmi dôležitý. Venujte zvýšenú pozornosť jogurtom, konzumujte tie bez sušeného mlieka, obohatené o zdravé baktérie, mäso by bolo ideálne brať od farmárov alebo „dostať“ zdroj z krajiny, vajcia byť ekologické atď.

Všeobecne sa vyhýbajte štítkom s viac ako 5 prísadami a príliš nespracovávajte potraviny. A vzdať sa cukru.

27 KOMENTÁRE

lipidy, ktoré sa s nimi vyrovnávajú? ak mi odpovieš.ďakujem.

„Lipidovou vecou“ je, že ani ja, ani čitatelia nerozumieme, čo presne je vaša otázka.?

Sal Rradu. Po prečítaní niekoľkých článkov som videl, že viete, o čo sa vás opýtam, aby ste mi poradili, čo ma zaujíma. Mám 41 rokov, v mladosti som koketoval s amatérskym športom, tj. Podľa sluchu tak to bolo) Cvičím 4 dni v týždni a schudla som zo 102 kg na 88 dodržiavaním diéty odporúčanej výživovým poradcom a veľa pohybu. Otázka; aký doplnok si mám dať na zvýšenie svalovej hmoty, spomeniem, že tréning prebieha po 18. hodine prosím, názov produktu a keď sa podáva. Ďakujem pekne

V zásade, keďže nepoznám jasné podrobnosti o vašom súčasnom zdravotnom stave, môžem vám povedať, že diéta je prvým „doplnkom“, na ktorý by ste sa mali pozrieť. V ideálnom prípade odporúčam, aby ste udržali príjem bielkovín minimálne 1 gram na kg hmotnosti bez tuku (napr. Máte 84 kg, z toho 10 tukov -> vaša hmotnosť bez tuku je 74 kg, takže musíte mať aspoň 74 gramov bielkovín v strave denne).

Ak si myslíte, že túto potrebu nemôžete pokryť vo svojej strave, môžete sa po silovom tréningu rozhodnúť pre izolát srvátkového proteínu. Fungovalo by to v kombinácii s kreatínom (beriem 5 gramov monohydrátu kreatínu).

Ak trénujete večer, vyhnite sa stimulátorom pred tréningom, pretože tie ďalej zmenia váš predvolený denný rytmus (spánkový cyklus), zotavenie a rast svalov.

s tým, aké lipidy pomáhajú telu a v akých potravinách sa nachádzajú. Dúfam, že otázky budú dobré

Jeden používam elitnú od Dymatize a je to dobré. Niekoľko aminokyselín má prijateľnú chuť. Dobrý deň

Je to skutočne veľmi dobrý produkt, okrem sladidiel (sukralóza a acesulfam draselný) + umelých aróm.

Dokončenie: Myslím, že ste mysleli „málo sacharidov“

Mäso z diviaka pomáha zvyšovať svalovú hmotu ?

Áno, ako každý iný zdroj živočíšnych bielkovín.

Čo poviete na Kefír a Saná? Ako sa odporúčam v takejto strave? Ale všeobecne?

Odporúčam kefír, ideálne vyrobený doma, zo surového mlieka, s hubou kefír. Úlohou kvasenia je urobiť z mlieka skutočne „živé“ a biologicky dostupné jedlo. Okrem toho fermentáciou baktérie konzumujú značnú časť laktózy, cukru (pozor, NIE cukru), ktorý prináša nežiaduce kalórie a nepríjemné pocity ľuďom, ktorí na ne intolerujú. Vidím to s mierou konzumované ako na rast svalov, tak aj v bežnej „strave“ na príjem probiotík prospešných pre črevnú flóru.

Ďakujem za odpoveď a za promptnosť.
Pokiaľ ide o hubu kefír, kde také niečo je? Spravil som malý prieskum na internete a spätná väzba nie je veľmi povzbudzujúca. Nejako je to podobné ako „tibetská huba“ ?

Už nejaký čas hľadám v sieti bielkovinové koncentráty, ktoré obsahujú čo najmenej škodlivých látok, ale bez ich nájdenia. Všetky produkty, ktoré som našiel, obsahujú zložky ako guarová guma, kyselina citrónová, sladidlá atď. Poznáte produkty, ktoré neobsahujú také látky, aby boli čo najškodlivejšie? Ak je to tak, boli by užitočné niektoré mená alebo odkazy 🙂

myprotein.com - je toto stránka? Výrobky bohužiaľ u nás nie sú k dispozícii

Ahoj Radu, ospravedlňujem sa, ak ťa obťažujem, ale prečítaním všetkých tvojich článkov a videním tvojich skúseností som si dovolil napísať, aby som ťa požiadal o radu. Ako dieťa som hrával futbal a vždy som rád športoval, ale keď som mal službu, nemohol by som si dovoliť venovať sa mu ako výkonnostnému športu, okrem voľného času, ktorý som trávil 3-4 krát týždenne v posilňovni. chce, aby som sa zameral na fitnes, HIIT a trochu na kulturistiku. Pred pár týždňami som začal robiť tréningový program, ktorý je trochu v poriadku a napadlo mi, že si dám nejaké doplnky.
Pred tréningom som myslel na MusclePharm Assault oxid dusnatý, ktorý užívam po tréningu v Pro Muscle Bcaa Powder plus nejaké srvátkové proteíny.
Čo si o nich myslíte a čo by ste mi poradili pri doplnkoch, ako aj pri dobrom a dlhotrvajúcom tréningu, aby bolo možné včas sledovať výsledky?
Ak by ste mi mohli pomôcť a usmerniť ma, budem vďačný.

Dobrý deň, Marius. Ďakujeme, že ste tu uverejnili otázku.

Oxid dusnatý je z môjho pohľadu „vychytávka“, doplnok, ktorý má na telo zanedbateľné účinky. Telo si veľmi dobre udržuje hemostázu a vazodilatátor v maličkých percentách pocíti jeho prítomnosť. Doplnky oxidu dusnatého, ktoré si nárokujú vazodilatáciu, sa zvyčajne dodávajú s kofeínom a inými stimulanciami alebo inhibítormi (napríklad beta-alanín, ďalší úplne zbytočný doplnok).

Ak chcete stimuláciu pred tréningom, môžete pokračovať: bielkovinové jedlo najmenej hodinu predtým, ku ktorému si môžete priradiť zložité sacharidy. Pred telocvičňou si môžete zvoliť stimulant s kofeínom (dokonca aj kofeínové kapsuly).

Súvisí so asociáciou BCAA s proteínovým práškom. Akýkoľvek kompletný proteín obsahuje l-valín, leucín a izoleucín - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA. Váš izolát už obsahuje BCAA. Doplnenie bielkovín BCAA sa javí ako zbytočné vyhodenie peňazí. Ak nechcete minúť na izoláciu, môžete sa rozhodnúť pre/pred doplnkom na základe BCAA a po tréningu sa kompetentne stravovať.

Ako postreh by som to s inzulinogénnym hranolom nepreháňal so sacharidmi pred tréningom. Inzulín nemôže existovať spolu s rastovým hormónom, preto počas tréningu nedostanete maximum z HGH a testosterónu (kľúčové prvky pri regenerácii, rast svalov atď.).

Ak sa ma spýtate, šiel by som na doplnok s BCAA a pred tréningom kofeín (taký nízkokalorický). Trénoval by som ráno nalačno. Po tréningu by som sa rozhodol pre kombináciu sacharidov (dextróza/maltodextrín) a proteínového izolátu. V tejto chvíli by som užil silný antioxidant (vitamín C je najlacnejšia voľba).

Z dlhodobého hľadiska by som šiel na mix silového tréningu, HIIT a jogy (alebo aktívneho strečingu).

Dobre, pochopil som, čo musím urobiť a ako by som mohol postupovať, aby som dosiahol čo najlepšie výsledky.
Keby mi ale odporúčali aj výrobky, bolo by to ešte lepšie, pretože existuje veľa výrobných spoločností a veľa výrobkov, pri ktorých by som ani nevedel, čo si vybrať.

Dobrý deň, otázka pre nás na jej miesto ... ako kulturistka, koľkokrát máte dovolené týždenne sexovať so svojím životným partnerom? ?

Čím častejšie, tým lepšie, Florin! 🙂 Neexistuje žiadne obmedzenie, život sa musí žiť a sex je jednou z radostí dvojice, ktorú by ste nemali odmietnuť len preto, že predpokladáte, že by to ovplyvnilo váš výkon v posilňovni. Ak nejako korelujete s testosterónom, sex stimuluje jeho produkciu a nebráni mu, takže musíte iba priberať.

Ak hovoríme o steroidoch, diskusia sa úplne zmení, libido sa v mnohých prípadoch dramaticky znížilo. Dúfam však, že to tak nie je.

Ahoj
Chcel by som tiež nejaké informácie, ak je to možné .
Vážim 54 kg 1,62 a za posledné 3 mesiace som skončil s ukladaním veľkého množstva tuku v oblasti brucha, aj keď paradoxne inak.
Začal som sa zdravo stravovať vylúčením vyprážaných sladkostí, chleba atď. ale chcel by som vedieť, aké jedlá môžem jesť na zníženie tuku v bruchu vzhľadom na to, že som tiež začal športovať. Nerada by som chudla inak ale len aby som znížila bruško Ďakujem pekne a prajem pekný deň

Príčin môže byť niekoľko, najvýhodnejšia je nesprávna strava a kombinácie, ale aj hormonálna.

Pokračujte v zdravej výžive a zmerajte získané výsledky. Ak nemáte žiadne výsledky, vyhľadajte lekára (bez hormonálnych problémov).

Zdravím Radu, ahoj Ina
Tiež potrebujem malú pomoc, nie som taký dobrý v doplnkoch, takže by som nechcel toľko doplnkov užiť, napriek tomu som sa rozhodol vyskúšať si doplnok po tréningu, ale neviem, čo si mám vybrať pochopil, že po tréningu je lepšie mať srvátkový proteín, pretože má rýchlejšiu absorpciu, tiež som pochopil, že v chatrči musí byť 60% cardo 40% proteínu alebo niečo podobné .... povedzte mi, prosím, dobrý produkt bez farbív, sladidiel atď
Ďakujem .

Ahoj.
Mám otázku:
Arašidové maslo je dobré surové alebo vyprážané?
Vďaka.

Nie som fanúšik arašidov, ale odporučil by som ho v surovom stave. Na objasnenie, „prejit“ v rumunčine neexistuje. FRIED, áno.

NECHAJTE SPRÁVU Vzdajte sa odpovede

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.