Pilates - urobte niečo dobré pre svoje telo
Cvičenie pilates je systematické fyzické cvičenie, ktoré má pozitívny vplyv na myseľ i telo.
Cvičenie, diéty a zdravé stravovanie sú častou témou rozhovorov, najmä po vianočných sviatkoch, keď ľudia tradične veľa jedia, a na začiatku nového roka, kedy dobré predsavzatia ovplyvňujú každodenný režim. Počas prvých niekoľkých týždňov po Novom roku raketovo stúpajú registrácie vo fitnes štúdiách, ale táto eufória zriedka trvá celý rok. Dôvody tohto vývoja sú často monotónne tréningy a každodenný stres. Ak však chcete vyskúšať niečo nové, môžete sa popasovať s rôznymi cvikmi na Pilates. Nie sú určené len na to, aby telo priliehalo, ale tiež zabezpečujú väčšiu pohyblivosť a znižujú stres. Mnoho nadšencov techniky Pilates sľubuje úplne nový prístup k životu prostredníctvom tréningu navrhnutého pre celé telo.
Takto vznikli cviky Pilates
Na začiatku prvej svetovej vojny vyvinul telocvikár a kulturista Jospeh Hubert Pilates koncept jednotného celotelového tréningu. Vplyvy jogy, meditácie zenu a pohybov zvierat vyústili do cvičení, ktoré by mali prispieť k dobrej konštitúcii a držaniu tela. Na začiatku 20. rokov Joseph Pilates otvoril školiace štúdio v New Yorku a učil hlavne tanečníkov a hercov, ktorí trpeli chorobami z povolania, ako napríklad bolesťami kĺbov. Dnes má program Pilates veľkú obľubu a ponúka sa ako tréningový program takmer v každom fitnescentre.
Základné cviky
Základné princípy metódy Pilates sú kontrola, koncentrácia, vedomé dýchanie, centrovanie, relaxácia, pohyb a koordinácia. Pri každom cvičení venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Mali by ste rovnomerne dýchať a vdychovať. Pozitívne vplývajú aj plynulé a pomalé pohyby.
Rolovať
Cvičenie vhodné pre chrbát, aby ste zmobilizovali svoju chrbticu. Seď rovno. Nohy ťahajte k sebe tak, aby vznikol 90-stupňový uhol. Chodidlá vašich nôh ležia rovno na podlahe. Ruky si dajte okolo zadnej časti kolien a dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát. Teraz sa pomaly kotúľajte dozadu so zaobleným chrbtom, po jednom stavci. Len čo vaše nohy stratia priľnavosť k zemi, pomaly sa znova vráťte dozadu. Uistite sa, že aj vy máte rovný chrbát. Opakovanie: 5 - 6 krát za sebou bez prestávky.
Natiahnutie jednej nohy
Cvičenie na udržanie silovej sily * (panvovej oblasti) v rovnej polohe. Ľahnite si na chrbát. Ruky máte natiahnuté vedľa tela. Teraz pokrčte nohy tak, aby bol vytvorený uhol 90 ° a chodidlá boli rovné na podlahe. Nohy ťahajte k sebe kolenami a jednu nohu držte oboma rukami. Potom zdvihnite druhú nohu do vzduchu. Hlava a plecia sa mierne natiahnu k nohe. Teraz zmeňte polohu nôh. Opakovanie: 5 - 8 krát na nohu.
Dbajte na to, aby vaše telo zostalo čo najviac nehybné a aby sa vaša panvová oblasť nehýbala. Veľmi pomáhajú veľmi pomalé a kontrolované pohyby.
* Jadrom tréningu Pilates je budovanie svalov v strede tela, v silnom strede (powerhouse). Skladá sa zo štyroch svalových skupín panvového dna, korzetového svalu, bránice a viacdielneho svalu na chrbtici. Aktivácia silového centra je najdôležitejšou vecou pre ideálny tréningový úspech. Cvičitelia pilates preto vždy zdôrazňujú dôležitosť stabilného držania tela počas tréningu.