Pilates - upokojujúce celotelové cvičenie pre každého
Cvičenie pilates je na perách každého človeka už niekoľko rokov. Vďaka svojmu zvláštnemu názvu sa gymnastika, trochu pohŕdavo, často označovala ako „šport celebrít“. Ale Pilates nemá v skutočnosti nič spoločné s pôvabom a nie je vyhradené iba pre hviezdy a hviezdičky. Cvičenie pilates je cvičenie celého tela, ktoré môže každý objaviť a urobiť pre seba.
Vynálezcom tohto tréningu je Joseph Hubert Pilates, ktorý sa narodil v Nemecku v roku 1880. Pracoval ako profesionálny boxer, cirkusant a kulturista. V Anglicku trénoval personál Scotland Yardu v dôležitom umení sebaobrany. Trénoval zranených vojakov v anglickom internačnom tábore. Po prvej svetovej vojne sa vrátil do Nemecka. Vo svojej domovine ale dlho nezostal a v roku 1923 emigroval do Ameriky. V roku 1926 si otvoril svoje prvé štúdio v nepoužívanej továrenskej budove v New Yorku. Jeho metóda sa ukázala ako mimoriadne efektívna, takže sa čoskoro stal veľmi populárnym. Tanečníci, herci a súťaživí športovci chceli trénovať pomocou metódy Pilates. Z dokumentácie svojich metód vyvodil nasledujúci záver: „Po desiatich hodinách pocítite rozdiel, po 20 hodinách uvidíte rozdiel a po 30 hodinách budete mať nové telo.“
Témy na tejto stránke
Princípy cvičení Pilates
Cvičenia holistickej gymnastiky sa vyvinuli v trend, ktorý si tréneri wellness a tréningu vytvorili sami. Zhruba 500 rôznych cvičení je možné kombinovať a kombinovať do konkrétnych sekvencií v závislosti od tréningového cieľa, úrovne cvičenia a fyzickej kondície cvičiacej osoby. Heslo všetkých cvičení Pilates: „Všetky cviky robte s ľahkosťou, nepreťažujte sa.“ To znie jednoducho, ale cvičenie Pilates sa nedá porovnávať s gymnastikou, jednoduchými strečingovými cvičeniami alebo silovým tréningom. Metóda sa líši od týchto foriem dôsledne uplatňovanými a základnými zásadami, pomocou ktorých sú zosúladené.
| koncentrácia | Stážista sa musí sústrediť na pohybové sekvencie a dýchanie. Vnímanie vlastného tela optimalizuje pohyby. |
| centrovanie | Stred tela je okolo brušného gombíka. Na tomto mieste sa nachádza mocenské centrum, „elektráreň“. Telo je posilnené a narovnané zo svojho stredu. |
| dýchanie | Vedomé dýchanie je obzvlášť dôležitou súčasťou cvičení. Počas cvičenia sa zlepšuje prísun kyslíka. To zmierňuje napätie. |
| Tok pohybu | Cviky sa vykonávajú pomaly, pružne a pružne. Zvyšuje sa schopnosť koordinácie. |
| presnosť | Predpokladom úspechu je vedomé a presné riadenie pohybov. |
| kontrola | Nič sa nedeje náhodne ani neúmyselne. Cieľ dokonalej kontroly tela je možné dosiahnuť iba pozornou kontrolou. |
Nenechajte sa zahltiť cvičením Pilates
Výhody a vlastnosti Pilates
Cvičením Pilates by sa mali posilňovať najmä hlboké svalové skupiny na bruchu, panvovom dne a chrbte. Tento druh cvičenia posilňuje jadro tela. To zase vedie k zdravé držanie tela a preto zabraňuje veľkému napätiu vo všetkých svalových oblastiach. Cvičenia môžu tiež zabrániť problémom s chrbtom, ktoré sú také rozšírené.
Metódu výcviku môžu dobre prijať aj ľudia, ktorí sa inak veľa nehýbali, pretože nie je potrebné vynaložiť veľké úsilie. Plynulé pohyby sú jemné ku kĺbom a nezaťažujú telo. Ľudia, ktorí chcú dostať svoju nadbytočnú váhu pod kontrolu, môžu mať prospech aj z pilatesu. Avšak každý, kto chce používať Pilates na určitý typ kulturistiky, bude sklamaný. Svaly sú posilnené a natiahnuté, sú napnuté a štíhle, ale typický vzhľad dobre vyvinutých svalových balíkov nie je a nemal by sa dosiahnuť.
V centre všetkých aktivít je Harmónia tela a mysle. Na ceste za týmto cieľom sa zvyšuje pocit pohody, pretože so zlepšeným držaním tela sa zvyšuje sebaúcta. Zlepšuje sa celková kvalita života, telo a myseľ sú pružnejšie, vyváženejšie a otvorenejšie.
Buďte opatrní
Pilates sa dostal pod paľbu pred niekoľkými rokmi. Spravodajský časopis „Der Spiegel“ v článku varoval, že tréningová metóda nie je taká jemná. Ortopédi potvrdzujú, že cvičenia sú v zásade zdravé a účinné, na druhej strane odborníci varujú, že je potrebné postupovať opatrne. Každý, kto už má bolesti a problémy s chrbticou alebo bedrovými stavcami, musí byť veľmi opatrný. Ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne alebo dokonca bez vedenia, môže to mať strašné následky. Boli hlásené prípady pošmyknutia stavcov, bolesti chrbta a zovretia nervov.