Piloxing Cvičenie celého tela, vďaka ktorému zhodíte nadbytočné kilogramy
Kombinácia boxu a pilatesu je skutočne efektívnym tréningom celého tela, v ktorom prebytočné kilá nemajú šancu.
Tí, ktorí považujú box za mužský šport, sa mýlia - a mali by rozhodne vyskúšať nový trend Piloxingu. Vďaka prvkom Pilates a niekoľkým malým tanečným prestávkam je to ideálny šport pre každého, kto chce okúsiť bojové umenie. Povieme vám, čo môžete očakávať počas pilotovania tu.
Spotený intervalový tréning: Piloxing kombinuje box, pilates a tanec
Názov Piloxing pochádza zo slov Pilates a Box. A presne o tom je Piloxing: Prepotené cvičenie pozostáva na jednej strane z prvkov klasického boxu a na druhej strane z jednotiek Pilates. K dispozícii sú tiež chladné tanečné medzihry, ktoré vytvárajú dobrú atmosféru počas tréningu.
Trendové cvičenie vymyslela Viveca Jensen zo Švédska. Profesionálna tanečnica a trénerka Pilatesu považovala za hanbu, že si tak málo žien trúfne na box. Váš cieľ: Piloxing by mal posilniť vaše fyzické a duševné sily a zlepšiť vedomie vášho vlastného tela. Preto sa v spotených hodinách robí box a kopy čo najviac. To vám dá sebavedomie, zbavíte sa agresie a zároveň budujete svaly. Čo viac chcete?
Piloxing: Vysoká spotreba kalórií a vylepšená mobilita
Špeciálna vec týkajúca sa piloxingu: Aby to bolo naozaj namáhavé, všetci účastníci mali špeciálne rukavice naplnené 300 gramami granúl. Po niekoľkých úderoch sú ruky chromé, na druhý deň čakajú boľavé svaly. Ale stojí to za to. Môžete stratiť až 600 kcal za hodinu a tonizovať celé telo. Super!
Na jednej strane piloxing zaisťuje väčšiu vytrvalosť a na druhej strane je celotelový tréning zameraný na budovanie svalov. Pri rýchlom cvičení boxu a tanca sa posilňuje kardiovaskulárny systém, stimuluje sa spaľovanie tukov a z hodiny na hodinu sa zlepšuje stav. Cvičenia Pilates precvičujú hlbšie svaly, zlepšujú pohyblivosť a zaisťujú zdravé držanie tela.
Takto funguje tréning piloxingu
Skôr ako začnete, najskôr si vyzujte topánky, pretože piloxing sa vykonáva bosý. Potom nasleduje krátka rozcvička na uvoľnenie svalov a prípravu na námahu.
Teraz to začína: Je to čo najviac kopané a škatuľkované. Medzi tým je vždy málo tanečných medzihier a cvičení Pilates, ktoré sa vykonávajú v stoji. Táto časť je mimoriadne namáhavá a skutočne rozhýbe váš obeh. Ďalšou hlavnou časťou sú prvky Pilates, ktoré sa zvyčajne odohrávajú v stoji. Na konci je ochladenie na uvoľnenie tela.
Celé školenie sprevádza rýchla a silná hudba. Jedná sa väčšinou o známe hitparády bez vokálov.
4 typické cviky na piloxing pre celé telo
Bočný úder
Nohy otvorte o niečo viac ako na šírku bokov, mierne pokrčte kolená, napnite brucho a dajte si ruky do obrannej polohy pred tvárou. Teraz silne udierate pravou rukou doľava. Predstavte si súpera, ktorý sa snaží udrieť do tváre. Bedro sa mierne hojdá a je vytočené dovnútra. Pravá päta je mierne nadvihnutá od zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou stranou. 25 úderov na každú stranu.
Háčik na bradu
Postavte sa s nohami na šírku bedier, pravou nohou vpredu. Pevne napnite jadro tela a ruky a potom zdola silno potiahnite napnutú ľavú ruku, akoby ste súperovi dávali háčik na bradu. Bok ide trochu s vami. 20 opakovaní, potom vymeňte strany.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Piloxing (@piloxing) 11. novembra 2016 o 11:55 hod. PST
Kliky s pohybom
Dostaňte sa do polohy push-up s telom v priamke. Teraz spustíte ruky, zdvihnete pravú nohu, pokrčíte ju a koleno vytiahnete cez bok dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte ľavú stranu. Urobte 10 opakovaní.
Sit-up s boxerskými údermi
Ľahnite si na chrbát, vyložte si nohy, pevne napnite brucho a potom príďte iba so silou brušného svalu. V najvyššom bode urobte štyri ťahy boxu dopredu. Opäť sa odkotúľajte a urobte 15 opakovaní.