Pilates: zamerajte sa na jadro tela
Cvičenie pilates je známe ako alternatíva k joge, pretože podobne prepája myseľ a telo a posilňuje svaly. Čo to vlastne Pilates je a kde je jeho pôvod, pre koho je vhodný, čo robí a ako často by sa mal trénovať.
Stručný obsah článku:
Čo je to pilates?
Cvičenie pilates je celotelové cvičenie, pri ktorom sú pohyby koordinované s dýchaním. Pozornosť sa vždy zameriava na jadro tela, takzvanú silu. To znamená, že kmeň je stabilizovaný napínaním svalov chrbta, brucha a panvového dna. Samotné pohyby sa vykonávajú pomaly a koordinovane - kvalita má pri cvičeniach Pilates prednosť pred kvantitou.
Pre koho je určený program Pilates?
Pilates je v zásade vhodný pre všetkých zdravých a športujúcich ľudí. Ale aj ľudia, ktorí sa predtým nijako nešportovali alebo hľadajú šport, ktorým si chcú zlepšiť držanie tela, napríklad bolesťami chrbta alebo dlhým sedením, môžu s Pilates začať. Pre začiatočníkov má zmysel nájsť trénera, ktorý by sa cvičeniu venoval správne. Neskôr to možno urobiť aj samostatne.
Ciele a zásady pilates
Cieľom Pilates je holistické precvičenie tela prostredníctvom cvičení na posilňovanie a naťahovanie, ako aj dychových cvičení. Dôležitú úlohu hrá posilnenie tela. Ovládanie cvičení zlepšuje sebauvedomenie a vedomie tela, ako aj silovú vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu. Ďalším zameraním je spojenie tela a mysle, podobne ako pri joge.
Šesť princípov pilates je:
- centrovanie
- dýchanie
- kontrola
- Koncentrácia/pozornosť
- Presnosť pohybu
- Tok pohybu
Čo robí Pilates?
Ako holistický tréning Pilates zaisťuje nielen dobré držanie tela a zlepšené svaly z dlhodobého hľadiska, ale tiež automaticky tonizuje telo. Cvičenie pilates je vhodné aj pri chudnutí, pretože potreba kalórií sa zvyšuje posilňovaním svalov.
Ako často by sa malo cvičiť pilates?
V ideálnom prípade by sa pilates malo cvičiť dvakrát až štyrikrát týždenne. Intenzita záťaže závisí od toho, ako dobre je Pilates už zvládnutý. Osem až dvanásť cvikov je užitočných pre začiatočníkov, zatiaľ čo pokročilí používatelia môžu cvičiť dvanásť až dvadsať cvikov. Užitočné je štyri až desať opakovaní na cvičenie. Hodina pilates zvyčajne trvá 60 minút. Mnoho zdravotných poisťovní hradí náklady na kurzy Pilates aspoň čiastočne v rámci svojich preventívnych programov.
Pôvod pilates
Joseph Hubertus Pilates sa narodil v Mönchengladbachu v roku 1880. Ako dieťa trpel fyzickými problémami v dôsledku rôznych chorôb. V nádeji, že svoje zdravotné problémy prekoná športom, čoskoro študoval a trénoval množstvo pohybových metód. Zaujímal sa hlavne o koncentráciu, dýchanie a správne prevedenie cvikov. Keď v roku 1923 spolu s manželkou otvorili prvé štúdio Pilates v New Yorku, trénovali tam najmä herci, umelci a tanečníci. S Pilates vyvinul tréningovú metódu, ktorá sa rýchlo stala čoraz populárnejšou.
Klasický program Pilates pozostával zo 40 cvikov na podložke, ktoré sa časom upravovali. Stalo sa to okrem iného aj preto, že väčšinou viedol individuálne hodiny, zatiaľ čo dnes je Pilates zvyčajne ponúkaný ako skupinový kurz. V súčasnosti existuje takmer 500 cvikov na Pilates, z ktorých niektoré sa vykonávajú s vybavením, ako sú lopty a pásky.