Piloxing Aký je vplyv nového trendového športu?
Existuje veľa športov, ktoré máme k dispozícii na udržanie kondície a tiež na chudnutie. Piloxing je relatívne nový a my tu predstavíme jeho význam.
Vďaka zmesi pilates, boxu a tanca už vôbec nie vo vysnívanej postave, ako sú hollywoodske hviezdy. S novým trendovým športovým importom z USA nielenže efektívne a rýchlo zhodíte kilá, ale aj vybudujete svaly a tiež napnete pokožku. V duchu vynálezcu: „Elegantné, sexi, silné!“.
Čo to vlastne piloxing je?
Nový trendový šport Piloxing je pestrý intervalový tréning, ktorý je kombináciou silných boxerských pohybov a jemných tréningových jednotiek Pilates. Cvičenie rôznych druhov pohybu má za cieľ efektívne spaľovať tuky, budovať špeciálne svaly a zároveň mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Ak sa pozriete pozornejšie, techniky fitness boxu dosiahnu zvýšenú výdrž a podporujú mobilitu. Voľné tanečné jednotky Pilates zasa dopĺňajú tréning boxu posilňovaním hlboko uložených svalových skupín.
Pri piloxingu rôzne druhy športu dosahujú rôzne účinky:
| Box a tanec | + Zvýšenie výdrže + Cvičenie svalov celého tela + cielené odbúravanie tukov + Posilnenie kardiovaskulárneho systému |
| Pilates | + zvýšená mobilita + vedomé vedomie tela + Podpora pocitu rovnováhy + Cvičenie hlbokých svalov + Zlepšenie kontinencie prostredníctvom cvičenia panvového dna |
Aký to má zmysel piloxing?
Miešanie cvičení a mobilizácia rôznych svalov a oblastí tela zaisťuje spotené cvičenie, pri ktorom sa dá očakávať, že vo veľmi krátkom čase dosiahne prvé úspechy. Piloxing je jedným z crossoverových športov, t. J. Športov, ktoré pozostávajú z niekoľkých samostatných športov a sú obzvlášť účinné ako tréning celého tela.
Vytrvalosť a tréning svalov sa kombinujú do rôznych cvikov. Efektívnym tréningom dokážete nielen roztopiť až 600 kalórií za hodinu, kardiovaskulárny systém sa natrvalo posilní a telo sa tonizuje a formuje. Piloxing je samozrejme tiež šport, ktorý zaisťuje cielené zníženie stresu u všetkých pracujúcich ľudí a vytvára potrebnú rovnováhu.
Kto stojí za Piloxingom?
Piloxing predstavila Viveca Jensen zo Švédska. Vivecovou vášňou je šport. Nielen, že je profesionálna tanečnica a inštruktorka Pilates, otvorila si vlastnú telocvičňu a vo voľnom čase sa venovala boxu. V roku 2010 založila „PILOXING Academy LLC.“ S cieľom pomôcť ženám nielen dosiahnuť ich vysnívanú postavu, ale aj cieleným cvičením zvýšiť ich sebaúctu a vedomie tela. Za týmto účelom sú v akadémii školení špeciálni inštruktori, ktorí medzitým pôsobia vo viac ako 50 krajinách.
Pre koho je vhodný piloxing?
Piloxing je v zásade šport pre ženy. Cvičiť môže v zásade každý, či už začiatočník alebo pokročilý. Ak máte kardiovaskulárne ochorenie, ochorenie kĺbov alebo kostí, je dôležité vopred vyhľadať radu lekára, pretože cvičenie sa považuje za dosť namáhavé. To platí aj pre tehotné ženy. Školenie je v zásade možné, ale malo by sa prekonzultovať s lekárom. Rovnako by ste nemali očakávať príliš veľa - najmä na začiatku. Pre tento tréning je nevyhnutný dostatok prestávok a dostatok vody.
➔ POZOR: V každom prípade, ak by tréning spôsoboval bolesť, prerušte tréning!
Kde mám trénovať Piloxing?
Na jednej strane sú kurzy piloxingu ponúkané v mnohých fitnes štúdiách. Rozlišujú sa kurzy pre začiatočníkov a pre pokročilých. V každom prípade stojí za to v tomto okamihu zistiť viac. Na druhej strane, cvičenie piloxingu môže samozrejme prebiehať aj doma. Malo by sa však spomenúť, že to platí iba pre pokročilých používateľov, pretože pohyby musia byť vykonávané správne, aby nedošlo k zraneniu. Existujú na to špeciálne disky Piloxing DVD. Aj tu si ale treba uvedomiť, že najmä tréning Pilates sa vykonáva správne. Na druhej strane sa nedosahujú hlboko ležiace svalové skupiny a nedosahuje sa tréningový efekt. Ak sa chcete vyrovnať s piloxingom cez jednotlivé komponenty, môžete sa dozvedieť o členstve v boxerských alebo tanečných kluboch. Dobrým začiatkom by samozrejme bola účasť na kurzoch Pilates, ktoré potom poskytnú skvelý základ pre Piloxing.
Čo potrebujem na piloxing?
Teoreticky nie veľa. Cvičenie piloxingu sa môže vykonávať aj naboso. Pre bezpečné státie sa odporúčajú ponožky s protišmykovými výstupkami alebo jednoducho športová obuv. Vy sa rozhodnete podľa vlastného uváženia. Špeciálne rukavice, ktoré sú plnené granulami, sa často používajú počas piloxingu na posilnenie budovania svalov v náručí. Rukavice vážia po 300 g, čo je dosť na rýchly tréningový efekt. Pohodlné športové oblečenie by samozrejme nemalo chýbať. Je však celkom irelevantné, ako to dopadne. Stačí si obliecť to, v čom sa cítite pohodlne. Cvičebné jednotky sú sprevádzané hudbou a tým je zabezpečená potrebná zábava počas tréningu. Môžete si kúpiť špeciálne CD alebo len zavesiť, čo vás baví.
➔ TIP: Ak si chcete zvoliť hudbu sami, mali by ste sa uistiť, že nespievate. To je jediný spôsob, ako mať efektívny tréning, pri ktorom sa môžete sústrediť výlučne na svoje vlastné pohyby.
Kto môže učiť piloxing?
Piloxing ponúkajú vo fitnes štúdiách a kluboch vyškolení inštruktori piloxingu. Školenie je licencované. To znamená, že program môžu vyučovať iba ľudia, ktorí absolvovali školenie na niektorej z akadémií. Spoločnosť teraz ponúka workshopy po celom svete a na výber sú z troch rôznych tréningových programov, z ktorých každý trvá jeden deň. Výhodou týchto programov je, že školenie prebieha v duchu vynálezcu, aby bolo zabezpečené jeho správne vykonávanie. Po absolvovaní školenia dostane každý absolvent vysvedčenie, výcvikový manuál a DVD s vybranými cvičeniami. Cvičenia sú rovnaké od trénera k trénerovi.
Ako vyzerá výcvik piloxingu?
Rovnako ako väčšina tréningov, aj tréning Piloxing začína cielenou rozcvičkou. To je dôležité, aby bolo telo dobre pripravené na namáhavý tréning a predchádzalo sa úrazom. Počas tréningu zaisťuje rytmický, hudobný sprievod potrebnú hybnosť a zábavu pri nácviku.
Samotný tréning predstavuje rôzne pohyby, ktoré pozostávajú z úderov boxu a tanečných medzihier. Tieto kopy zaisťujú cielené budovanie svalov a tanečné rutiny by mali predovšetkým zaisťovať zábavu. Ďalším hlavným komponentom sú pokojné, ale silné cviky Pilates. Pri plynulých pohyboch tela sa hlavná pozornosť venuje kontrole dýchania a koncentrácie. Pre efektívny tréning je dôležité zamerať sa na powerhouse. To znamená sústrediť sa na svaly v jadre tela. Počas všetkých cvičení by malo byť vždy napäté. Na konci tréningu je relaxačná jednotka, ktorá pomaly, ale rovnomerne privádza telo dole.