Pilates verzus jóga - čo je pre vás najlepšie kalorické tajomstvá
Cvičenie pilates a jóga majú podobné vlastnosti a môžu vyzerať veľmi podobne. Poznanie rozdielov medzi nimi vám však môže pomôcť zamerať sa na to, ktorá prax môže najlepšie vyhovieť vašim potrebám. Tu je niekoľko základných rozdielov medzi jogou a pilates.
Pôvod pilatesu
Cvičenie pilates vytvoril Joseph Pilates začiatkom 20. rokov 20. storočia. Joseph bol nemecký rodák žijúci v Anglicku okolo roku 1912. Keď sa začala prvá svetová vojna, bol Joseph v Anglicku považovaný za zahraničného nepriateľa. Joseph začal trénovať ďalších „zahraničných nepriateľov“ a klásť luky na postele pacientov v nemocnici, aby mohli trénovať.
Po vojne sa Joseph vrátil do Nemecka a jeho cvičenia si získali obľubu v tanečných komunitách. Cvičenie pilates je už dlho známe ako „elitné“ cvičenie. V 20. rokoch 20. storočia dorazil Pilates do Spojených štátov a balet v New Yorku cvičil na Jozefových cvičeniach známych ako Pilates.
V 80. rokoch si Pilates získal obľubu. Pre masy sa stal známejším ako forma cvičenia, ktorá regulovanými cvikmi posilňuje silu svalov kufra a chrbtice. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Teraz však pribúda hodín inšpirovaných Pilates, čo nemusí byť tradičné cvičenie Pilates.
(Pozri tiež: Je Pilates vhodný na chudnutie?)
Pôvod jogy
Jóga je oveľa staršia prax, ktorá sa začala pred tisíckami rokov v Indii. Existuje veľa rôznych druhov jogy, napríklad Vineyasa, Bikram a Ashtanga. Každý z nich má trochu odlišné základy, ale všeobecne jóga kombinuje duševné, fyzické a duchovné.
Jógu priniesli do západnej kultúry začiatkom 20. rokov indickí mnísi. Ďalšie formy jogy boli vyvinuté neskôr v 20. rokoch 20. storočia. Napríklad Bikram jóga bola vyvinutá v 70. rokoch. Bikram joga sa robí vo veľmi teplej miestnosti, pričom konkrétne cviky sa vykonávajú v konkrétnom poradí.
(Pozri tiež: Pomáha jóga pri chudnutí?)
Rozdiely medzi týmito dvoma typmi cvičení
Takmer všetky druhy jogy sú navrhnuté tak, aby pracovali rovnomerne s každou časťou tela. V joge existujú rôzne polohy/polohy, ktoré pomáhajú pri sile, rovnováhe a svalovej vytrvalosti. Jóga má tendenciu viac sa zameriavať na celkovú rovnováhu tela.
Na druhej strane, Pilates má tendenciu zameriavať sa viac priamo na pružnosť chrbtice a tonizáciu svalov trupu (brušné svaly a chrbtové svaly).
Tradičné cvičenie Pilates má definovanú postupnosť cvikov, ktoré je možné vykonávať na matraci pomocou váhy vlastného tela alebo špeciálnej elastickej trampolíny so závažiami. Jóga používa iba vlastnú váhu tela a športový matrac.
Cvičenie pilates a jóga sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rezonovať s vašim telom. Napríklad na pilates ste často vyzvaní, aby ste sa pri rôznych cvikoch pokúsili zapojiť rôzne svaly trupu a pozdĺž chrbtice.
Jóga vás tiež prinúti využívať rôzne svaly pre určité polohy, ale zameriava sa aj na duševné a duchovné spojenie. Niektoré variácie jogy zahŕňajú silný aspekt meditácie.
Zdravotné výhody
Jóga môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie a znížiť stres. Štúdia uskutočnená v roku 2010 v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine naznačuje, že joga môže skutočne pomôcť regulovať sympatický nervový systém, čo by mohlo znížiť riziko vzniku niektorých chronických chorôb a depresií.
Jóga môže mať pozitívny vplyv na ďalšie stavy, ako je artritída, Alzheimerova choroba, bolesti chrbta a psychická pohoda.
Podľa článku v časopise Current Review in Muskuloskeletal Medicine z roku 2007 môže byť jóga aj Pilates účinnou liečbou chronických bolestí dolnej časti chrbta.
Jóga môže pomôcť bolesti v krížoch (krížoch) úpravou svalovej nerovnováhy chrbta, uvoľnením napätých svalov a ich tonizáciou. Cvičenie pilates môže pomôcť pri bolestiach dolnej časti chrbta (krížov) tým, že zvyšuje silu svalov trupu a neuromuskulárne spojenie okolo chrbtice.
Športové výhody
Elitní športovci by mohli využívať jogu a/alebo Pilates ako súčasť cvičebného programu na relaxáciu alebo relaxáciu po cvičení. Jóga môže pomôcť s pružnosťou, rovnováhou a silou svalov, z ktorých by mohli mať úžitok vytrvalostní alebo siloví športovci.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Posilnenie pilates a ohybnosť chrbtice môžu pomôcť so správnym držaním tela a behaním.
Cvičenie pilates aj jóga sa pri cvičení zameriava na techniku dýchania. Pripojenie hlbokého dýchania k pohybu môže zvýšiť psychicko-fyzické spojenie a zlepšiť pohybový pohyb. Niektoré druhy jogy sú založené na hlbšej úrovni dýchania praktizovanej na meditačné účely.
Čo je pre vás vhodnejšie?
Cvičenie pilates aj jóga môžu poskytnúť fyzickú výzvu, zvýšiť flexibilitu a tonizovať svaly trupu. Jóga sa viac zameriava na duševné a duchovné spojenie.
Jóga sa zameriava na niekoľko svalových skupín, zatiaľ čo pilates sa zameriava predovšetkým na silu svalov trupu a pružnosť chrbtice. Oba môžu pomôcť pri bolestiach krížov (krížov).
Jóga môže pomôcť znížiť stres viac ako pilates. Ak je vaším cieľom tónovanie svalov trupu, Pilates by vám mohol lepšie vyhovieť. Ak hľadáte všeobecnejšie telesné cvičenie, joga by bola lepšou voľbou. Ak hľadáte úplnú fyzickú výzvu tela, Bikram joga (horúca - horúca) je mnohými považovaná za najväčšiu výzvu z fyzického hľadiska.
Ak chcete zistiť, ktorý typ cvičenia je pre vás najvýhodnejší, vyskúšajte pilates aj jogu alebo ich kombináciu. Pamätajte, že existuje veľa druhov jogy a teraz existuje veľa variantov tradičného pilates.