PINK strava, venovaná výlučne ženám
„Pretože dnes je deň našich žien, chcem dostať do popredia stravu venovanú spravodlivému sexu! Prajem vám slnečnú jar a veľa úspechov na všetkých úrovniach! Všetko najlepšie k narodeninám, krásna žena! “
Ženy vyzerajú, myslia a správajú sa v porovnaní s mužmi inak. Z tohto dôvodu navrhla odborníčka na výživu Cynthia Pasquella diétu, ktorá sa zameriava výlučne na ženy, a to „The P.I.N.K. Method “(alebo ružová diéta).
Táto diéta bola špeciálne vytvorená pre ženy, ktoré chcú vyzerať a cítiť sa dobre, ženy, ktoré chcú mať závideniahodný svalový tonus a a psychický stav „veľkých dní“. Aby ste pochopili väčšinu toho, o čo ide, musíte vedieť, že skratka názvu tejto diéty je: Výživa s intenzitou sily a kardio.
Tento program chudnutia, ktorý je špeciálne navrhnutý pre ženy a ich potreby, zahŕňa plán výživy a plán cvičení. Iba tak sa vylúčia nadbytočné kilogramy, svaly sa budú môcť rozvíjať, zlepší sa všeobecný zdravotný stav a pozitívne myslenie bude iba pribúdať.
Základné princípy P.I.N.K.
1. Jedzte biopotraviny, pokiaľ možno mechanicky spracované.
2. Snažte sa zamerať hlavne na vegetariánske jedlo, akceptované sú však aj morčacie alebo kuracie prsia a ryby.
3. Jedzte ovocie a zeleninu ako základné potraviny.
4. Vylúčte z jedálnička chlieb, kávu a alkohol.
5. Ako sladidlo používajte iba hnedý cukor, ale len v malom množstve.
Ľudia, ktorí chcú dodržiavať túto diétu, musia dodržiavať štyri fázy alebo fázy, z ktorých každá im pomáha pri chudnutí a učí ich, ako si svoju váhu udržiavať.
Fáza I: Reset (alebo reset metabolizmu)
Toto je najťažšia fáza diéty, ale je to aj tá, ktorá vám prinesie najlepšie výsledky. Schudnete priemerne 5-7 kilogramov iba v 14 dní, po celú túto dobu budete konzumovať 1 200 kalórií denne.
Raňajky by mali pozostávať z bielkovinového koktailu (mlieko a ovocie), obeda vo veľkom šaláte (vyhýbajte sa: zemiakom, ryži, hubám, cereáliám, semiačkam), večere z ľahkého vareného jedla (sójový biftek), zelenina alebo chudé mäso v rúre) a občerstvenie z čerstvého ovocia (najlepšie 2 ovocie).
Každý deň tohto obdobia musíte urobiť minimálne 30 minút pohybu, V ideálnom prípade by ste sa mali rozhodnúť pre kardio cvičenia.
Fáza II: Primárna (alebo začiatočná)
Počas tejto fázy budete priemerne konzumovať 1 600 kalórií denne, po dobu 10 dní, a bielkoviny (vajcia, huby, bielkovinové tyčinky) postupne zaradíme do denného menu. Pokiaľ ide o jedlá, budú stále väčšinou vegetariánske, ľahké a niekedy na obed budete môcť jesť chudú rybu s dusenou zeleninou.
Proces chudnutia bude v tejto fáze pokračovať, len bude pomalší. A v tejto fáze musíte urobiť asi 30 minút cvičenia každý deň. V ponuke môžete postupne zaviesť aj: zemiaky, ryžu, vajcia, huby, cereálie, bielkovinové tyčinky, chudú rybu.
Raňajky môžu pozostávať aj z proteínového koktailu alebo vareného vajíčka, obeda z chudej ryby so zeleninou, večere z ľahkých jedál (zeleninová polievka, huby) a občerstvenia z 2 čerstvého ovocia alebo tyčinky protean.
Fáza III: Sedemdňová omáčka
Keď ste sa dostali do tejto fázy, musíte vedieť, že vám zostáva iba jeden „krok“, kým získate požadovanú postavu, ideálnu váhu. Pre 7 dní budete konzumovať 1 200 kalórií denne, sacharidy (ovocie, sladké sacharidy) a tuky (mliečne alebo mäsové) nahradíte zeleninovou polievkou a pohyb sa zníži iba na 15 minút denne.
Raňajky môžu byť zo zeleniny (paprika, guláš) alebo ľahkého syra, obed šalátová alebo zeleninová polievka a večera zeleninová polievka.
Niektorí odborníci na výživu považujú za ťažké a mierne nebezpečné štádium, III. Stupeň štúdie P.I.N.K. dá sa „skočiť“, podľa želania každého. Ak sa predsa len rozhodnete túto etapu dodržať, môžete ju, aby ste ju ľahšie prekonali, považovať za pôstnu, trochu obmedzujúcejšiu, ktorá však trvá dosť dlho.
Fáza IV: Zachovanie (alebo zachovanie siluety)
Je potrebné dodržať poslednú fázu tejto diéty do konca života, ale až keď ste dosiahli váhu, ktorú považujete za ideálnu pre vás. Počas celej tejto doby sa musíte naučiť konzumovať medzi 1 400 a 1 800 kalórií každý deň, bez ohľadu na skonzumované jedlo.
Odporúčajú sa však iba zdravé jedlá: čerstvá zelenina a ovocie, mäso varené iba tepelne. Ďalej by ste sa mali vyhnúť údeninám, vyprážaným jedlám, sladkým nápojom, alkoholu, káve (ktorú je možné nahradiť zeleným čajom). Nesmierne dôležité sú tie 15-30 minút cvičenia každý deň, a pozitívne myslenie často zmení.
Pro argumenty pre P.I.N.K..: vytvorené špeciálne pre ženy, ľahko sledovateľné, zdravé (zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke, pomáha pri detoxikácii), rýchlo a dlhodobo chudne, nemá jojo efekt.
Tvrdenia proti pre diétu P.I.N.K: je to dosť náročné kvôli organickým potravinám, ktoré sa musia konzumovať.
Orientačný príklad denného menu
Raňajky: smoothie vyrobené z: malín, banánov, manga a mandľového mlieka.
Obed: fazuľové jedlo a zelený šalát (more).
Večera: paradajková krémová polievka, grilované rybie filé so šalátom.
Snack: čerstvé ovocie.
Pred dodržiavaním tejto diéty je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom. Aj keď nie sú zaznamenané žiadne nepríjemné udalosti, je dôležité starať sa o svoje zdravie. Čo si myslíte o tejto diéte špeciálne vytvorenej pre „krásny sex“?