Pilates 3 jednoduché cviky na chudnutie Berliner

Pilates: 3 ľahké cviky na chudnutie

Podobne ako pri joge, aj pilates sa dá použiť na chudnutie aj na relaxáciu. Najmä po vianočnej večeri je dobré trochu pohybu a ak dokážeme aj schudnúť, tak o to lepšie!

Pre všetky tri cviky platí toto:

1. Potrebujete iba podložku na jogu a prípadne uterák.
2. Každému cvičeniu by ste si tiež mali dať dostatok času.
3. Energia vždy pochádza z takzvanej elektrárne. Tieto tvoria Brušné svaly, hlboké svaly a panvové dno.
4. Na aktiváciu elektrárne je pri inhalácii pupok mierne vytiahnutý k chrbtici. Panvové dno zostáva napäté.
5. Dýchanie je pokojné a rovnomerné za každých okolností.

1. Štandardné cvičenie na chudnutie

Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými vedľa tela. Napnite brucho pevne! Pri nádychu súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy o pár centimetrov od podlahy. Veľmi dôležité: nohy by mali zostať stlačené. Ruky sú natiahnuté dopredu. Teraz ho silnými pohybmi desaťkrát tlačte hore a dole.

Toto cvičenie opakujte desaťkrát!

2. Sit-up v štýle Pilates

Toto cvičenie Pilates je ideálne na chudnutie na žalúdku. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými za hlavou. Teraz stiahnite brucho a stlačte nohy k sebe. Pri ďalšom nádychu natiahnite ruky a zatlačte ich dopredu k nohám. Zároveň zdvihnite hornú časť tela a nohy. Skrátka! Pri výdychu vráťte späť hornú časť tela a nohy pomaly sklopte.

Toto cvičenie opakujte tiež šesťkrát až osemkrát!

---