Dýchacie cvičenia pre odborníka na chudnutie ukazujú, ako na to
Od Luise Waltherovej 30. júla 2020, 12:53
Ľudia môžu prežiť týždne bez jedla, dni bez pitia, ale iba pár minút bez dýchania. Dôležitosť dýchania pre telo je v pravom slova zmysle životne dôležitá. Dýchanie je však viac ako automatizmus. Ak sa naučíte cielene používať rôzne techniky, môžete dokonca čeliť problémom s váhou. Náš autor ukazuje 5 jednoduchých a efektívnych dychových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Hrudník, žalúdok - mierne opálený a dobre trénovaný: pre mnohých letným cieľom, rok čo rok. Hrudník, žalúdok - to, čo môže byť fyziologicky správne, má obvykle iba krátkodobý účinok. Čo keby ste toto klišé začlenili do svojho tréningu? FITBOOK ukazuje, ako môžete schudnúť pomocou dýchacích cvičení. Tieto navyše prispievajú k dosiahnutiu dlhodobého účinku na držanie tela a výkonnosť.
Membrána hrá rozhodujúcu úlohu
Čo majú spoločné hrudník a žalúdok? Pri dýchaní sa obe oblasti mobilizujú a aktivujú - za predpokladu, že je dýchanie vyvážené a správne. Brucho aj hrudník sa dajú špeciálne trénovať dýchaním. Membrána ako najdôležitejší dýchací sval tu hrá rozhodujúcu úlohu. Tento sval v tvare kupoly oddeľuje oblasť hrudníka s pľúcami od oblasti brušnej s orgánmi.
Normalizácia hmotnosti zlepšením dýchania
Zlepšené dýchanie môže viesť k zníženiu chuti do jedla a v dôsledku toho k zníženiu hmotnosti a normalizácii hmotnosti. Zlepšuje tiež pH krvi. Relaxačný účinok prostredníctvom dychových cvičení tiež zabraňuje emocionálnemu stravovaniu, ako je stres alebo frustrácia, a tak nepriamo podporuje chudnutie.
Ak je telo v rovnováhe, teda v prirodzenej rovnováhe, je krvný tlak, krvný cukor a hodnota pH v optimálnom rozmedzí. Nevyvážená strava, ako napríklad konzumácia priemyselne spracovaných potravín, môže spôsobiť prekyslenie organizmu. Tento účinok sa zvyšuje zlým dýchaním. To môže mať za následok dýchavičnosť, nadúvanie, problémy s trávením a priberanie na váhe.
Nasledujúce dychové cvičenia ukazujú, čo môžete aktívne robiť sami, aby ste sa priblížili k svojej individuálnej postave bikín. Cieľom je celoročne udržiavať životný štýl, ktorý posilňuje vlastné zdravie, sebavedomie a pohodu.
Tieto dychové cvičenia vám môžu pomôcť pri chudnutí
1. Blokovaná inhalácia
Toto cvičenie mobilizuje bránicu a potom umožňuje optimalizované dýchanie vrátane aktivácie všetkých zapojených svalov. Funguje to takto: Viackrát rovnomerne dýchajte nosom. Teraz čo najviac vydýchnite a majte zatvorené ústa a nos. Skúste sa nadýchnuť niekoľko dychov, zatiaľ čo nos držíte zatvorený, bez toho, aby ste nasávali vzduch. Urobte túto blokovanú inhaláciu čo najdlhšie a najstabilnejšie. Predstavte si, ako sa vám zväčšuje hrudník a brucho. Všimnite si, ako sa bránica sťahuje, aktivuje a mobilizuje hrudník a brucho. Potom niekoľkokrát dýchajte nosom a von nosom, kým sa dýchanie nevráti do normálu.
2. Nosové dýchanie v každodennom živote
Pri každodenných činnostiach dbajte na to, aby ste dýchali iba nosom. Nos čistí a ohrieva vzduch a zaisťuje zlepšený prísun kyslíka do tela cez dutiny a ich zväčšený povrch. Tým sa zníži stres.
3. Nosové dýchanie pri chôdzi
Pri chôdzi so zatvorenými ústami môže telo pracovať s kyslíkom (aeróbne). Zadržte dych na desať krokov. Teraz musí telo pracovať bez kyslíka (anaeróbne). To núti telo spaľovať kalórie z tukových zásob tela - teda získavať energiu. Takže môžete ľahko zvýšiť svoju spotrebu kalórií a znížiť váhu z dlhodobého hľadiska.
4. Brušné dýchanie
Postavte sa rovno. Obe ruky ležia na bruchu a ľahko ho stlačte. Dýchajte a vydychujte nosom sústredene a proti tlaku rúk po dobu troch až piatich minút. Cvičenie podporuje autonómny nervový systém, zlepšuje prietok krvi a prívod kyslíka do všetkých svalov zapojených do dýchania. Z dlhodobého hľadiska môže brušné dýchanie zlepšiť zdravie - a dokonca aj rozvinúť váš atletický potenciál.