PINK strava, venovaná výlučne ženám! Funguje to takto! KFetele
Táto diéta bola vyvinutá špeciálne pre ženy, ktoré chcú vyzerať a cítiť sa dobre.
Základné princípy P.I.N.K.
1. Jedzte biopotraviny, pokiaľ možno mechanicky spracované.
2. Snažte sa zamerať hlavne na vegetariánske jedlo, akceptované sú však aj morčacie alebo kuracie prsia a ryby.
3. Jedzte ovocie a zeleninu ako základné potraviny.
4. Vylúčte z jedálnička chlieb, kávu a alkohol.
5. Ako sladidlo používajte iba hnedý cukor, ale len v malom množstve.
Fáza I: Reset (alebo reset metabolizmu)
Toto je najťažšia fáza diéty, ale je to aj tá, ktorá vám prinesie najlepšie výsledky. Iba za 14 dní schudnete priemerne 5 - 7 kilogramov, počas tohto obdobia skonzumujete 1 200 kalórií denne.
Raňajky by mali pozostávať z bielkovinového koktailu (mlieko a ovocie), obeda vo veľkom šaláte (vyhýbajte sa: zemiakom, ryži, hubám, cereáliám, semiačkam), večere z ľahkého vareného jedla (sójový biftek), zelenina alebo chudé mäso v rúre) a občerstvenie z čerstvého ovocia (najlepšie 2 ovocie).
Každý deň v tomto období by ste mali cvičiť aspoň 30 minút, ideálne je zvoliť si kardio cvičenia.
Fáza II: Primárna (alebo začiatočná))
Počas tejto fázy budete konzumovať priemerne 1 600 kalórií denne počas 10 dní a bielkoviny (vajcia, huby, bielkovinové tyčinky) budú postupne zahrnuté do denného menu. Pokiaľ ide o jedlá, budú stále väčšinou vegetariánske, ľahké a niekedy na obed budete môcť jesť chudú rybu s dusenou zeleninou.
Proces chudnutia bude v tejto fáze pokračovať, len bude pomalší. A počas tejto fázy musíte každý deň cvičiť asi 30 minút. V ponuke môžete postupne zaviesť aj: zemiaky, ryžu, vajcia, huby, cereálie, bielkovinové tyčinky, chudú rybu.
Raňajky môžu pozostávať aj z proteínového koktailu alebo vareného vajíčka, obeda z chudej ryby so zeleninou, večere z ľahkých jedál (zeleninová polievka, huby) a občerstvenia z 2 čerstvého ovocia alebo tyčinky protean.
Fáza III: Sedemdňová omáčka
Keď ste sa dostali do tejto fázy, musíte vedieť, že vám zostáva iba jeden „krok“, kým získate požadovanú postavu, ideálnu váhu. Za 7 dní skonzumujete 1 200 kalórií denne, sacharidy (ovocie, sladké sacharidy) a tuky (mliečne alebo mäsové) nahradíte zeleninovou polievkou a pohyb sa zníži iba na 15 minút denne.
Raňajky môžu byť zo zeleniny (paprika, guláš) alebo ľahkého syra, obed šalátová alebo zeleninová polievka a večera zeleninová polievka.
Fáza IV: Zachovanie (alebo zachovanie siluety)
Poslednú fázu tejto diéty je potrebné dodržiavať po celý život, ale až keď dosiahnete váhu, ktorú považujete za ideálnu pre vás. Počas tohto obdobia sa musíte naučiť konzumovať medzi 1400 a 1800 kalóriami každý deň, bez ohľadu na konzumované jedlo.
Odporúčajú sa však iba zdravé jedlá: čerstvá zelenina a ovocie, mäso varené iba tepelne. Ďalej by ste sa mali vyhnúť údeninám, vyprážaným jedlám, sladkým nápojom, alkoholu, káve (ktorú je možné nahradiť zeleným čajom). Mimoriadne dôležitých je 15 - 30 minút cvičenia každý deň a pozitívne myslenie často urobí rozdiel.
Orientačný príklad denného menu
Raňajky: smoothie vyrobené z: malín, banánov, manga a mandľového mlieka.
Obed: fazuľové jedlo a zelený šalát (more).
Večera: paradajková krémová polievka, grilované rybie filé so šalátom.