Písanie časopisov o zvládaní stresu

Ak ste ako väčšina ľudí, naučili ste sa potlačovať „neprijateľné“ emócie, ako je hnev, strach, frustrácia a utrpenie. Niekedy samozrejme kontrola slabne. Potom tieto emócie prúdia vysokou intenzitou, aj keď nie nevyhnutne správnym smerom. Istým spôsobom, ako dekantovať akékoľvek emócie - aj tie najškodlivejšie, najdesivejšie alebo najsmutnejšie - je písať do časopisu. Prázdny list papiera a pero alebo prázdna stránka v počítači môžu poskytnúť obrovské uvoľnenie a možno aj perspektívu skrytých konfliktov. Písanie o traumatických udalostiach môže mať tiež fyzické výhody, tvrdí James W. Pennebaker, vedúci psychológie na Texaskej univerzite v Austine, ktorý pracoval na sérii klasických štúdií, ktoré si vyžadovali skupinu ľudí. aby zapísal svoje najhlbšie myšlienky a pocity z najtraumatickejšej udalosti, ktorú si pamätali. Kontrolná skupina písala iba o triviálnych udalostiach.

Obe skupiny písali 15 minút denne počas štyroch dní. V jednej štúdii skupina, ktorá písala o hlbokých emóciách, uviedla, že sa cíti lepšie a takmer pol roka po tom mala menej návštev u lekára a príznakov choroby. Po podobnom experimente mala skupina, ktorá odhalila hlboké emócie, ďalších šesť týždňov obranné látky imunitného systému nazývané živé T bunky.

Prečo písanie o emocionálnych problémoch ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie? Pennebaker predpokladal, že zdieľanie potlačených pocitov znižuje stres, ktorý by inak výrazne zvýšil krvný tlak, srdcovú frekvenciu a svalové napätie.

Napíš, aby si sa oslobodil

Lekári z Benson-Henryho inštitútu pre medicínu mysle a tela zistili, že nasledujúce denníkové cvičenie pomáha znižovať pretrvávajúce zdroje stresu. Jediný pokus však nestačí. Keď si prvýkrát sadnete a napíšete o probléme, môžete pociťovať väčšiu úzkosť. Po odhalení môže rana bolieť viac, ako keď bola skrytá. Ale ak budete pokračovať v písaní toho istého problému niekoľko dní, často vám to umožní prekonať ťažké emócie a dospieť k riešeniu alebo prijatiu.

Tu je niekoľko tipov, ako začať:

Skúsený terapeut najlepšie využije udalosti a situácie, ktoré vás hlboko znepokojujú - napríklad domáce násilie, znásilnenie alebo priame vystavenie teroristickým alebo vojnovým činom. V iných situáciách môžete začať sami a vyhľadať odbornú pomoc, iba ak máte pocit, že potrebujete pomoc.
Ak ste fyzicky zdraví, vyberte si najstresujúcejšiu udalosť alebo problém, s ktorým sa stretávate. Spravidla je to ten, na ktorý často myslíte. Alebo, ak si myslíte, že súčasné problémy pochádzajú z minulých okolností, napíšte o udalostiach, ktoré vás z vašej minulosti rozladia.
Naozaj sa odtrhnúť. Napíšte si, ako sa cítite a prečo sa tak cítite.
Píš pre seba, nie pre ostatných. Nerobte si starosti s gramatikou alebo témami. Ak v stanovenom čase nemáte čo povedať, môžete sa opakovať.
Robte toto cvičenie 15 - 20 minút denne tri alebo štyri dni, alebo dokonca týždeň, ak si myslíte, že písanie je naďalej užitočné.

Prineste do svojho života viac radosti

Nemusíte len písať o zdrojoch stresu. Ďalším prístupom je písanie o pozitívnej udalosti s cieľom identifikovať spôsoby, ako vniesť do vášho života viac radosti a zmyslu. Pri tomto cvičení si dajte 10 minút na napísanie všetkých pozitívnych udalostí, ktoré sa vo vašom živote udiali. Možno to bolo o narodení dieťaťa, hľadaní zamestnania, ktoré ste hľadali, turné po vidieku vo Francúzsku alebo o získanie vyššieho titulu. Zamerajte sa na podrobnosti udalosti a svoje pocity z daného okamihu. Po dokončení písania si dajte pár minút na premyslenie svojich pocitov. Boli ste hrdý na svoj úspech, pre ktorý ste tvrdo pracovali? Tešíte sa z novej skúsenosti? Ste obklopení láskou a prijatím kvôli spojeniu s milovanou osobou? Teraz hľadajte spôsoby, ako tieto pocity znova zažiť. Dnes môžete nájsť príležitosti, ktoré by mohli vrátiť rovnaké pocity?