Pilates Pre; Štúdio Post Natal - Karuna
Prenatal Pilates je jedným z najlepších spôsobov športu počas tehotenstva.
Cvičenie matraca alebo prístroja Pilates môže pomôcť vášmu fyzickému a duševnému zdraviu.
Pretože cvičenie Pilates sa zameriava na zvýšenie stability a posilnenie celého tela, môže zabrániť bolesti kĺbov.
Okrem toho sa v cvičení Pilates zameriava na zlepšenie držania tela, vyrovnania a vedomia tela, vecí, ktoré budúce matky potrebujú.
Som tehotná - môžem robiť Pilates?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste začali svoje kurzy prenatálneho cvičenia Pilates, je vyhľadať písomnú radu od svojho pôrodníka.
Ak je tehotenstvo v prvom trimestri normálne, môžu sa počas neho vyskytnúť najrôznejšie nepredvídané situácie.
Lekár je ten, kto bude sledovať vývoj tehotenstva a všetko, čo vám povie, bude musieť byť oznámené vášmu trénerovi.
Po druhé, musíte si vyhľadať inštruktora Pilates, ktorý sa špecializuje na predpôrodné kurzy.
Bude vám klásť otázky týkajúce sa vývoja tehotenstva a v závislosti od každej situácie bude zodpovedajúcim spôsobom upravovať cvičenia Pilates.
Existujú tiež podmienky, ktoré je potrebné identifikovať od začiatku: hypertenzia, tehotenstvo s dvojčatami, geriatrické matky, matky s anamnézou straty tehotenstva atď. A kto môže robiť Pilates, ale cvičenia sa zodpovedajúcim spôsobom upravia od prvého trimestra.
1. štvrťrok
V zásade sa počas tohto praktického obdobia radikálne nemení v tom zmysle, že tréning bude pokračovať na rovnakej úrovni pred tehotenstvom.
Mali by ste sa však vyhnúť dlhému alebo silovému tréningu a telo by sa nemalo prehrievať, nemalo by prekročiť teplotu 38 stupňov.
Ako program: predstavte Kegelove cviky, cvičte cviky, ktoré stabilizujú panvový pás a panvové dno, chrbát.
Pravidelné cviky na brucho v Pilates sú nahradené cvikmi, ktoré posilňujú hlboké brušné svaly, ktoré poskytujú telu stabilitu.
Obdobie tehotenstva je pravdepodobne najkrajším obdobím v živote ženy, počas ktorého sa tehotná spája s novou bytosťou, ktorá sa objavuje v jej tele, s obdobím pokoja, upokojenia a fyzickej a duševnej rovnováhy, ktoré sa prenesie na dieťa.
Nie je čas nútiť telo, zúčastňovať sa športových súťaží alebo prekonávať rekordy!
2. štvrťrok
Je to obdobie, keď sa budúce mamičky cítia najlepšie, teraz sa v prvom trimestri zbavili zvracania a majú viac energie.
Zmenilo sa však ich ťažisko a zvýšenie hladiny určitých hormónov v tele spôsobuje, že väzy sú mäkšie a kĺby nestabilné, najmä stydká pubitácia a sakroiliakálny kĺb.
Po zistení polohy placenty a pri diastáze tréner Pilates pokračuje v zmene cvikov, vyhýba sa cvikom, ktoré zahŕňajú hlboké ohyby a hyperextenzie, ako aj cvikom, ktoré zahŕňajú určitý pohyb šikmých svalov.
Vzhľadom na to, že sa zvýšila váha maternice a spôsobuje tlak na dolnú dutú žilu, cviky v polohe na chrbte sa vyhýbajú alebo sa upravujú.
Aj kvôli zväčšeniu objemu maternice sa vyhnete cvičeniu z polohy na brušku.
3. štvrťrok
Hormonálne zmeny, prírastok hmotnosti, zvýšená srdcová frekvencia si tiež vyžadujú zmenu cvičebného programu Pilates.
K dispozícii bude niekoľko ľahkých, dýchacích a naťahovacích cvičení. Vyvarujte sa veľa cvikov v jednej polohe a používajte veľa rekvizít.
Postnatálna
Postnatálne obdobie zotavenia sa u každej ženy líši. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie atď.
Aby sme vedeli, že po pôrode sú matky považované za osteopenické a budú mať v programe cvičenia tohto typu, až do konca prirodzeného dojčenia.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Prvými cvičeniami budú posilnenie panvového dna a je možné ich vykonávať od prvých dní po narodení v pohodlí a bezpečí domova.
Matky, ktoré rodili prirodzene, sa môžu vrátiť do štúdia Pilates po 6 - 8 týždňoch a tie, ktoré rodili cisárskym rezom po 8 - 10 týždňoch.
Existujú špeciálne programy pre oba typy pôrodov, pre čerstvé matky, ktoré majú rektálnu diastázu alebo diastázu lonovej symfýzy, ktoré zahŕňajú relaxačné, reaktivačné, stabilizačné a posilňovacie cvičenia.
Očakávame, že v našom štúdiu vyskúšate predpôrodné a popôrodné cvičenie pilates!
Článok napísala Mirela Olarescu, inštruktorka pilates, ktorá je súčasťou tímu Štúdia Karuna.