Pite správne Allianz Gesundheitswelt

V závislosti od veku a percenta telesného tuku tvorí voda medzi 50 a 75 percentami telesnej hmotnosti. Tento podiel je najvyšší u novorodencov a s vekom klesá. Len čo sa vodná bilancia dostane z rovnováhy, telo sa ohlási.

správne

Byť pripravený Strata vody o 2 percentá spôsobuje pomalšie prúdenie krvi, aby boli svaly a nervové bunky nedostatočne zásobené živinami. Mozog je na to obzvlášť citlivý. Schopnosť sústrediť sa a Schopnosť reagovať utíchnuť. Porušenie metabolizmu vedie k rýchlejšej únave a prekysleniu svalov.

Ak deficit vody stúpne nad 3 percentá, zreteľnejšie budú aj následky. Ústa sú suché. Objavila sa bolesť hlavy a únava. Schopnosť koordinácie trpí. Ak sa tiež veľmi potíte (napr. Horúčka) alebo máte hnačky, stratí sa viac minerálov. Svalové kŕče. Najvyšší čas na pitie.

Keď nastáva pocit smädu, je individuálne odlišný a závislý od veku. Deti majú zvyčajne veľmi dobrý pocit smädu. Dospelí, a najmä seniori, by sa naopak nemali spoliehať iba na svoj smäd. Niektorí ľudia pociťujú smäd iba vtedy, keď ich telo už stratilo 5–10 percent vody. Od 15 do 20 percent existuje riziko zlyhania obličiek a krvného obehu.

Neustále, silné pocity smädu bez zjavnej potreby tekutín môžu naznačovať vážne ochorenie. Patria sem diabetes mellitus a choroby obličiek alebo štítnej žľazy.

Rovnako ako príliš málo tekutín je príliš veľa nezdravých. Ak to dramaticky preženiete, môžete si nejaký aj zaobstarať „Otrava vodou“ kresliť.

To spôsobuje nielen nevoľnosť a bolesti hlavy, ale ak sa nelieči, môže v extrémnych prípadoch viesť až ku kóme a smrti. Príliš vysoký príjem vody spôsobuje nedostatok sodíka v krvi (hyponatrémia) a vedie k abnormálnemu hromadeniu vody v mozgu, známemu ako edém mozgu.

Ohrození sú najmä športovci, ktorí chcú rýchlo kompenzovať stratu vody po silnom potení. Varovnými príznakmi sú závraty, nevoľnosť a zmätenosť. Po vhodnej liečbe sa postihnutí rýchlo znova cítia lepšie.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča ako pravidlo pre dospelých konzumovať 2,65 litra vody denne. Vaše telo ho získa v priemere okolo 1,2 litra z tuhej stravy, najmä z ovocia a zeleniny. V dospelosti potrebujete v priemere 1,5 litra vody z nápojov.

Vaša denná potreba tekutín sa však zvyšuje, keď ste veľmi horúci, fyzicky aktívni, máte horúčky a hnačky. Podľa DGE majú dojčiace matky tiež zvýšenú dennú potrebu vody, ktorá by mala byť pokrytá 1,7 litrami nápojov.

Pri vysokovýkonnom športe môže potreba vody za hodinu dokonca zodpovedať bežnej dennej potrebe. Aj netrénovaní ľudia dokážu vyprodukovať okolo 0,8 litra potu za hodinu.

Poznámka: Pri chorobách, ako je zlyhanie srdca alebo dysfunkcia obličiek, môžu postihnutí piť iba obmedzené množstvo tekutín.

Tichá minerálna voda, nesladené ovocné a bylinkové čaje a jablkový spriter spoľahlivo uhasia váš smäd a dodajú dôležité minerály. Káva sa všeobecne považuje za dehydratáciu, v skutočnosti má káva podobný vplyv na rovnováhu tekutín ako voda z vodovodu.

Sladké limonády dobre neuhasia smäd. Alkohol môže tiež vylúčiť z tela vodu a minerály. Pšeničné pivo bez alkoholu je na druhej strane takmer izotonickým nápojom, a preto dobrým potlačovačom smädu.

  • Vezmite si so sebou do práce a cvičenia dobré hasiče smädu.
  • Pite pravidelne napr. B. po vstávaní a po jedle.
  • Dávajte pozor na to, koľko toho každý deň vypijete.
  • Zorientujte sa na pitné odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).

Mnoho ľudí, najmä v stresujúcom každodennom kancelárskom živote, nedokáže dostatočne piť. V takýchto prípadoch môže pomôcť aplikácia pre smartphone. Pre iOS, Android a ďalšie mobilné zariadenia existujú rôzne aplikácie, ktoré vyhovujú vašim požiadavkám osobné potreby tekutín a pripomenie vám to prostredníctvom alarmu na pitie, aby ste doplnili svoje zásoby vody.

Príklady populárnych aplikácií na alarm pri pití:

  • Obchod Google Play: Aqualert, Hydro Coach, budík na pitie vody
  • Apple obchod: Hydro, moja voda
  • Aplikácie pre Windows Phone: Pite dosť, nezabudnite piť, pite vodu

Stačí vyhľadať výraz „Voda "," voda "," nápoj " alebo „piť“.

Po niekoľkých týždňoch praxe toho bez aplikácie vypijete dosť.