Pite dosť Aký vplyv má voda na stravu?

Všetci vieme, aké zdravé a vitálne je pitie pre naše zdravie. Odborníci odporúčajú 1,5 až 2,5 litra denne. Ale prečo vlastne?

Naše telo pozostáva z 50 - 65 percent vody a bez tekutiny si nemožno predstaviť ani jednu reakciu v tele. Aj časti tela, ktoré sú suché ako kosti alebo zuby, vyžadujú 20 až 25 percent vody. Každý, kto sa pohybuje málo alebo má obmedzenú pohyblivosť, v tele ochráni iba 45 percent vody kvôli úbytku svalov a jeho metabolický výkon sa tomu primerane zníži: Na každé stratené množstvo vody v tele klesá spotreba energie približne o 1 percento - napríklad z 2000 na 1980 kalórií. Naopak, percento spálených kalórií stúpa s nárastom telesnej vody, pretože to je založené na prírastku svalovej hmoty. Pitie a cvičenie - oboje musí byť spolu.

Telo v rovnováhe

Pre našu pohodu je veľmi dôležitý vyvážený a dobre hydratovaný organizmus:

poskytuje osvieženie a ochladenie (potenie)
podporuje náš imunitný systém (zvlhčovanie úst a dychu)
zbavuje telo toxínov a kontaminovaných miest (moč, stolica, pot)
transportuje kyslík a živiny na miesto použitia (možné len v tekutom roztoku)
intenzívne preplachuje obličky
rozbehne to trávenie
udržuje krv v tekutine (ochrana pred pľúcnou embóliou, srdcovým infarktom, mozgovou príhodou)
napína pokožku
dokonca vám pomôže získať a zostať štíhlymi

(Keď som písal, bol som zrazu veľmi smädný, stavím sa, že pri čítaní budete rovnakí)

Správne množstvo pitia

Predpokladom toho je však neustále „doplňovanie“ množstva tekutiny v tele. Približne 2,5 litra sa denne stratí močom, stolicou, potom a dychom (30 ml na kg hmotnosti), a to je presne to, čo je potrebné doplniť. Telo už čerpá jeden liter z tuhej stravy, zvyšné 1,5 až 2 litre je potrebné pridať v tekutej forme. Počas diéty Precon je tuhá strava obmedzená na jedno jedlo, preto odporúčame vypiť minimálne 2 litre. Platí pravidlo: Lepšie príliš veľa ako príliš málo. Zdravé obličky dokážu za hodinu prefiltrovať takmer liter vody.

Na pitie sa jednoducho zabúda

Nepiť príliš veľa, málo piť je problém. Mnoho ľudí len zabudne piť. Pretože ich snímače už spoľahlivo nesignalizujú smäd, nedostanú ani potrebné množstvo litra. Toto je minimálne množstvo, ktoré telo potrebuje na udržanie metabolických funkcií a na správne prepláchnutie obličiek. Ktokoľvek, koho sa to týka, urobí dobre, keď vypracuje plán pitia a bude ho dodržiavať.

Čo ak nebudem piť dosť?

Okrem črevnej nevoľnosti sa u chronických osôb s nízkym príjmom alkoholu môže vyvinúť dysfunkcia obličiek, vysoký krvný tlak a hustá krv so zodpovedajúcim rizikom infarktu. Riziko pádu stúpa s vekom, pretože nedostatok vody môže viesť k závratom a problémom s rovnováhou. To, ako sme závislí od pitnej vody, samozrejme ukazuje aj skutočnosť, že bez vody sa dokážeme zaobísť najviac päť dní, ale zhruba 60 dní bez jedla.

Ak chcete byť štíhli, musíte piť

Najlepšie je vypiť veľký pohár vody alebo čaju pred každým jedlom a medzi nimi. Takto môžete dosiahnuť krátkodobý pocit sýtosti. To zabraňuje chute a pomáha udržiavať stravovacie tempo na „príjemnej“ úrovni.

Autotest: máte už dosť opité?

Vezmite si kúsok kože, napríklad z lakťa, medzi palec a ukazovák. Vytiahnite ho a nechajte ho spontánne ísť. Ak ste dostatočne hydratovaní, vrásky rýchlo zmiznú. Čím dlhšie je kopa kože viditeľná, tým je v tele suchšia. Najneskôr potom by mal zazvoniť zvonček alarmu pitia.

Preč s toxínmi

Pri chudnutí je obzvlášť dôležité veľa piť - odporúčame minimálne 40 ml na kg hmotnosti, t. J. 2 až 3 litre denne. Pretože pri odbúravaní vlastných zásob tela sa uvoľňujú odpadové materiály, ktoré sa musia zlikvidovať obličkami.

Pitie aktivuje metabolizmus

To zistili vedci z berlínskeho Charité: Ak ľudia s normálnou hmotnosťou vypili na prázdny žalúdok 0,5 litra vody izbovej teploty, ich spotreba energie krátko nato vzrástla asi o 30 percent. To trvalo pol hodiny, čo znamenalo skonzumovať zhruba o 40 kalórií viac.

Viac pite, menej jedzte

Každý, kto konzumuje 2 000 až 3 000 kilokalórií denne, už prijíma veľa vody jedlom. V samotnom tele sa potom spracovaním vytvorí ďalších 0,2 až 0,3 litra vody. Preto si ľudia, ktorí jedia častejšie, doprajú menej nápojov. Naopak, znížený príjem potravy si vyžaduje viac tekutej stravy.

Smäd namiesto hladu

Hlad je často nepochopený smäd. Príznaky bolesti hlavy, straty koncentrácie a zníženého výkonu sú veľmi podobné príznakom hypoglykémie. Preto: Pri prvom náznaku môže pohár vody dokázať veľa malých zázrakov vo fitnes - a tiež zvýšiť túžbu po vedomostiach a intelektuálnych schopnostiach.