Pilates pre bežcov
Či už ste súťaživý bežec alebo si cez víkend zabeháte, aby ste zhodili pár kíl, beh je nepochybne skvelým spôsobom, ako udržať zdravie svojho srdca a cievneho systému. Môže sa však poškodiť aj telo - to platí najmä vtedy, ak má nesprávne držanie tela.
Behajte rýchlejšie a ďalej s menším rizikom zranenia!
Zlé držanie tela sa vyvíja v dôsledku nesprávneho zaťaženia, ktoré nadmerne zaťažuje určité svaly (typický jav u bežcov), zatiaľ čo iné sú nedostatočne využívané. To môže viesť k rôznym ochoreniam, od bolesti krížov, burzitídy po problémy s kolenami.
Okrem toho sa môžu vyskytnúť slzy, napätie a napätie svalov.
Prečo je Pilates vhodný pre bežcov?
Cvičenie pilates pomáha budovať pevnejšiu a pružnejšiu chrbticu, stabilizovať jadro tela a podporovať rýchlejšie zotavenie zo stresu alebo zranenia.
Pre bežca je správne držanie tela dôležitým predpokladom úspechu, ktorý zase veľmi závisí od stabilného jadra. Pilates svojimi šiestimi princípmi podporuje rozvoj pevného tela vďaka podpore a posilňovaniu svalov trupu, bokov, ramien a panvy v ich funkcii: To môže enormne zlepšiť držanie tela, techniku, rovnováhu a stabilitu.
To vám umožní sústrediť sa na polohu hlavy a krku vo vzťahu k chrbtici a panve, ako aj nohám a prstom na nohách. Všetky pozitívne účinky dohromady vedú k efektívnejším pohybovým sekvenciám a menšiemu riziku zranenia.
Podpora pre bežcov vďaka cvičeniu Pilates
- budujte si rovnomerne chrbtové svaly
- vyrovnajte a narovnávajte chrbticu pre lepšiu stabilitu
- roztiahnite bránicu
- zvyšujú celkovú silu, pohyblivosť a rovnováhu
- zvýšiť pohyblivosť bokov a ramien
- zvýšte svoju koncentráciu cieleným dýchaním
- podporovať vzpriamený postoj pri behu
- pomôžte telu rýchlejšie sa zotaviť zo zranení
Výhody výkonu
Mať silnejšie a stabilnejšie jadro pomáha bežcovi:
- Efektívnejšie behanie do kopca so silnejšími svalmi
- bežte z kopca efektívnejšie so silným krížom
- dosiahnuť lepšie držanie krku, hlavy a ramien
- úplným roztiahnutím bránice, zvýšením okysličenia a výdrže
- sústrediť sa na správne pohybové sekvencie prostredníctvom silnejšieho kinestetického vedomia
- znížiť únavu znížením stresu na tele
- zlepšujte si časy efektívnejším pohybom
- chodiť bez bolesti!
Ideálna kombinácia: beh, jogging a pilates
Cvičenie pilates zlepšuje držanie tela ako celok a má pozitívny vplyv na držanie tela. Takto môžete zabrániť nesprávnemu zarovnaniu a zraneniu pri behu a joggingu.