Špičkové jedlá, ktoré vám dodajú energiu, ale bez príliš veľkého množstva kalórií
Teoreticky vám každé jedlo dodáva energiu, ale je dôležité, ako dlho táto energia pretrváva, ale aj za akú cenu stojí - v tejto situácii, koľko kalórií.
Jednoduché sacharidy sú všeobecne také, ktoré dodávajú energiu okamžite a sú trávené mimoriadne rýchlo. Nevýhodou je, že energia zmizne rovnako rýchlo a po konzumácii zanecháva pocit vyčerpania. Ďalšou nevýhodou by bolo, že potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, majú tiež veľmi vysoký kalorický príjem.
Medzi zdroje jednoduchých sacharidov patria: sladkosti, biele pečivo, pečivo a džúsy.
Preto, aby ste získali trvalú energiu bez sabotáže postavy, musíte upriamiť svoju pozornosť na potraviny založené na komplexných sacharidoch, zdravých tukoch a bielkovinách. Vyberte si zdravé a uspokojujúce jedlá, ktoré vám dodajú potrebnú energiu po celý deň.
Aké jedlá sú plné, poskytujú dostatok energie a nemajú veľa kalórií
vajcia sú nízkokalorické, ale mimoriadne výživné. Poskytujú energiu potrebnú na skorý štart, preto sa odporúčajú na raňajky. Jedno vajce má 70 kalórií a asi 6 gramov bielkovín. Upokojí pocit hladu a udrží si sýtosť.
Kuracie mäso je tiež veľmi výživný a má tiež slušný kalorický príjem - okolo 230 kalórií/100 gramov. Ďalšou výhodou kuracieho mäsa je, že na rozdiel od bravčového, hovädzieho alebo jahňacieho mäsa obsahuje menej nasýtených tukov.
fazuľa - množstvo 100 gramov fazule nepresahuje 130 kalórií. Ale jeho veľkou výhodou je, že je veľmi nasýtený a udržuje vyrovnanú hladinu cukru v krvi - to znamená, že energetická hladina tela bude udržiavaná konštantná, nebude mať vzostupy a pády.
Chia semená - chia semienka obsahujú dostatok bielkovín, tukov a vlákniny. Udržiavajú vyváženú hladinu cukru v krvi, ale nemajú vysoký kalorický príjem.
sardinky - sardinky tiež nemajú veľmi vysoký kalorický príjem, 100 gramov nepresahujúcich 125 kalórií. Sú však veľmi výživné a sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, o ktorých je známe, že sú prospešné pre zdravie srdca.
Divoký losos - Ďalším dôležitým zdrojom Omega 3 je losos. Zahrňte ho do svojej stravy, pretože je výživný a nemá vysoký kalorický príjem.
banány - Tieto plody obsahujú veľa glukózy, ktorá dodáva okamžitú energiu. Banány nemajú vôbec veľa kalórií (100 gramov banánov obsahuje iba 89 kalórií), ale sú veľmi výživné a udržiavajú hladinu cukru v krvi vyváženú.
jogurt - zdroj kvalitných bielkovín, jogurt dodáva energiu telu a mozgu a môže sa konzumovať bez obáv z hromadenia nadbytočných kilogramov, pretože nemá taký vysoký kalorický príjem. Odporúča sa vyberať jogurty s maximálne 2% tuku, nikdy nie s 10% tuku.
Káva - Samozrejme, nechýbala povestná káva medzi potravinami, ktoré dodávajú energiu, ale s nízkym kalorickým príjmom. Je dôležité nepridávať do kávy cukor, sirupy, šľahačku alebo mlieko, ak chceme, aby zostala nízkokalorická. Šálka čiernej kávy, horkej, dodá energiu bez sabotáže postavy.
Takže ak je budúcnosť, keď budete hladní a máte pocit, že vám už neostáva žiadna energia, vyberte si jedno z vyššie uvedených jedál, jedzte pokojne, bez náhlenia sa a ihneď po jedle sa trochu zacvičte (vonkajšia prechádzka je vítaná).