PILÁTY O TEHOTNÍKA V MNICHOVI; On-line
Chcete zostať flexibilní a cítiť sa dobre aj počas tehotenstva?
Potom so mnou trénuj na živom online kurze “Cvičenie pilates pre tehotné ženy„!
som Tanja Paul, Cvičiteľ pilates v hoteli Body Inn Munich-Trudering.
Budem vás sprevádzať online živými kurzami Pilates počas tehotenstva a po ňom!
V mojich online kurzoch už existuje niekoľko ďalších tehotných žien z Mníchova a iných miest.
Počas tehotenstva spolu trénujeme, zabávame sa športom a optimálne sa pripravujeme na pôrod pomocou Pilates.
Teším sa nabudúce!
[VIDEO] PILATES PRE TEHOTNÍKA - online kurz
Na kurze vám ukážem konkrétne cviky, ktoré ...
- ... posilnite svoje svaly.
- ... buďte pružní a flexibilní.
- ... pripravte svoje telo na pôrod.
- ... po pôrode získajte svoju postavu späť v špičkovej forme.
Mojím cieľom je, aby ste sa cítili zdravo a pohodlne vo všetkých fázach tehotenstva!
Kliknite na tlačidlo vyššie sa zaregistrovať prostredníctvom e-mailu!
PREHĽAD
VÝHODY PILÁTOV ZA TEHOTNÉ A PO TEHOTNOSŤI
Počas tehotenstva sa chrbtové svaly používajú hlavne v bedrovej oblasti.
To sa po pôrode nemení, ak dieťa dojčíte a veľa nosíte.
Cielenými cvikmi sa vyhýbame dutému chrbtu a predchádzame bolestiam chrbta.
Cvičenie na panvové dno zlepšuje držanie tela a predchádza problémom v oblasti chrbta.
Cvičenie pilates počas tehotenstva vytvára silné, ale pružné svaly.
Prospieva nám to pri pôrode aj pri regresii po tehotenstve.
Na rozdiel od jogy sa pri pilates zameriavame na posilnenie svalov a vyhýbame sa extrémnemu preťaženiu.
ROZDIEL OD NORMÁLNYCH PILATOV
Aký je rozdiel medzi cvičením pilates pre tehotné ženy a bežným cvičením pilates?
Dôležitou súčasťou, ktorá ich odlišuje, je to, že v pilates pred tehotenstvom alebo v normálnom pilates pracujeme veľa a intenzívne na rovných brušných svaloch.
Brušné svaly stabilizujú, podopierajú a spevňujú chrbát, preto používame tréning Pilates, aby sme zabránili pošmyknutým diskom a problémom s chrbticou.
To je hlavný rozdiel, ktorý už nie je v tehotenstve od 2. trimestra možný.
Najmä keď sa brušná formácia stáva čoraz viac prítomnou a priame brušné svaly sa naďalej otvárajú.
Mnohí to vedia aj pod pojmom „rectus diastase“. To znamená, že tréning rovných brušných svalov už nie je možný alebo je možný iba v obmedzenej miere.
V nasledujúcich odsekoch vám poskytnem tipy vrátane videí o cvičeniach Pilates pre tehotné ženy v každom z troch trimestrov tehotenstva.
Cviky pre 1. trimester tehotenstva
Počas tehotenstva sa chrbtové svaly používajú hlavne v bedrovej oblasti. To sa po pôrode nemení, ak dieťa dojčíte a veľa nosíte.
Cielenými cvikmi sa vyhýbame dutému chrbtu a predchádzame bolestiam chrbta.
Cvičenie na panvové dno zlepšuje držanie tela a predchádza problémom v oblasti chrbta.
Cvičenie pilates počas tehotenstva vytvára silné, ale pružné svaly. Prospieva nám to pri pôrode aj pri regresii po tehotenstve.
VIDEO S Cvičeniami pre 1. trimester
V prvých troch mesiacoch (1. až 12. týždni) tehotenstva je väčšina cvičení Pilates možná bez obmedzení.
Od tretieho mesiaca sa väzy znateľne roztiahnu a niektoré cviky sa vďaka tomu stanú bolestivými.
Je pre mňa dôležité, aby ste sa vždy cítili pohodlne.
Robíme cviky na spevnenie chrbta, nôh a zadku.
Na sklonku prvého trimestra sa poloha na bruchu sťažuje.
Ideálne sú tu odchýlky v polohe na kolenách.
Cvičenie pre 2. trimester tehotenstva
Stredný trimester prebieha od 13. do 24. týždňa tehotenstva.
Počas týchto 3 mesiacov sa bruško dieťaťa zväčšuje a zväčšuje.
Väčšina cvikov na Pilates je stále možná s normálnou kondíciou. Zmeny sú však vždy možné, podľa toho, ako sa cítite.
VIDEO CVIČENIA V 2. TRIMESTERE
V tomto videu som zostavil tri konkrétne cviky z môjho online kurzu Pilates pre tehotné ženy.
V čase videa som bola v 27. týždni tehotenstva. Tieto cviky sú ideálne pre všetky tehotné ženy v prvom a druhom trimestri.
Tehotenské cvičenia v 3. trimestri
3. trimester začína od 26. týždňa tehotenstva.
Videonahrávky v 3. trimestri tehotenstva
V tomto videu o 3. trimestri (25. až 40. týždeň) vám ukážem, ktoré cviky môžete cvičiť v prvej polovici posledného trimestra tehotenstva.
Začína sa to koordináciou svetla a relaxačnými cvičeniami.
Potom urobíme silový tréning pre váš chrbát a ruky.
OTÁZKY O PILATOVI V TEHOTNOSTI A PO NARODENÍ
AKO DLHO PRED NARODENÍM MÔŽEM ŠPORTOVAŤ?
Cvičenie je tiež veľmi dôležité počas tehotenstva!
Čím silnejšie a pružnejšie sú svaly, tým lepšie zvládate fyzickú záťaž z tehotenstva a ste fit pre svoje dieťa aj po narodení.!
Pred pôrodom si môžete v podstate robiť pilates, koľko chcete.
Samozrejme, predpokladom je vždy:
- Si v pohode
- Nemáte žiadne sťažnosti
- všetko je z pohľadu lekára v poriadku
- Máte chuť sa hýbať.
V zásade to samozrejme nikdy nemôžete stopercentne obmedziť, pretože každý má iný kondičný stav.
Je preto dôležité, aby sa vám počas cvičení vždy darilo.
Nemalo by to nikam ťahať a tréning by vás nemal príliš zaťažovať.
Ak vám nič nechýba, baví vás to a robíte dobre, potom si môžete dokonca urobiť pilates až deň pred pôrodom.
Robíme veľa cvikov na chrbát a panvové dno, ktoré vám prospejú aj po pôrode.
Stačí počúvať svoj črevný inštinkt a signály z tela a dieťaťa.
Ak si nie ste istí, či je program Pilates pre tehotné ženy vhodný pre vás, môžete ma kedykoľvek kontaktovať priamo! Alebo či je jedno alebo druhé cvičenie Pilates pre vás vhodné.
Inak sa bavte, pohybujte sa a majte z toho dobrý pocit!